揉搓头皮 延缓老视

陈建国

老视是多数老年人必经的生理变化。不过，早期坚持正确的按摩、锻炼，可以起到缓解视疲劳、改善视力的作用。头部分布着很多穴位和神经，经常揉搓头皮，能很好地延缓老花。

每天早起或洗头以后，用双手手指肚交替着从前往后梳头，用手指肚轻轻按揉头皮，轻敲头部或用木梳轻轻拍打頭部。找出自己觉得最适合的角度和力度，坚持做5分钟以上，每天早起和睡前各1次。

为了更好地刺激眼部，应以头顶及其下方部位为重点进行按摩，用拇指或食指点按，力量由弱到强，逐渐加大，明显感觉酸胀后，慢慢放松，配合匀速的呼吸。

另外，老年人在电视机前久坐，全身的血液循环会减弱，除了影响视力外，对身体健康也不利。所以看电视时，可以有意识地用手或梳子梳头，以促进血液循环，缓解头痛，减轻疲劳。

揉搓头皮法不必局限于老年人，中年人或长期用眼的年轻人平时也可以进行锻炼，延缓眼部衰老。尤其对看东西已经感到模糊的中老年人，更应适度加强眼部保护。

已经有老视的老年人，要在加强眼部锻炼的同时，多注意呵护眼睛，不要让眼睛过度疲劳，经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式来锻炼眼部肌肉，延缓眼部衰老。

平时还可以多吃富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等，及时补充营养。

摘自《健康生活报》