条件性实战在拳击训练中的运用

（河南省体育局重竞技运动管理中心 河南 郑州 450041）

拳击运动是力量与速度、竞技与技术为一体的一项竞技运动，随着竞技运动的不断推广，拳击运动逐渐被大众熟知并喜爱，在拳击竞赛中，拳击选手要取得胜利，同日常科学合理的锻炼密不可分，在诸多训练方式中，条件性实战因其针对性较强、训练范围广、训练效果好而成为了拳击训练中较常使用的一种方式并被广泛应用。本文就条件性实战在拳击训练中的运用来简要阐述下现目前条件性实战在拳击训练中的作用以及对力量训练在拳击训练中应注意的问题做简要分析。

1、条件性实战释义

何为条件性实战？所谓条件性实战，说简单点，就是拳击运动员熟悉拳击竞技规则并掌握了一定拳击技巧之后，教练为了提高拳击运动员某一特定战术实际能力，根据拳击运动员的实际情况制定的有计划的限制某些条件后进行的对抗训练，此训练有着极强的针对性，除了可有效提高拳击运动员的综合实力外，还能帮助运动员消除心里压力，让拳击运动员能更好的从普通对抗训练过渡到自由实战训练。

2、条件性实战在拳击训练中的应用

条件性实战的开展前提是拳击运动员已经熟悉了拳击规则并掌握了相应的拳击技巧后进行的，在实际的条件性实战过程中，要求拳击运动员必须根据教练所制定的规则展开拳击训练，以通过不断反复的练习，从而达到提升某一专业技能水平的目的，现目前经常使用的条件性实战主要有技巧性条件性实战、速度条件性实战、力量条件性实战、心理条件性实战4种，条件性实战限制条件不同，提升的技能水平也有所差异，以下具体分析。

2.1、技巧性条件性实战

技巧性条件性实战主要是拳法、腿法、拳、腿结合以及拳、腿、摔结合等4种。

（1）拳法条件性实战。

拳法条件性实战，即在条件性实战中主要锻炼拳法，在训练过程中，教练需根据运动员的身高、体重、性别等进行合理分组，两人为一组，限制条件为只准使用抄拳、冲拳、掼拳3种拳法，训练之时先进行原地单一拳法练习，待熟悉后再逐步朝着多种拳法训练、自由拳法方向过渡，此训练方式要求是运动员必须始终保持正确的拳法姿势进行对抗且对抗训练过程中不准出现闭眼、回避等情况，通过反复的拳法练习，从而提升拳法技能水平。注：原地拳法练习并不代表完全不能移动，是双方活动范围不得超过直径2m的圆圈，同时运动员双方的对抗位置也应控制在一臂之内，运动员在对抗之中，其防守和反击应同时进行。

（2）腿法条件性实战。

腿法条件性实战中，教练同样要根据运动员身高、体重、性别差异进行合理分组，两人为一组，其限制条件为只准使用正蹬、侧踹和鞭腿几种方式，训练过程中同样先采用原地单一腿法练习，待熟悉掌握之后再朝着多种腿法、自由腿法方向发展，其要求为运动员必须采用正确的腿法姿势，进攻、防守要干净利落，使用高鞭腿时，进攻方必须发出警告，对抗训练中，运动员双方距离保持两拳左右，若距离出现偏移，双方运动员应通过步伐及时作出调整。

（3）拳、腿结合条件性实战。

拳、腿结合条件性实战中，同样要求教练根据运动员的性别、身高、体重进行合理分组，两人为一组，限制条件是只准使用抄拳、冲拳、掼拳、正蹬、侧踹和鞭腿几种技能，训练标准是可自由进行“三拳一腿”练习，在进行拳、腿结合条件性实战时，可先采用一拳一腿的训练方式，待双方逐步适应熟悉后，再过渡到“三拳一腿”，此训练方式不仅可以提高运动员的实战安全距离，也能提高拳击运动过程中远距离时腿法和拳法协同进攻反击的能力，同时还能对拳腿转换的时机进行控制，此训练方式的要求是拳腿配合必须协调到位，技术姿势要准确。

（4）拳、腿、摔条件性实战。

拳、腿、摔条件性实战的限制条件是不得使用夹颈、过背摔以及涮腿摔技术，在训练过程中应先进行“一腿一摔”的训练方式，待熟悉之后再逐渐朝着“拳、摔组合”、“拳、腿、摔”组合的方式进行，实战要求是姿势要标准、准确，接腿要稳，接腿后摔腿要注意保护对方运动员且摔腿技术只适用于鞭腿，使用正蹬和侧踹之时不得使用接腿摔技术。

（5）速度条件性实战。

在实际的拳击运动过程中我们可以发现运动员在进行拳击对抗之时整体速度是极快的，因此在实战训练过程中，速度条件性实战必不可少，进行速度条件性实战的要求是运动员的身体移动速度和出拳速度必须保持在一定范围内，可以两人为一组进行速度方面的对抗训练，也可单人一组进行进行同一速度步伐的移动或同一拳法的反复攻防，通过时间和次数的控制，来达到提升拳击运动员出拳速度的目的。

（6）力量条件性实战。

拳击竞技是非常考验拳击运动员力量的一项运动，因此在力量训练过程中，对选手身高、体重以及性别差异要求极严格，教练除了要充分掌握选手的相关信息并制定完善、系统、科学、合理的训练计划外，还要要求学员严格按照计划执行并有针对性的进行训练，由此才能保证力量条件性实战所取得的成效。

（7）心理条件性实战。

众所周知，拳击比赛是极为激烈且拳手受外界因素影响较大的一项运动，因此在比赛过程中，拳击选手若不具备较好的心理素质，则极有可能因情绪过于紧张、激动或恐惧而出现注意力不集中、身体肌肉失调、动作姿势变形等情况，进而影响技能的正常发挥，心理条件性实战主要锻炼的就是拳击运动员的心理能力，即通过不断反复的训练，来提高运动员的心理素质，让运动员在实际比赛过程中能拥有一个良好的心态，从而保证技能稳定发挥。

3、条件性实战在拳击训练中的作用

3.1、避免运动损伤

拳击比赛极为激烈，尤其是在竞技比赛之时，拳手荷尔蒙的分泌、外界环境的刺激，很容易在对抗之中就出现运动损伤，条件性实战训练就是让运动员尽可能的掌握攻、防技术，尽可能的了解在拳击比赛过程中攻、防规律，尽可能的提高自身协调能力和专业技能水平，由此来降低运动损伤发生的概率。

3.2、提高拳击运动员的反应和判断能力

条件性实战通过不断重复的练习，有助于提高拳击运动员的反应能力和判断能力，以让运动员在比赛之时也能保持冷静的头脑，从而做出更清晰、准确的判断。

3.3、提高运动员比赛之时的距离感

拳击比赛时距离感的控制也是比赛输赢的关键，在条件性实战训练过程中，通过学员之间反复的练习，有助于安全距离感的加强，从而为比赛之时距离感的控制提供更有力的保障。在现代拳击训练过程中，运动员的距离感控制也可可以通过打靶方式训练得到，但条件性实战同单打靶相结合，更容易被学员接受，效果也更好。

（1）提高运动员的技能理解和掌握能力。

在实战训练过程中，学员通过反复的练习，在不断感受、不断体会、不断揣摩、不断修正、不断总结之下提高对技能的理解能力和掌握能力，进而协调身体与头脑，实现技能的全面理解、高效掌握。

（2）提前适应拳击环境、锻炼拳击运动员心理素质。

相比于其他竞技项目而言，拳击比赛环境更为复杂，赛场如战场，瞬息万变，一个小小的失误，就可能直接影响全局，实战性拳击训练除了有助于提高拳击选手的技能、技术外，学员通过实体训练还能取得比赛之时才有的打击感和实体感，通过让大脑不断适应拳击比赛环境，进而提升运动员心理素质，从而保证拳手在真正的拳击比赛中能稳定发挥。

4、力量训练在拳击训练中应注意的问题分析

拳击竞技是非常考验力量的一项竞技活动，因此在拳击训练之中，拳击运动员的力量训练应加强，以下通过拳击力量训练的原则、方法以及在发展力量训练中应注意的问题来简要阐述下拳击运动的力量训练。

4.1、拳击运动力量训练原则

拳击力量训练并不需要多复杂，简单的负重训练也能提高拳击力量，前提是训练必须持续，换而言之，拳击力量训练并不是想练就练、不想练就不练的，而是通过每天的持续训练来达到增加力量的目的，在力量训练过程中，可以采用大重量、低次数或小重量高次数的原则，但无论选择哪种方式，负重和速度都要相结合，如此才能保证训练出来的力量肌肉爆发力十足，注意：每次进行力量训练之后，应立即放松肌肉，此处的放松肌肉不是立即停下来休息，而是做简单的冲拳、摆肘等技术，以让肌肉充分保持弹性。拳击力量训练也讲究“高密度”，所谓“密度”，是指两组训练之间的休息时间，一组拳击动作完成之后，休息一分钟或者更少的时间，就可称之为高密度，训练密度越高，肌肉力量增强越快。

4.2、拳击运动发展力量训练方法介绍

（1）负重抗阻训练。

此训练主要是通过高负荷和多次数来增加力量，可以选用推举杠铃等方式进行。

（2）对抗训练。

对抗训练是双人对抗练习，双方通过短暂的静力作用来发展自身力量，对抗训练方式有双人推、拉、顶、负重下蹲等多种。

（3）克服自身体重训练。

克服自身体重的训练主要有仰卧起坐、引体向上、纵跳等方式。

（4）克服外部环境阻力训练。

外部环境阻力训练是指通过变换环境而进行训练，比如，沙地、草地、雪地等。

（5）克服弹性物体的训练。

克服弹性物体的训练有拉橡皮筋、拉力器等。

（6）利用力量训练器材训练。

利用不同的力量训练器材进行训练，以让身体能在不同姿势下得到锻炼。

4.3、拳击运动发展力量训练应注意的问题

（1）要有针对性。

针对性一是指要有针对性的发展力量；二是力量发展过程中要注意专项特点，简而言之，要发展哪里肌肉的力量，就要将阻力施加到该肌肉群。

（2）要长期坚持。

力量训练增强得快，停止后训练后消退得也快，因此在训练过程中，一定要注意长期坚持。

（3）科学安排，注意局部和整体力量的结合。

进行力量训练之时，要注意局部和整体力量相结合，力量训练和非力量训练要科学交替进行，从而让肌肉长期保持弹性。

小提示：力量训练一定要讲究科学的方法和手段，切不可盲目进行，否则你有可能只会得到一身漂亮的肌肉，对拳击运动员而言，有肌肉并不代表着有力量，其次，力量训练也不要在过度疲劳的状态下进行，否则发展的就不是力量而是耐力了，同时力量训练也不是训练得越多力量就增加得越快的，要记住过犹不及，科学的力量训练是每周不超过3次。

5、结语

现代拳击运动结合了力量性、娱乐性和观赏性为一体从而被大众熟知并喜爱，对拳击运动员而言，较强的技能、较高的爆发力、较大的力量，较好的心理素质，是拳击比赛获胜的关键，条件性实战作为能全面提高拳击运动员速度、技能、力量、心理素质的实战性训练，是极其值得推广的。