专项体能训练对高尔夫球员技能水平的影响分析

凌小盼，廖素萍，凌 硕

1 前言

随着高尔夫运动训练体系的完善，对于体能训练的重要性也受到关注，专项体能是提升高尔夫专项技术，提高动作规格，进而获得优异竞赛成绩的有力保障。专项体能训练是指在整体协调运动员高尔夫体能专项特点的基础上，结合高尔夫运动的本质特性，与高尔夫运动专项技术特点相关的专项体能素质的训练,针对高尔夫专项体能训练的优势，现阶段国内外已然不断探索高尔夫专项体能训练的方法和手段，比较著名的有常住理论和TPI等，随着该类训练方法的不断引入，高尔夫运动员不但促成了运动技能的提高，还在预防运动损伤，提高集体工作效率等方面达到了事半功倍的效果，因此，本文就专项体能训练对高尔夫球员技能水平的影响进行探析,旨在对高尔夫运动训练中的专项体能素质训练提供理论参考，并展望将常住理论或TPI等引入到高校高尔夫专项学生的运动训练中来，丰富高校高尔夫专业课程训练体系，提高学生的高尔夫运动能力。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

四川旅游学院运动与休闲学院本科高尔夫专业90杆-100杆水平学生24人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

为探析专项体能训练在高尔夫球员中技能水平的运用和影响分析，在中国知网、万方等进行文献的检索，参考大量论文资料，结合当代学者的研究成果、研究文献进行借鉴。

2.2.2 实验法

对高尔夫运动员体能构成因素、体能训练的理论与原则进行分析研究，其次运用教学实验对本校本科24名高尔夫专项学生进行专项体能训练的实验，实验组12人运用专项体能训练，对照组则运用一般体能训练的方法，实验周期为5周，并在5周后对比双方的实验结果。

2.2.3 数理统计法

本文所有的所有数据是在SPSS20.0软件和Excel中进行统计处理，从而为文章的写作奠定坚实的实际基础。

3 研究结果与分析

3.1 实验组和对照组的比较

3.1.1 实验对象比较

选取高尔夫运动员24人,分成两组。此外，为保证最大限度减少实验误差，在实验前对24名实验对象进行挥杆测试，根据实验对象的挥杆动作标准，击球距离等将其平等的分为两组，两组学生的高尔夫技能水平不存在显著性差异。

3.1.2 实验组和对照组专项体能训练方案的对比

综合专项体能训练动作和传统专项体能训练动作是实验组训练方案的特点。以传统专项体能训练为主,专项体能训练为辅的训练原则安排的计划。对照组我们采用较为传统的一般体能训练方法，如800米跑、俯卧撑等。而专项体能训练则根据当下火热的常住理论进行借鉴，将丹田环、乐体、威力棒3种器材适当运用，在训练过程中强调每个环节的协调完美，做到呼吸和技术动作的统一，提高技术动作的节奏感。具体如下：

表1 训练方案图示

丹田环训练中，实验对象将自身双手反向扣入丹田环内，保持自身肩部和腕部的放松，深呼吸，双手的位置略低于胸，迅速将手外旋，保持30-40秒。

乐体训练中，实验对象的双臂向后充分伸展，并尽可能夹在一起，充分利用乐体的外张拉力，向后靠近肩胛骨，在身体背后模拟扇动双臂，此后固定住身体，稳定核心，保持手臂和乐体呈形成三角形。

威力棒训练，站立姿势与高尔夫挥杆动作保持一致，头看正下方，左右对称挥动威力棒。

3.2 实验结果与讨论

在实验前，笔者对该教学实验结果的假设为：运用专项体能训练的高尔夫专业学生在挥杆动作的稳定性、击球距离、身体素质等方面都好于一般体能训练的学生。

3.2.1 实验前后挥杆动作对比分析

核心专项体能训练前后24名队员挥杆动作对比分析(平均成绩)如表2。

表2 挥杆动作在实验组对照组前后测中的比较

由表2测试结果可以看出，实验组和对照组在实验后的旋转程度和杆头速度上都优于实验前，这符合实验假设，证明了不论是传统的体能训练还是专项的体能训练都可以有效提高高尔夫运动员的挥杆动作，实验组的挥杆动作的旋转程度和杆头速度平均成绩比对照组高，这也符合预测，对照组在通过为期5周的传统体能训练后，挥杆动作的表现有所进步，但与进行专项体能训练的实验组相比，提升幅度较小，效果十分有限，不难得出，专项核心的体能训练方法相较于传统的体能训练方法更加有效、科学，可以高效率的提高运动员的高尔夫技能水平，达到事半功倍的效果。

3.2.2 1号木的开球距离

1号木在高尔夫运用的木杆选择中具有击球最远的特性，因而常常被选来开球，对学生1号木开球距离的测试，不仅因为其击球远的优势，更是学生想运用1号木击打出较理想的距离必然离不开长期的坚持训练，1号木的杆身较长，而杆面的斜角又太小，对于学生的体能训练是最好的验证方式。

如表3所示，实验组和对照组在1号木开球距离的对比上，差距明显，实验组多集中于150-200码距离，人数高达5人，占到总人数的25%，250码的也有一人；对照组则集中在100-150码，250码以上的则没有人达到。综上，专项体能训练对运动员的1号木开球距离有明显的提升。

表3 1号木开球距离比较

3.3 身体素质指标在实验组和对照组实验前后变化的结果分析

对实验对象进行高尔夫身体素质的测试必须最大限度降低实验误差，本人参考北京体育大学高尔夫专业辛连朴的硕士学位论文《功能训练对髙尔夫挥杆技术的促进研究》中对高尔夫专项的身体素质测试项目的归纳:30米(S)、胸椎灵活度(度)、侧身旋转投沙球距离(m)，并运用这3个项目作为实验测试的项目，进而为实验假设提供一定的参考。如表4。

表4 身体素质指标在实验组、对照组前后测评结果(平均成绩)

实验组和对照组在实验前身体素质并无显著性差异的基础上，进而实验测试，从上述的实验结果可以分析出实验组的30米(S)、胸椎灵活度(度)、侧身旋转投沙球距离(m)测试成绩都有一定的提高，尤其是在侧身旋转投沙球距离项目上，显著性差异明显，P<0.01，在另外两个项目上，P小于0.05，具有一定的差异性；而在对照组的数据上，除侧身旋转投沙球距离项目有一定的差异性，P<0.05，另外两个项目上并没有明显的提高，一般体能训练对实验对象的30m跑和胸椎灵活度并没有明显的促进作用，无显著性差异。由此可以得出，专项体能训练对于提高高尔夫运动员专项身体素质具有重要的作用。

3.4 高尔夫运动员专项体能素质训练的重要作用

专项体能训练引入到高尔夫球员的日常训练中，是时代发展的要求，更是高尔夫发展规律的抉择，运用该训练法的实证研究对于丰富高尔夫体能训练体系，构建新颖的高尔夫训练理论具有重要的理论意义；进行对比试验，将运动员体能训练前后的专项测试成绩进行对比分析，验证专项体能训练在高尔夫运动中的重要性，对于探索高尔夫技战术发展的新导向和提高运动成绩提供了实践意义，并且在体能训练层面，为今后高尔夫领域提供了新的思路和创新点。

3.4.1 对于技术动作具有关键的支持作用

根据项群理论的划分，高尔夫球运动属于耐力性技巧性运动项目，正确的技战术打法以及力量、耐力素质是运动员比赛获胜的关键，这便要求了运动员具备良好的体能储备来完成相应的技术操作，帮助运动员迅速转移重心并保持重心的平衡,从而达到技战术的目的。核心专项体能训练可以提高机体的静态和动态姿势控制力,从而保障了技术动作的合理性与高效性，对此笔者认为将专项体能训练引入至高尔夫球员日常训练中是当务之急，并且在此之上，不能忽略传统体能训练的重要性，需将二者协调、统筹起来，共同促进运动员身体素质的提高，以适应现阶段高尔夫运动的快节奏。

3.4.2 对于体能素质有促进和补充的作用

高尔夫运动经过若干年的推广发展，体能训练的重要性不言而喻，各教练员对于高尔夫体能的训练比例逐步增加，因而专项体能已然成为衡量高尔夫运动员竞技能力水平的重要指标，高尔夫技术动作需要全身上下肌肉的协调运作，核心肌肉群在运动员机体内扮演着稳定重心的作用，对上、下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用,充分发挥出运动员自身所具备的专项体能素质,从补充和促进高尔夫运动专项体能素质的提高。

3.4.3 提高高尔夫运动运动员的机体工作效率

高尔夫运动的多数技术技巧都要求核心肌肉群的控制力,例如全挥杆技术动作，用力自上而下再由上，并将身体重心控制住,这就要求运动员整合自身核心肌肉群,使各肌肉群的发力协调统一进行，达成技术动作的最优化、合理化。

高尔夫运动比赛过程中要求思维敏捷、动作自然协调、舒展，聚精会神地将球击打出。但由于国内高尔夫运动的训练体系并不完善，多数体能训练依然遵循着“三从一大”的训练方针，过于注重运动员的身体素质能力的提高，忽视了对其高尔夫专项体能的培养，没有将二者有机的协调在一起，造成了运动员在击球的过程中发力的不充分，击球的一瞬间缺乏爆发，进而对之后的技术进行了限制，降低了机体工作的效率，这就要求高尔夫教练员在日常的训练过程中必须引入专项体能训练，促进全身上下的协调用力，提高机体动能，促进工作效率的提升，降低运动过程中出现的能量消耗，为竞赛胜利奠定优异的体能储备。

3.4.4 专项体能训练可以有效预防高尔夫运动运动中的运动损伤

高尔夫讲求的以静制动等技术要求对运动者的力量、柔韧、平衡、敏捷等素质要求颇高，击打中大量的大幅度动作使运动者在训练中必须耗费更多的精力、体力进行加强，这就导致了运动者运动损伤的急剧增多。运动损伤后不但需要一个长期的恢复理疗过程，更摧残着运动者的心智，要想获得良好的训练效果和竞赛成绩，科学的训练必不可少，而其中合理安排运动负荷与运动的量就尤为重要。通过对运动训练过程的细分，笔者认为高尔夫专项体能训练的科学化有助于运动员预防损伤以及损伤后的恢复，在此过程中必须遵循区别对待原则：即注重学生训练的主动性和个体差异，根据每个人能力的不同安排不同的训练强度和负荷，在保持其原有的技战术风格的基础上，对其进行针对性的训练，已达到训练的目标，进而强化全身，预防损伤。适时恢复原则：即在一堂力量训练课或体能训练课后，运动者处于一段时间的疲劳期，在此阶段，教练员必须运用物理手段促进运动者疲劳的恢复，并通过生物适应产生超量恢复，进而引导运动者技能的提高。适宜负荷原则，即根据现阶段学生身体发育的客观规律，在学习教学中给予适当的负荷以此来提高机能。

4 结论

经过完整的实验对照进行分析，可以看出专项体能训练和传统体能训练都可以提升高尔夫运动员核心体能，但专项体能训练的表现更为显著，且方法手段更为多元，在提高训练效果的基础上提升了运动员的训练积极性。

专项体能训练的训练过程中，要不断采用新的训练方法，促进身体的各个部位素质的提高，要突破传统的训练基础上，采用新颖的训练方法，促进高尔夫运动员的技术不断地得到锻炼。高尔夫运动员的耐力、力量、速度以及灵敏等素质在赛场上都是及其重要的，缺一不可，只有经过不断地专项体能训练的训练才能在一定程度上促进高尔夫运动员各项能力的提高。