高中体育立定跳远教学中快速提高学生成绩的训练策略研究

张铭杰

中图分类号：G823.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）06-080-02

摘要 立定跳远作为高中阶段一项十分常见的运动项目，对于学生身体素质的锻炼等具有至关重要的作用。本文在简要分析当前高中立定跳远教学存在的几点问题的基础上，重点阐述几点快速提升高中学生立定跳远成绩的训练策略。

关键词 高中体育教学;立定跳远教学;训练策略

立定跳远一般可以将其分解为准备姿势、蹬地、起跳以及腾空和着地四个动作阶段，其中蹬地动作是整个立定跳远项目的关键，与此同时其他阶段的动作也将直接影响学生的立定跳远成绩。

一、立定跳远概述

要想获得一个较高的立定跳远成绩，需要从两个方面入手。其中一方面是正确且精准的技术动作;另一方面是较强的下肢力量。一般来说，下肢力量的大小取决于学生的先天身体素质和后天的重复训练，是学生先天因素与后天因素共同作用的效果;而正确且精准的技术动作则与学生后天的努力程度息息相关。因此，要想提高学生的立定跳远成绩，仅仅通过三四天的紧急训练是远远解决不了根本问题的。无论是教师还是学生都需要在正确的动作导向的引导下，进行反复训练与积累。

二、快速提高高中学生体育立定跳远成绩的意义

立定跳远是高中体育课程中一项主要的运动项目，也是部分高中进行升学考试的内容之一。在高中阶段训练学生的立定跳远能力不仅仅是为了提升学生的体育成绩，也不仅仅是为了训练学生的适应能力、爆发能力以及力量积累能力等;更重要的是想要通过立定跳远训练来提升学生的身体素质，强化学生的体能，进而改善其在心血管系统以及渗透系统的的健康体质。

三、高中体育立定跳远教学中快速提高学生成绩的训练策略

（一）仔细观察，善于发现学生在立定跳远中存在的问题

通过对大量的学生进行观察调研，我们发现很多高中生在进行立定跳远训练的过程中，都存在一定的动作误区，对于很多关键动作要领都没有真正掌握，长期在一种错误的动作导向下进行重复训练无疑会直接导致学生在错误的路上越走越远，非但不利于学生立定跳远成绩的提升，反而还会对学生的身体健康造成一定的安全隐患。对于高中阶段的立定跳远教学来说，要想切实提升学生的成绩，教师首先需要做的是纠正学生从中学甚至小学阶段所养成的不良跳远习惯和错误跳远动作，使其能够有意识地在之后的训练中进行更正，从而慢慢培养期养成正确的发力习惯和动作技巧，进而提高其立定跳远成绩。

比如，为了更加直观与真实的发现学生在立定跳远中存在的问题，高中体育教师可以在进行立定跳远教学的第一节课先组织学生进行立定跳远测试。在整个测试过程中，每个学生有两次机会进行自我展示，教师可以提前在沙坑侧面摆放一个摄像机，记录每一个学生的动作。此外还要提前提醒学生此次测试需要记录成绩，从而激励学生们都能够发挥出自己最大的努力去挑，也能够发挥出自己的真正实力，从而为教师观察与查找学生的动作问题提供便利。针对于一眼就能够看出来的动作问题，其中包括起跳后摆臂动作没有达到最高点就着急收回，也就是摆臂动作不充分的问题;双脚蹬离地面之后身体没有充分地伸展就急于收腹、收腿的问题;起跳角度过小以及双脚落地过早等问題，教师可以直接针对于具体的学生和具体的问题进行及时的指正，使学生自己能够在第一时间认识到自身的问题。

（二）创新方法，及时引导学生掌握科学的立定跳远技巧

相较于运动形式和训练形式都比较丰富的运动项目，比如篮球、排球等，立定跳远项目相对显得比较枯燥和乏味，学生在训练过程中大多都是在原地重复地进行蹬地与起跳。在当前阶段，为了提高学生的立定跳远成绩，高中体育教师需要不断转变自己的教学理念，创新教学方法，通过开展生动有趣的教学活动实现寓教于乐的效果。多样化的教学活动一方面能够充分调动学生参与立定跳远训练的兴趣和热情，最关键的是在一种相对轻松和谐的氛围下，学生能够以一种更加积极与饱满的状态理解和掌握教师的动作指导，从而实现事半功倍的效果。

比如，在立定跳远训练过程中，教师可以采用分小组训练的形式来调动学生的训练兴趣与训练热情。经过上一阶段的观察与分析，相信教师对于每一位学生存在的动作问题都已经全部掌握了，在后期教学过程中，教师可以将具有同种类型动作问题的学生分成一个小组，在明确指出他们的问题之后，从中指定一名组长进行训练。比如对于起跳后身体伸张程度不够的学生小组来说，教师就要着重训练器身体延长时间;对于起跳角度不够的学生小组来说，教师需要有意识地训练其跳跃能力和弹跳能力。比如在小组内让其进行跳皮筋训练，即小组内的学生排成一定的顺序，分别跳过一定高度且全组学生都成功跳过去之后才能够获胜，否则就要一直跳，直到所有组员都能够全部完成动作标准才可以休息。通过分小组训练的方式，不仅能够使学生通过彼此观察更加直观地认识到自身存在的问题，还能够通过利用学生的求生欲以及集体荣誉感来不断强化学生的训练效率和训练质量，从而更加快速的提升自己的立定跳远成绩。

（三）设定目标，激发鼓励学生不断提升立定跳远成绩

对于高中阶段的学生来说，立定跳远这项体育项目应该从起小学阶段就开始接触了，持续到高中很多学生也已经积累了一定的立定跳远经验，至少大部分学生对于立定跳远这项运动项目来说是不陌生且十分熟悉的。这也就导致部分学生容易在高中重新学习与训练立定跳远的时候存在过分“轻敌”和过于自信的心理状态，一方面会使其在训练过程中不够积极，甚至比较松懈懒怠，觉得自己已经完全掌握了立定跳远的所有技巧;另一方面也会使其对自己的实际能力无法产生一个客观且真实的认知，长期处于自我催眠之中，不利于学生立定跳远技能的快速提升;从另一个角度来讲，立定跳远这项体育运动其实也是相对考验学生天赋和身体素质的项目，相对来说身高较高、腿长较长以及胳膊也较长的学生在立定跳远项目上天生就会占据一定的优势，可能这部分学生只需要简单训练，掌握一定的技巧之后就能够得到一个很好的成绩。但对于大部分学生来说，还是需要反复的动作训练，在长期训练过程中经常会出现成绩怎么也无法提升的“瓶颈期”，很多学生也会出现相应的焦虑状态。鉴于以上经常会出现的学生心理状态，高中体育教师可以通过设定目标的方式来激励与鼓励学生不断进步，通过设定科学合理的立定跳远目标，能够有效调节学生的心里状态，使其以一种积极饱满的状态投入到训练之中，从而不断提升自己的立定跳远成绩。

比如，针对于不同身体条件和体能特点的学生，教师可以选择采用设置“分层目标”的方式来使处于每一个阶段的学生都能够受到激励与鼓舞。首先经过一段时间的教学和训练之后，相信体育教师们对于班级内学生们的实际身体素质以及对于立定跳远项目的天赋和技能都已经有了一个全面且客观的了解与认知。这时教师可以在心中将学生简单分成几个不同的层次，其中包括A层次中的具备身材优势且弹跳天赋极佳的学生，这类学生一般数量较少，大约一个班级内也就三个不到;还有B层次的身体素质一般，但是训练十分刻苦，能够动脑思考且掌握了一定技术要领的学生，这类学生在经过一段时间的正确训练之后都能够保持在一个相对不错的成绩段上;以及C层次的身体素质较差，且运动天赋比较欠缺的学生，这部分学生可能需要付出更多的努力才能够实现一定的目标。在设定“分层目标”的时候，教师就需要结合上述学生的不同层次进行目标的设定，其中针对于A层次的学生，教师就要高标准、严要求，不断激发与调动起自身潜力与潜能，使其能够充分发挥出自己的身体优势;对于B层次的学生，教师需要结合学生的实际训练情况进行具体目标的设定，使其能够在保持对立定跳远的兴趣的同时不断强化自己已经掌握的基本动作要领;对于C层次的学生来说，教师在设定教学目标的时候可以强调纵向对比，也就是自己与自己的比较，只要学生对比之前有了一定的进步，教师就要及时鼓励学生，在保证学生身体安全的情况下使学生能够掌握一些基础的立定跳远技巧。

四、总结

任何一项体育醒目都有着其独特的技术性，立定跳远也不例外。在高中体育教学过程中，要想快速提高学生的立定跳远成绩，教师提供的专业且科学的指导和学生坚持不懈的重复训练缺一不可。

参考文献：

[1]庞宏.提高学生立定三级跳远成绩的训练策略[J].高考，2018（24）.

[2]陈永生.如何提高高考体育生的成绩[J].体育世界，2017（03）.

[3]孙杏芳，丁志强.高考体育生立定跳远训练的有效方法[J].教育革新，2018（10）.

作者单位：山东省平度第一中学