探究大学生篮球运动常见损伤及其预防

孙亚坤

前言

篮球运动目前已经在大学校园中极为普遍，也深受大学生的喜爱。但是篮球运动因为其对抗激烈、身体接触多、运动强度大等特点，经常会避免不了的在运动中出现受伤，而一旦出现受伤，将会给大学生在生活、学习中带来许多困扰。本文通过对在校大学生的调查研究，将对大学生在篮球运动中常发生的损伤部位，如踝关节、膝关节等进行分析原因，提出针对性的预防措施和对策，以此来降低学生的受伤概率。

1 研究对象

1.1 调查对象

向X大学的400名大学生(每周不少于三次的篮球运动，每次不少于两个小时)进行问卷调查。(回收383份，男生230份，女生153份)对所得结果进行统计分析，得出结论。间接了解大学生在篮球运动中出现的损伤，为下面更好的分析和研究打下基础。

2 调查结果与分析

2.1 调查结果

在回收的383份问卷中，损伤的类型，以扭伤最为常见。其中有154人出现过扭伤，占比40.21%。扭伤的部位也以踝关节为主，然后为膝关节。其次为拉伤、擦伤、撞伤、摔伤等。见表1。

表1

在对损伤部位进行调查中，结果显示踝关是最常损伤的部位。其次依次是大腿、膝关节、肩关节、腕关节、手指关节等。见表2。

表2

踝关节扭伤。篮球运动需要学生在球场上起跳，要么投篮，要么抢篮板，再加上在空中的对抗不可避免，落地缓冲失去重心或踩到他人脚上，急停、反跑过程脚的内翻和外翻，稍有不慎就容易受伤。踝关节是篮球运动中最易受伤的部位。在调查的383名学生中，就有39.42%的学生发生过踝关节会造成踝关节的受伤。

膝关节也是篮球运动中最常见的损伤之一。在调查的学生中，膝关节受伤一般是因为由其他人撞伤或者倒地摔伤，或者起跳落地时不小心导致膝盖关节韧带拉伤。当然，膝关节受伤之所以在篮球中常见，也与篮球技术特点有很大关系，屈膝半蹲、起跳落地，都对膝盖有一定的磨损。在调查的学生中男生就有32.61%的人膝盖受过伤，女生23.53%的人受伤。

由调查问卷统计得出(学生在填写调查问卷是可多选),热身不足(准备活动不充分)是导致运动中受伤的最常见的原因，其占到受伤的比例为39.95%。技术动作不合理、场地器材、缺乏自我保护意识、活动方法不当、天气等原因占的比例次之，分别占到18.80%、19.58%、21.93%、15.67%、15.40%。而他人犯规占的比例最少，仅有11.49%。见表3。

表3

2.2 损伤原因

准备活动不充分。出现这样的原因，一是因为学生偷懒，没有做热身活动。二也可能是因为一些学生急于打球，而忽略了热身或者热身活动仓促，没有起到热身效果。

缺乏自我保护意识。这些学生之所以受伤，一是穿着不合理，比如穿牛仔裤、不穿篮球鞋等。穿合适的着装，不仅能让自己的行动更加方便、灵活。同时也会降低受伤的概率。相反，着装不合理，就会加大受伤的风险。二是盲目自信。例如，在对手已经加速行进时，没有在做好准备时就与对手进行对抗。在对手已经加速起跳后没有避让并与之对抗等。

场地器材。场地积水、有沙土造成场地很滑，场地不平、场地出现裂缝等都会使学生受伤的概率加大。

技术动作不合理。在大学生的兴趣大于其自身的技术时，学生对某一项技术动作急于求成，在练习的过程中，往往只急于表面功夫，动作细节会遭到忽略。在对技术动作并没有真正掌握，就上场运用。这也会增加学生受伤的机率。同时，学生在没有足够的身体条件的支撑下，一些动作时学习不来的，硬要去模仿，受伤的概率也会增加。

3 建议

3.1 加强对学生的思想教育

学生对篮球运动损伤缺乏预防知识。学校应在平时的篮球课上要注重加强对学生进行篮球运动损伤的了解的培养。让学生真正能够认识到篮球运动中存在的风险，让学生自觉采取相应的方法预防运动损伤。此外，还要加强学生的体育道德教育，让学生遵守运动规则，避免有不干净的小动作。更不能做有攻击性和伤害性的动作伤害自己的对手。

3.2 不断提高学生自身的身体素质

提高学生的身体素质包括速度、力量、耐力以及灵活性、柔韧性等，增强学生自身机体的对抗能力来保证自己在对抗中不处于弱势。如果身体在完成某些技术动作感到很困难，在篮球运动中还要完成这些动作，就很容易让自己受伤。因此，预防损伤，就必须提高自身身体素质，这是最基础的。另外，要加强对容易在篮球运动中受伤的部位和相对薄弱部位的训练，如踝关节、膝关节等。

3.3 做好准备活动

做准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体机能的惰性，加快人体对运动的适应过程，使各器官、系统尽快进入状态，发挥最大效率。准备活动的量度要根据学生的特点及身体状况、天气条件、训练及比赛的情况而确定。做准备活动，使身体感到发热，微微出汗为宜。活动量不宜过大，过大会使身体产生疲劳，此时在进行篮球运动，身体机能没有处在最佳状态，就容易受伤。准备活动结束与正式运动开始之间间隔的时不宜太长。在篮球比赛中，当队员已经在场下休息较长时间时，如果需要重新上场，应在上场之前重新热身。

3.4 规范技术动作

错误的动作会加大受伤的概率。大学生应提高自身技术水平，规范自身动作。对一些基础动作应多做练习，使自己的技术动作趋于稳定、规范。并要在长期的大量训练中形成良好的习惯，以降低运动损伤的发生。

3.5 良好的着装及场地设施

学生在打球时最好穿舒适的篮球鞋及运动装，同时佩戴适当防护用具，如护腕、护膝，这些都在篮球对抗中起到保护自己，预防受伤的作用。同时保证场上无细沙异物积水等造成场地湿滑的现象。并可以在球场周围设置标语、警示标志，提醒学生注意安全。

3.6 临场自我保护

学会自我保护是预防运动损伤地根本，场上情况瞬息万变，学生要学会保护自己。如果出现例如在腾空过程中失去重心的情况，学生应学会顺势以后背和臀部倒地，加大身体与地面的接触。切忌不能直臂撑地，以防手腕或前臂受伤。不在天气恶劣、气温过高容易导致中暑的条件下进行运动，不在身体疲劳时进行剧烈运动，过大的运动负荷会导致自身神经中枢的疲劳，降低机体机能和协调能力，机体注意力以及警觉性都会降低，在有危险时不能及时做出反应，从而发生损伤。

4 总结

篮球作为一项在校园普及最高、最受大学生喜爱的运动，有着提高大学生身体素质的作用。同时篮球又不可避免地具有身体对抗，在对抗中稍有不注意就容易导致受伤。且运动量大，容易造成身体疲惫，从而思想上放松，麻痹大意。大学生要做好预防运动损伤，在思想上，高度重视篮球运动损伤。在行动上，要在篮球活动中应尽量避免不规范、不合理的动作。做好预防损伤，要采取相应的预防措施，将篮球损伤的概率降至最低。同时要掌握一定的急救处理知识，即使在受伤以后，也要将风险降到最低。