适养益寿

养生之道重在调适。“适”者，本意为切合、相合、舒服，适养即为符合自身情况，恰到好处的养生。万事万物都有一定的度和量，养生同样不例外，适养有助于身体健康，帮助人们延龄益寿。具体来说，主要有以下五个方面的适养，即适视养血、适卧养气、适坐养肉、适行养筋、适立养骨。

适视养血

血为气之母，气为血之帅，人为血肉之躯，应适当重视养血。人们日常生活当中，适当地看些有益的书籍、画报、电视以及山水风景等，可以使人的精神愉快，心情舒畅，脾胃健运，血液生化也就充盛。此乃“适视养血”之理所在。物极必反，“久视则伤血”，若不善于养血，就易引起血虚，出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、心悸失眠等。

适卧养气

人体有“精、气、神”三宝。足见“气”在人的生命中的重要性，“气”能维持生命活动。因此，养气将有助人们延长寿命，提高生命的质量，而适当地躺卧休息或睡眠，有利于肢体筋肉之气以及内在脏腑之气的恢复充盛。卧一般以向右侧卧，双腿微弯为合理，因这种姿势双腿微屈，脊椎向前弯，全身可以自然放松，或右手曲肘放枕前，左手自然放在大腿上，此时心脏不致受压，而且有利于心脏排血，并减轻负担。胃通向十二指肠和小肠的开口都向右侧开，有利于胃肠顺利排空。肝脏位于右侧最低位置，也可获得较多的供血，这对食物的消化，体内营养物质代谢和吸收及药物解毒都大有益处，然而，“久卧则伤气”，造成机体懒惰，精力不足，健康状况不佳。

适坐养肉

人体是由血、肉、骨等组成的形体，要想形体美和匀称，就必须重视养肉，过胖过瘦的形体对于人来说，都不是一件好事，而适当静坐休息，有利于丰满健美，静坐有利于心平气和，精神爽快，顾虑减少，烦闷消除，增加生活信念，去杂除秽，疏通经络，促使人体毛发光泽度增加，皮肤润泽，大便通畅，睡眠良好，增进人体康健。但是，久坐可以伤肉，造成肢体麻木呆板，时间一长，由于缺乏必要的灵活性，肢体细胞变得不活泼，逐渐萎缩，影响人体健康。必须采取自我调节，“坐”与“行”相结合，使自身的活动量恰到好处，胖瘦相宜，达到自我防病，保健及延年的目的。

适行养筋

俗话说得好：“饭后百步走，能活九十九”“早起三百步，不用上药铺。”散步，是指不拘形式地从容步行。它可以使全身关节筋骨得到适度的运动。人如果每天坚持散步，对身体的各个系统及新陈代谢，都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。适当地走动或跑动，也有利于机体筋腱和筋膜的柔韧强健。

适立养骨

养骨，可使人老当益壮，弱不禁风者变得健壮挺拔。适立，是养骨的好方法，适当的站立姿势，能使骨骼肌产生短促迅速地缩张运动，激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络，调整不平衡中的平稳。适当的站立姿势，各骨骼关节受力适宜，有利于人体骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态姿势，有利于消除大脑皮层的惰性病灶。适当的站立，可使全身舒适，心胸开朗，脚稳有力。常言道“站如钟”，站立也必须讲究一定的站相，不可东倒西歪，否则，会适得其反，妨碍骨骼的健康生长。