初夏保健有一说一

北京中医药大学（ 100029）

“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘；水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。”转眼间夏天又来到了我们的身边，这是个天地气交、万物华实的绿荫季节，此时暑气当令，烈日当空，养生保健自然也要顺应外界的物候环境，做到起居有常，饮食有节，方能怡情养性，健康常驻。

衣：健康美丽巧着装

初夏天气转热，日光照射增强，空气湿度较大，人体出汗开始增多，故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来，质地以轻、薄、柔软，颜色以白色、米色、粉蓝，款式以宽松短小、简洁明快为好。

天然纤维 棉、麻织品及蚕丝等天然纤维，或者质地特别轻滑的人造丝织品是您最好的选择。此类材料制成的衣服，既轻且薄，通气性和吸湿性都较强，不仅能及时吸收汗液，且有良好的透气性，能迅速发散湿气，并同时带走身体周围大量的热量，使人产生舒适而凉爽的感觉。尤其是丝绸织物，更是古今中外夏季着装之最佳材料，其透气度比尼龙绸强10倍以上。

此外，麻织品含空气少，散热极快，挺括而不粘身，也是较为适宜的初夏服装面料。而化纤织物大多透气性和吸湿性较差，如涤纶吸湿率不足1%，维纶也不过3%，夏季穿着这些材料制成的服装，即便孔隙很大，汗液也不能及时排掉，不仅会使人感到闷热不适，还容易引起痱子、疖肿、皮炎等皮肤疾病，对健康较为不利。

色彩素淡柔和 初夏的服装最好色彩素淡柔和，白色、粉蓝、米色等浅色系列是您此时的最佳选择。一方面，浅色具有很强的反射紫外线的能力，可以有效阻挡太阳光的辐射，从而减轻其对皮肤的损害，达到保护皮肤、延缓衰老的目的；同时会给人宁静淡泊之感，使交感神经的兴奋受到抑制，心跳减慢，出汗量减少。

反之，黑色、咖啡、藏蓝等颜色太暗或太深的面料就特别容易吸收紫外线，不利于机体热量的发散，而且容易吸引蚊子。但此时也不宜穿着大红、橙黄等过分鲜艳刺目的衣服，因为这类色彩给人跳跃激动的感觉，刺激人的视觉，导致机体交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加，心跳加快，出汗量增多。

款式宽松大方 夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。宽松的夏装有利于散热，过瘦的夏装则会影响散热。一般情况是，服装覆盖面积愈小，体温散失愈快。据有关专家测定，人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装高10倍。所以，夏装以宽松短小为好。在裙子中，喇叭裙、连衣裙在走动时，能产生较好的鼓风作用，因此比瘦型裙显得凉快。衣服的开口部位（领、袖、裤腿）不宜过瘦，最好敞开些，这样有利于通风散热。过厚的牛仔裤以及紧身衣不适于此时穿着。因为裆短及过紧的裤子会阻碍女性阴部湿热气体的蒸发，有利于细菌的繁殖，既容易感染炎症，又易患皮肤瘙痒症，还可能染上泌尿系统病症，故女性以穿宽松式衣裤为好。

另外，服装的式样宜美观大方、简洁明快，切不可在服装上点缀太多的花边饰物，不仅使人穿着后因散热不好而感到闷热，而且从视觉上也给人以累赘拖沓之“热”感。

食：常喝药粥巧祛热

初夏时节，人体开始处于炎热的环境中，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，会导致人体代谢增强，营养素消耗增加。另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。而夏天人们的食欲降低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养素代谢紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病。

因此，如何保证胃肠功能正常，使饮食物对机体起到滋养补益作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热侵袭，是初夏养生保健的重要一环。而采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥，搁凉食用，可健脾胃、祛暑热，不失是“与肠胃相得，最为饮食之良”。

绿豆粥 绿豆100克，粳米100克，加水煮粥。绿豆味甘性凉，有清热解毒、消暑止渴、清心泻火的作用，并且含有大量的蛋白质、B族维生素及钙、磷、铁等，是初夏的食补佳品。

扁豆粥 扁豆100克，粳米100克，同煮成粥。白扁豆健脾益胃、清暑止泻，初夏服用，既可清解暑邪，又可健脾利湿，对暑湿引起的食欲不振、恶心呕吐、大便溏泄等病，有较好的疗效。对平素脾胃虚弱的人及孩子，更是理想的夏季药粥。但须注意，扁豆如烧制不熟，往往会引起中毒现象，因此，要将扁豆与粳米一同入锅煮熟、煮烂。

莲子粥 莲子50克，粳米100克，入锅同煮，至莲子极烂为度。莲子清心除烦、健脾止泻，与粳米一同煮粥，还能养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。进入夏季，许多人常因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳，莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神，对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲。”

荷叶粥 荷叶1张，洗净后煎汤取汁，加粳米100克煮粥，加糖食用。荷叶是一种效用极佳的解暑良药，与粳米同煮，清香可口，对于轻度中暑而见头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热、小便色赤等具有较好的治疗作用，对于高血压、高血脂、肥胖病也有一定的疗效。

芦根粥 取鲜芦根150克，切断，加水煎熬，取汁与粳米100克同煮成粥。芦根具有清热除烦、生津止呕的功效。芦根粥适用于夏天烦躁口渴，或牙龈肿痛、胃热呕吐、肺热咳嗽等。对于夏季发热的病人，尤其是儿童，服用此粥，能收到较好的退热效果。

住：初夏居室巧布置

初夏的室内布置要适应气候特点，符合人们心理要求。初夏日晒开始加强，天气骤然变热，因此就想有个阴凉环境，能够舒适平安地度过一夏。其实这也不难，只要您肯留意，巧妙地布置居室，就可使满屋生凉透爽，清心舒适。

客厅 布置以清新凉爽为宜，人从外面走进客厅，立即感到此处清凉，同室外是两个天地。在人的心理上就产生一种爽快之感，心也就能安静下来，暑热渐消，热汗渐止。沙发、座椅等家具以藤、竹质为好，同时摆上两盆文竹、冬青，配上玫瑰、茉莉，就会使人感到清凉而舒适。

书房 此处布置要清凉爽心、宁静安逸，使读书、绘画、写字或工作，不感觉太闷热。书桌上、窗台旁摆上自我喜爱的花木，或在墙上挂一幅《冰山雪峰图》，不仅有益于读书、学习，亦可产生心底生凉的效果。

卧室 布置宜清凉安谧。初夏人体易于疲倦，都想休息好，能够睡个好觉，但受暑热困扰，又很难做到。卧室布置好了，就能让人酣然入梦。卧室的墙面、天花板、窗帘、床上用品以淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白色等冷色调为宜。所需要的风应该是柔和轻清的，这样的风既能清凉，又能催眠，也不会感冒。因此，开空调时应避免冷风直接吹到身上，空气的流速应维持在每秒20厘米左右，室内外的温差不超过6℃，每3～4个小时应关闭空调，定时注入新鲜空气。在卧室窗台防盗窗内摆上茉莉花、常春藤或冬青，有助于入睡。靠门窗处布置绿化带，对于控制室外噪声会起到很好的作用。

阳台 居住在高楼大厦中，阳台虽小，但布置得当，也会成为一个小小的“碧翠世界”。在此处栽种牵牛之类的藤蔓花卉，藤叶繁茂，一片浓荫，给人带来一片阴凉。中午或晚上，坐在阳台乘凉，望着玻璃窗外的美景，感受绿荫遮日带来的一丝清凉，真是一件快事。

行：寄情山水巧养性

初夏树木枝繁叶茂，花草浓绿明艳，万物生机勃勃，无不充满了生命的激情。此时，外出旅游，尽情享受大自然赋予人们的一切，到名山大川或江河湖海中去领略大自然的气息和魅力，可以使身心获得最大的愉悦。

江河湖海 海滨地区，空气清新，夏天较为凉爽，身临其地，令人甚感舒适。同时，宽广坦荡、烟波浩淼的大海、湖泊，能使人心胸豁然开朗。在瓦蓝明净的天空下，水面波光粼粼，帆影点点，泛舟江湖，领略那“桥畔月来清见底，柳边风紧绿生波”与“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”的秀丽景色，能不心旷神怡吗？此外，水边柔和的微风，可对人体裸露的肌肤做轻柔的按摩，使皮肤神经及血管兴奋，这也将有益于健康。海滨的空气中还含有大量的氯化钠气雾微粒，吸入呼吸道末端，溶解于肺泡之中，有杀菌、抗炎、抗过敏、降低气道反应等作用。

名山大川 这里气候宜人，满目苍翠，鸟语花香，溪水潺潺流淌，常使人恍若身在仙境之中。当您攀岩跋涉，体验那“会当凌绝顶，一览众山小”与“当头红日迟迟转，俯首青云得得来”的壮观景象时，何等奇妙？或是验证一下那“锦石奇峰次第开，清江碧溜百千回”的悠闲情趣，岂不快哉！科学家常说，森林是人类氧气的宝库，置身其间，游人可以尽情享受免费的氧疗。并且，登山、越野本身就是一项体育运动，它能够促进血液循环，加快新陈代谢，还能调适心理，使人神清气爽。