竞技体育训练中的自我保护研究

章瑜

（安徽新华学院，安徽 合肥 230000）

引言

竞技体育项目有很多种，有体能类、速度类及对抗类等，所以在竞技体育训练中要想达到训练效果，是需要有针对性地制定竞技体育训练计划的，在保证运动员稳定发挥及优美动作外，更要加强运动员的自我保护意识，这样才能使竞技体育训练达到最佳水平。所以本文就探讨下在竞技体育训练中，受训人员应该要注意的自我保护问题。

一、自我保护的概念及误区

（一）自我保护的概念

在竞技体育训练中，总会出现一些因动作失误而引起的身体损伤现象；所以在体育训练中要避免造成运动性损伤。尤其是在训练中出现意外的时候，运动员要能够迅速反应，并进行相应地自救措将伤害降到最低。毕竟竞技体育训练属于一项危险的运动，运动员应提高自我保护意识，才能获得更好的成绩。

（二）自我保护的误区

随着现代竞技体育运动的发展和创新，在竞技体育训练中，大部分运动员在训练的时候，都会以比赛为目的进行有效率的运动。所以运动员们把所有的精力和时间都倾向于动作的难度掌握上，从而忽略了自我保护的意识，这样就很容易导致运动员因自身的保护意识不足而受伤。尤其是在运动的技巧上，出现了丝毫差错，都可能会造成肢体的伤害。所以不管是在运动动作完成上还是运动技巧训练上，运动员们都要有自我保护的意识。以安全为首要原则来进行竞技体育的训练。运动员只有保障了自己的人身安全，才能够使运动达到事半功倍的效果。

二、培养训练中的自我保护意识

不同专项的运动对于运动员的技能要求也有所不同，比如说啦啦操这个竞技体育项目，整个运动过程都是需要靠身体各个肢体动作间相互协调配合，同时伴随着肌肉的力量进行各个环节的姿态展示，给观看者呈现一种视觉上的享受。这就需要运动员平时在训练中，在掌握好肢体动作间规律性的时候，更要把握其节奏性，以免出现偏差，从而导致失误。而在啦啦操环节设计上，不仅需要教练员对运动员们的安全问题加以重视，同时也要求运动员之间高度配合，在训练场上多多培养运动员的默契，互相信任对方，从而避免在一些高难度动作上造成失误，给身体带来伤害。

三、自我保护意识的技术

运动员的技术水平是有限的，在完成体育动作与标准动作上存在一定的差距，要保证训练的成果能够完美地展现出来，需要通过各种形式的训练来提高运动员的反应力和随机应变的能力。以啦啦操这个竞技体育项目来说，自始至终都应该注重培养运动员的自我保护能力，所以在啦啦操的体育训练中我们可以从三个方面考虑，第一是耐心，就是要花大量的时间让运动员多去学习新的技术来减少运动损伤的概率，让每个运动员在技术上掌握一定的技巧，尤其是在肢体动作的上，一定要把动作要领学扎实，这样才能减少因动作失误所带来的肢体损伤。第二是时间性，啦啦操是需要运动员之间的互相配合才能完成的肢体运动。所以在啦啦操项目抛接的环节上，一定要求运动员对于时间有一个精准的判断，切记不能因为抛接的时间过长或者是过短，而影响到整个动作的发挥，从而增加了动作的危险度，最后导致运动员受伤。第三就是运动员的注意力集中问题，如果整个团队中有一个队员没有集中精神，这会影响整个团队的表演，所以团队中每个队员都应该集中注意力，啦啦操运动中金字塔动作是团队合作的最佳表现动作，上层队员能否安全地进行高难度的动作，完全取决于底层保护者的功夫是否扎实，所以在进行训练时，一定要掌握啦啦操的动作特点及需要注意的事项，遵循啦啦操的技术规律，逐渐增加啦啦操的训练比重。当然这种训练也不能操之过急；要稳中取胜方能成功。

四、建立自我保护的意识平台

心理素质对于取得理想的运动成绩有着重大的影响，能够让运动员在关键时刻保持冷静的头脑，发挥出正常的水平。所以在竞技体育训练中，教员是需要对运动员进行一些心理辅导的，通过沟通谈心等方式找到运动员的症结所在，从而帮助运动员走出心理困境。毕竟赛场上不仅仅是竞技水平的较量，同时也是心理素质的较量。从这些方面出发，教员需要针对性地去帮助训练员，建立一套自我意识保护体系，让运动员保持良好的状态也是提升运动员自我保护意识的有效方法。

五、培养自我保护的训练方法

（一）语言提示法

在竞技体育项目比赛上，有些运动员容易处于精神紧张的状态，所以在比赛中想要顺利安全地完成整个肢体动作，就一定要加强对运动员心理素质的培养，每个队员的心理素质是不一样的，教员可以向运动员们进行语言提示的训练，从而提高运动员的心理素质，让运动员安全地完成整个比赛。当然语言提示法的训练，是需要教员和运动员之间互相商讨定制的，要不然突然的大声提示反而会影响到动作的完成效果。

（二）运动念动的训练法

运动念动的训练旨在要求运动员回忆平时的训练过程，依靠想象来完成动作要领，这也是一种心理训练法，通过想象在脑海中反复练习，从而达到训练的目的，这也是运动员在训练中的一种自我保护的方法[3]。

六、结束语

通过上述文章介绍，竞技体育项目作为一项高难度体育运动，运动员在加强自我保护意识的基础上，也要对运动项目有所研究，以上通过啦啦操实例，具体说明了训练过程中应该要做到的自我保护措施，无论是哪一类型的竞技体育项目，不要只去注重比赛结果，同时也要考虑到自身的健康安全。只有在保证自己不受伤的前提下，才能使竞赛项目达到更好的效果。