随手拍打得健康

最近老友介绍给我一套可足不出户、在家锻炼的“拍打健身法”。这套健身法好处在于它可以在一日之中，任你自由安排时间，更可化整为零、见缝插针地进行锻炼。做法如下。

一是拍打头颈部

自己站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部止，如此反复拍打5～8 次。头颈部拍打可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状会明显减轻或消失。由于拍打促进头颈部血液循环，还能起到健脑和增强记忆力的作用。拍打的力度要注意适中，以感到舒服为宜。

二是拍打胸背部

取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸部各拍打200 次，拍打完胸部再拍打背部，双手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，拍毕，再用右手去拍打左背部。两侧各拍打100 次。通过对胸、背部的拍打，有助于预防呼吸道及心血管疾病，还可锻炼胸部肌肉，促进局部肌肉的健康。

三是拍打腰部

站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向右腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部腹部，每侧拍打200 次。转动腰部时要适可而止，循序渐进，不能用力过猛、过快，以免引起腰部韧带或肌肉损伤。腰腹部的拍打主要用来防治腰痛、腰酸及腹胀、便秘和消化不良等疾病。长期锻炼可使腰肌更加灵活，防止扭腰岔气等症状发生。

四是拍打肩部

正坐于椅上或站立，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩，每侧拍打100 次。双手交替拍打，用力适中。这样拍打可预防并辅治肩痛、肩酸、肩关节周围发炎等。

五是拍打肢体

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打时要注意肢体部位逐一细细拍打，一般每侧拍打100 次。力度要适中，以舒适为宜。如此能防治肢体麻木，解除上肢的酸痛。拍打下肢时宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松。用双手从上到下、从里到外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后再换右腿，一般各拍打200次。拍打肢体的功效在于防治下肢麻木、腿部不灵活、腿软无力，甚至对于偏瘫的肢体也有一定的辅助治疗作用。

另外，拍打时全身要自然放松，呼吸平稳，排除杂念；拍打时用力要均匀，可逐渐加大力量；拍打时不能东一下西一下地胡乱拍打；还必须持之以恒。多年来，我一直坚持自我拍打的健身方法，通过拍打可以促进血液循环，舒经活络，使局部肌肉得到锻炼，起到强身的作用，我虽已65 岁，但与同龄人相比显得年轻、精神许多。

值得提醒的是，如果伴有严重基础疾病如动脉粥样硬化、心脏病、下肢静脉血栓等疾病的朋友，在锻炼之前要咨询医生，听取医生的建议。