成语典故话养生之“夜以继日”

2020-12-04 21:27
养生月刊 2020年6期
关键词:夜班生长激素生物钟

成语“夜以继日”源出《孟子·离娄下》,是他赞扬周公的话:“周公思兼三王,以施田事。其有不合者,仰而思之,夜以继日;幸而得之,坐以待旦。”意思是说,周公全心全意扶佐他的侄子成王执政,学着夏、商、周三代开国君主的贤德治理国家。他结合现实情况白天思考,晚上继续思考。一旦有了正确答案,就坐到天明,然后立即去实施。他的这种忘我辛劳的精神当然是应当歌颂和发扬的,似无可非议。但作为人的生理,熬夜只能是偶然的、有节制的行为,不能作为主要的生活方式。夜熬得多了,对人身体健康是有害的。

经常熬夜,首先会造成人体的生物钟紊乱,破坏人的正常生活规律。生物钟,是生物体内一种与时钟具有近似功能的细胞,它主管太阳周期、年周期、月周期、昼夜周期等几十种节律,是人类长期与大自然斗争中逐渐形成的,并凭借着遗传基因代代相传。白天工作、夜晚睡眠,是大多数人的生活习惯,是由生物钟中的“昼夜节律”进行调控的。在正常情况下,人的交感神经活动与新陈代谢的异化作用白天活跃,副交感神经和机体的同化作用夜晚活跃,以使机体保持旺盛的生理状态,适应生存和生活环境中各种复杂的要求。熬夜过多,机体正常的睡眠要求得不到保障,头目眩晕、恶心呕吐,饭不想吃、觉不能睡,全身困乏,精神疲惫等症状就会表现出来。久而久之,就会导致人的精神萎靡、烦躁易怒、失眠多梦、食欲减退、反应迟钝、记忆力减退,形成一种病态反应,有人把它称为“生命透支”。国外有学者在对100名经常上夜班工人的健康状况调查中发现,他们中的大多数人有上夜班时精神不适的感觉,50%的人下了夜班也睡不着觉,白天表现出更明显的身体不适。甚至一部分学者调查得出的结果更严重,经常熬夜者心脏疾患的发病率较常人明显增高,心肌梗塞的发病率较常人高出25%。

经常熬夜,会造成机体的内分泌功能失调。长期以来,人体的内分泌活动与机体的生物钟节律形成了默契配合的完整体系,支配着机体的正常生理活动。如主管糖代谢和肌肉发育的肾上腺皮质激素,在人入睡后是分泌高峰;主管青少年生长和延缓机体衰老的生长激素,在黎明前分泌最活跃。经常熬夜,这种相对固定的生理模式就要被打破,内分泌活动的节奏、效果都会受到影响,人的身体就有可能发生相应的疾病。如男女性激素分泌的异常,会影响男子的生精能力和女子的受孕能力,从而导致不孕症的发生。生长激素分泌的异常,成为一些孩子长不高的原因之一。一项研究证实,晚上9时至次日早上9时,生长激素的分泌量比白天12个小时分泌的总量还要多3倍。经常睡眠不足的孩子,生长激素的分泌减少,身体的高度势必会受到一定程度的影响。

经常熬夜,会使人的免疫力下降。充足的睡眠和良好的饮食,被比喻为机体充电的两条基本途径,相比之下,睡眠对机体健康的影响更大。加之,睡好又是吃好的前提,睡不好就很难吃得好,从而导致机体的营养状况更差,使抗病能力的下降成为情理之中的事,各种疾病就会不期而至。最常见的是感冒、咽炎、肺部感染、胃肠炎、过敏等,甚至是浑身不适而又说不清症状的疲劳综合征。

经常熬夜,会造成人的胃肠功能损伤。人的胃黏膜非常娇嫩,且寿命很短,平均2~3天就要再生一次。白天一日三餐,胃黏膜必须保质保量地完成饮食物的消化任务,以适应机体健康的需要,胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。熬夜的人,要吃夜宵,去饥渴,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,与之相关的疾病就很难避免了。胃炎、胃肠溃疡等疾病的发生,与这种不规则的饮食习惯有割不断的联系。香港大学的一项研究发现,睡眠不足会刺激肾上腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而使胃溃疡和胃癌形成的机会增多。有不少熬夜的人喜欢用饮浓茶、咖啡和抽烟等方式提神,殊不知,这正是造成维生素B族损失的祸根,累身之外还有累心的危险。俗话说:“人不吃偏食不胖,马不吃夜草不肥。”经常性吃夜宵造成的脂肪过多堆积和热量过度增加,还常是引起机体发胖的原因,高血压、心脏病、糖尿病等也会接踵而来。

有人会问,既然经常熬夜有这么大害处,夜班还要不要上?回答是,经常上夜班对身体确实有一定影响,这是现实;但出于工作需要,夜班还是要上的,只要采取适当的调控措施,可以把它对身体的损害降低到最低程度。这些措施包括:第一,拉长上夜班间的时间间隔,如把每周的两班改为一班;最好是三周上一个夜班,期间身体的情况基本可以得到完全恢复。第二,保证夜班后的睡眠,下班后要立即睡觉,但不能够靠一天的大睡来弥补睡眠的不足,而是用三五天的小睡来慢慢把损失的时间填平。第三,合理安排夜班期间的饮食,既要保证有足够的营养,又不要影响机体正常的消化和睡眠功能。上夜班时宜吃含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆腐、鱼类等;下班后宜吃些容易消化的碳水化合物类食物,如菜汤、豆浆、面条等。应尽量减少脂肪的摄入,以免造成胃饱腹胀,影响睡眠,或发生肥胖。另外,也不要对上夜班产生过度紧张的心理,人脑中的生物钟是一串分散的神经细胞,不像其他动物的那样呆板,有较强的可塑性。大脑会在昼夜颠倒的变化中逐渐改变自己原有的时间节律,习惯之后也会建立起新的适应状态。但无论如何,夜班不能天天上,没有必要的熬夜要尽量减少,不能把“夜以继日”理解为利用时间问题上的科学概念。

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