运用循环训练法提高中职学生体能状况的实践研究

卢小宏 贵州省瓮安县中等职业学校

作为中职学校，主要目标就是培养技能型人才，大部分的学生在毕业之后就会被分配到相应的技术岗位之中。所以，作为中职学生，要在就业之前更好的适应新的社会，在生活与工作环境之中，要充分做好心理与生理准备，特别是在技术的岗位上需要学生具备相应的身体与体能上的素质。但是目前很多学校缺乏对学生在体育教学的重视，对于学生自身来说，缺少体育锻炼意识，则很容易导致学生在体质水平上不是十分的理想。另外，体能训练是比较枯燥的，学生不容易坚持，因此，需要不断尝试在体育教学中采取循环训练的模式来提升学生的体能。

一、中职学生在体能训练方面效果不理想的原因

中职学生在进行体能训练的时候，效果不理想主要包括了以下几个原因，首先学生没有养成良好的行为习惯，在体育课堂中或者是在课下，没有养成良好的体育锻炼的习惯。其次就是学校与社会上的体育资源相对缺乏，这也就使得部分爱好体育锻炼的同学，无法很好的进行锻炼[1]。另外，体育课堂中的场地器材相对比较缺乏，传统的体能训练相对来说较为枯燥，学生参与度也就比较低，出现了动作不到位的情况，所以整体的训练效果更加不理想。最后就是体育老师在进行学期课程设计的时候，不是十分的科学，采取的教学模式较为单一，对学生来说，缺少吸引力，学生没有形成良好的运动习惯和爱好，在课下也就缺少自主的练习，出现恶性循环[2]。

二、循环训练法的概念

循环训练法主要指的是依照训练所采取的具体任务，将相应的练习手段设置成为几个不同的练习站，训练人员需要依照既定的顺序，以及相应的训练方法，提升体能，其主要是将传统的体育游戏转变成为新型的运动形式，采取新型的运动形式实现强身健体的目的。体能主要指的是，在力量、速度与耐力等方面的运动素质表现出来[3]。体能水平的高低和人体的形态学的特征和人体机构特征有着较为密切的关联。人体在形态学方面的特征，是其主要的体能质构性基础，其将增进人体健康和提升基本的活动能力作为主要目标，竞技运动体能则将追求在竞技比赛中创造出优异的成绩作为主要目标。

体能是通过力量、速度、耐力、柔韧等结合体现出人体基本运动能力，同时它也是当前人体重要构成的因素，体能的水平会对人体自身造成影响，同时也与人的身体机能有一定的密切联系，人体的形态学特征是根据体能质构形成，体能对于一个人的各个方面都会有影响，不论是在生活还是工作方面都有着重要的作用。人体机能是当前生物功能的基础，而体能的提升可以为健康形成良好的基础，同时还能提高人的基本活动能力，在许多竞技体育运动中，体能的提升可以为运动员创造成绩提供良好的基础，有利于更好的帮助他们实现目标。

三、运用循环训练法提高中职学生体能素质应注意的问题

（一）确保动作规范

循环训练法中间会涉及到多种不同的练习手段，一些练习手段相对比较简单，还有一些练习手段则需要相应的基础才能进一步展开。因此教师在前期教学的过程中应该渗透一些基础的方法，并确保训练方法的技术规范性，这样可以帮助学生形成良好的基础，帮助他们掌握正确的动作姿势，以免在后续的训练中出现损伤，同时还能提高学生的学习兴趣，从而让他们时刻保持高效的运动状态。

（二）科学的把握训练强度

教师在设计相应的训练内容时，一定要把控好训练内容的整体性以及训练顺序。在具体的训练中，最好能够亲自对动作进行演练，或者找学生进行演练，然后根据演练过程中比较重要的环节进行着重演练，同时还要重视训练的顺序以及训练的次数。针对于训练的内容不易过难，同时也要注意训练的次数避免学生过多的耗费体力，当学生处于体力下降时，很容易出现一些其他现象，从而导致学生受伤。

（三）遵循人体机能规律

循环训练内容应该根据人体的不同部位以及不同的系统展开调整，因为人体的肌群分布比较散，在具体的训练过程中，需要根据肌群进行分析，然后形成交替的训练以及合理的训练，这样能够确保训练的效果达到最佳。定期应该给肌群充足的休息时间，若肌群没有得到较好的休息，则很容易使学生进入疲劳的状态，这样的运动效果也十分不理想，还会影响下节课的安排与训练。

（四）加强训练针对性

针对中职学生体能训练，可以根据学生自身的职业以及工作进行安排，这样可以让学生在学校期间形成良好的身体条件，并帮助他们形成科学的作息时间同时还能培养他们养成良好的锻炼习惯，这样不仅能够使学生的身心得到改善，同时还能为学生进入工作岗位后奠定良好的基础。针对一些有特殊作业的要求的职业或工种体能的训练能够确保学生的人身安全，同时也有利于他们更好的完成相关工作。因此针对于不同的工种或职业，在展开体能素质训练时，应该采取不同的策略，这样能够帮助学生提高各项能力，有利于他们更好的融入到不同的工作环境之中。

（五）采取多元化的形式激励学生练习

循环训练法是针对体能的训练，在具体的训练过程中它有一定的强度，会使得学生在短时间内进入一个负荷的状态，在这种高负荷的训练下，学生如果没有较强的毅力，很容易出现放弃的念头。为此教师应该采取有效的教学方法激励学生，让他们更好的展开后续的训练。音乐能够较好的改善人的身心，教师可以利用音乐对学生进行引导，从而使其身心得到舒缓。在具体的开展中，教师需要根据实际情况选择一些节奏较强的音乐，并搭配对应的训练展开配合，这样可以使得音乐与训练内容较好的融合，从而给学生形成良好的氛围，让他们更好的融入到练习之中，提高他们练习的热情。

四、循环训练法在体能训练中的价值和策略

循环训练应该做到十个及以上身体不同部位的肌肉训练，这样可以确保肌肉训练达到一定的效果，在具体的开展中间隔时间尽量不超过一分钟，同时在休息的过程中应该对肌肉进行适当的拉伸以及放松，这样有利于确保肌肉得到充足的休息，同时还能保障训练的有效性和循环性。教师在整个过程中需要重视技术动作的强调以及总结，同时还要根据学生练习过程中存在的问题进行正确的引导，教师应该敢于去尝试与创新突破传统教学的观念，同时根据学生的需求制定对应的训练计划，从而提高他们的主动性以及积极性，让他们更好的融入到体育训练之中。

（一）提升练习形式的多样性与趣味性，可以激发学生的训练热情

在循环练习之中的站点内容与形式在发生着变化，在学生的组与组之间形成“你追我赶”的模式，而欢快的气氛能够提升学生在练习上的热情[4]。老师在日常练习之中，可以穿插并设计一些小游戏，让学生在运动的时候体会到快乐。

（二）提升学生在练习时的密度与课堂中的效率

因为循环训练的方式，是在学生分组之后进行的，而且在轮换站点之间，是无法休息的，且只是在每个站点之中，都会错开练习身体不同部位的时间，也就是身体不同的部位和肌肉，但是在整个过程之中，采取心肺功能锻炼是比较理想的，学生在练习密度上是比较大的。

（三）实现有效的场地和资源的最大化利用

在中职学校中，因为教学的重点内容是职业技能方面的训练，往往对于体育教学上相对不够重视，在场地器材相比来说比较紧张的情况下，班级中上课的人数也比较多，所以容易削减学生上课锻炼的热情。针对这种情况，应该结合学校的场地情况来设计课程的时间，再进行项目的编排。

（四）降低局部肌肉的运动负荷，防止由于运动发生的损伤，缓解疲劳

采取循环训练的模式，大部分的内容是组合型的训练，组合训练是依照上下肢和腰腹力量和小肌肉群的力量，进行科学、有序、均匀的分配[5]。所以，学生在练习的时候，除了要进行心肺功能的锻炼之外，还需要让身体各个部位的肌肉轮换休息，这样对于患者的锻炼是有益的，也能够在一定程度上缓解患者的运动疲劳。

（五）在循环站点之中的体能练习动作要提前学习，保证动作规范

采取循环训练的模式，会有比较多的练习手段，部分练习手段比较简单，需要具备一定的基础，才能够做到位。所以，教师在前期教学的时候，要进一步渗透各种体能训练的方法，这样也可以让学生养成更加科学的动作姿势，防止出现运动损伤，从而提升学生在运动方面的效果。

（六）循环训练的模式需要配合背景音乐的模式来激励学生练习

采取循环训练的方式，运动负荷会逐渐加重，学生也比较容易放弃，所以，老师需要提前选择一些有节奏、更加动感的音乐来配合训练，依照训练的内容来播放节奏配合的音乐，这样可以更好地激发出学生的参与热情，提升课堂氛围。

五、结束语

总而言之，中职学校有着为国家培养技能型与实用型人才的目的，而学生自身的身体素质与日后工作的整体效率和质量相关联，也与学生的健康和生活质量存在密切联系。作为体育教师，需要具备专业特长和创新的思想，继而专研相应的训练方法，将循环训练的方式运用到体能的训练中，提升学生的体能状态，掌握科学的体能训练方法，培养更加健康的运动习惯，让学生进一步感受到体育课程的重要意义。