柔韧素质对竞技健美操运动员的影响探究

（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

1、研究对象及方法

1.1、研究对象

西北师范大学健美操队20名竞技健美操运动员。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

中国知网查阅有关健美操柔韧素质方面的论文，并观看国内竞技健美操比赛视频，收集收国内外有关柔韧素质方面的资料，确定研究范围。

（2）问卷调查法。

根据本研究的研究内容与目的，遵循体育科研方法关于问卷设计的基本要求，设计调查问卷，并向西北师范大学体育学院20名竞技健美操队队员分发了问卷。发放问卷20份，回收20份，回收率 100%，有效 100%。

（3）数理统计法。

对西北师范大学20名竞技健美操运动员的柔韧素质方面的调查问卷，进行整理与统计并做出分析，得到相应的结果。

2、结果与分析

2.1、竞技健美操柔韧素质的概念及分类

竞技健美操柔韧素质是指竞技健美操运动员在进行操化动作或难度动作练习时，运动员所完成技术动作的跨度和延展性。

通常分为一般柔韧素质与专项性柔韧素质。一般柔韧素质是指竞技性健美操运动员在进行热身活动时，为防止肌肉的粘性太大或关节的幅度太小等所采用拉伸大肌肉群的方法，所需要的柔韧素质相对较小，如，正肩、反肩、大腰等。而专项柔韧素质是指竞技健美操项目所必备的高难度柔韧。如，“依柳星”需要腿部柔韧，即竖叉完全贴紧地面，否则腾空后，两腿开度未到达180°，为不合格相对难度分数会下降。

2.2、竞技健美操运动员的柔韧素质对成套动作的影响

据调查90%的健美操运动员认为，在竞技健美操中柔韧素质对成套动作的影响很大，起这至关重要的作用。另外，大多数较注重下肢柔韧练习，忽略对肩关节柔韧的训练。肩关节柔韧不好的运动员在成套动作表现中，操化动作出现抗肩、驼背、屈肘等情况，且动作幅度小，发力不能透彻；躯干及髋关节柔韧欠佳的运动员在平衡与柔韧类难度如“依柳星”躯干无法贴小腿，则出现身体重心不稳，且不是立圆圈；“并脚支撑转720°”，支撑离地较近，已触地，动作质量低；下肢柔韧不好的运动员，难度动作，如，“剪式变身跳”两腿开度不能到达180°；“横叉前穿”髋不能贴地，动作变形；期间操化动作，出现弯腿、曲膝盖，踢腿不流畅，高度低。

（1）竞技健美操运动员的柔韧素质对操化动作的影响。

调查发现，缺少对肩部柔韧的练习的健美操运动员缺，其后观察他们在成套动作表现，出现抗肩、驼背、屈肘等情况，动作幅度小，发力不能透彻。腰部柔韧不好健美操运动员，其腰部动作僵硬，不够放松，动作也不流畅。如，翻腰转胯、且易受伤。下肢柔韧不好的运动员，踢腿动作不流畅，发力也比柔韧好的慢，灵活性降低，膝盖易痛等问题。

（2）竞技健美操运动员的柔韧素质对难度动作的影响。

研究发现所选取的竞技健美操的各组难度动作中，除力量等因素外，以肩关节韧带为主的难度动作如 “锐角反切”、“水平支撑”、“后举腿静力文森支撑”等动作都受到柔韧素质的制约。肩关节柔韧越好，锐角支撑成仰撑幅度越明显，锐角支撑反切转体180°成俯卧撑或劈腿姿势的速度就越快；运动员肩关节柔韧好，做冲肩部练习时，水平下的时候冲肩角度很大，水平支撑推回倒立较容易，腿部与身体的夹角小于30°，更有利控制动作，在一定程度上保证了技术动作的质量；在做后举腿静力文森支撑动作时，所用到的柔韧基本是肩关节，运动员的肩关节柔韧好，手臂支撑前倾角度就越大，保持支撑静立性平衡就越好，技术动作保持在一定水平面上时间也就长。以腿部后群肌肉和韧带的柔韧为主的难度动作，如，“剪式变身跳”、“无支撑依柳星成垂直劈腿”、“侧搬腿平衡”等动作也离不开柔韧。运动员腿部柔韧好，做剪式变身跳动做的空姿势成水平，即两腿的成竖叉姿势；腿部柔韧越好，运动员做依柳星动作时头更能贴经小腿做转体，技术动作越顺畅；侧搬腿平衡需要左右腿纵劈叉的柔韧素质，髋位正，两腿伸直向上延展，柔韧越好，姿态端正优美。

（3）竞技健美操运动员的柔韧素质对托举动作的影响。

竞技健美操中的托举可以分为静力性托举和动力性托举。“托举”：是在混双或者三人操及五人操项目中，运动员需要在保证技术动作高标准完成的基础上，一名运动员作为尖子，被作为底座的数名运动员抬起或是高空抛起，尖子需要腾空完成技术动作，并且需要结合音乐来展示出匠心独具的艺术动作,代表着自己独特的风格。因此，运动员在进行托举配合时,如，劈腿、搬腿、转体时候，柔韧素质是完成动作质量的重要指标。柔韧素质越好，姿态更端正，动作质量的完系数也就越高。

（4）竞技健美操运动员的柔韧素质对过渡与连接的影响。

表1 技巧动作编排功能情况一览表

侧手翻类；A-2：毽子类；A-3：前 / 后手翻类；A-4：头手翻类；A-5：前软翻类；A-6：后软翻类；A-7：空翻不转体类竞赛规则在保护项目特点基础上，开阔了过渡与连接动作的可选择性及设计多样性。过渡与连接动作需要身体各部位柔韧性极其高，使其动作完成度呈现标准、流畅性、可观赏性，趋向新颖、优美、高端发展，良好的柔韧有利于过渡与连接动作艺术表现性更加凸显。

2.3、在竞技健美操训练中柔韧素质采用的练习方法

肩部柔韧训练方法：正压肩—双臂伸直，两脚分开与肩同宽或稍比肩宽，双手扶墙或把杆，做沉肩塌腰动作，双手可根据自身柔韧素质慢慢向下移动，到达自己的极限位置。反压肩—双手反手扶扶墙或把杆，下蹲直臂压肩。转肩：用木棍、绳子、毛巾等做直臂或屈臂向前向后的转肩，手握距离应该逐渐减小。

腰部柔韧性训练方法：前屈—两脚并步站立挺胸抬头，两腿及膝盖伸直，两手经体侧慢慢上举到达最高点后两手继续向前延伸，髋关节开始折叠，止到两手到达地面，头碰膝盖，胸腔紧紧贴住大腿面，坚持数秒。旋腰—两脚自然分开，距离可与肩同宽或稍比肩宽,手臂从两侧慢慢伸起，与地面平行，类似于一个“大”字形状，身体前倾，塌腰，一直手臂先慢慢向上移动贴耳后，立即带动另一只手臂绕着髋关节顺时针或逆时针旋转，可使得腰部的灵活性更好，练习次数和组数因人而异。

下肢柔韧性的训练方法：纵劈叉—自然站立后，以左叉为例，右腿慢慢向后移动下滑，移动过程中保持膝盖与脚面绷直，快到地面时双手分开在腿两侧撑住住地面，身体直立、目视前方，做几次深呼吸，吐气时有意识地沉髋，与地面贴紧则为合格，右叉同上；与同伴合作压左右叉时，在保持成叉姿势的前提下，同伴可坐在对方的后面腿的髋关节处，可根据柔韧幅度适当增加负荷，循序渐进的进行柔韧练习。横叉—自然站立后，两脚同时向外延伸，快到地面时，两手积极的去扶住地面，两脚绷住脚面继续向下移动，髋部靠近地面后两手臂打开，与两脚成平行姿势，配合呼吸做沉髋动作或横叉前穿；与同伴合作压横叉时，在摆好横叉姿势的基础上，同伴坐在或踩在被压着的大腿后侧。

2.4、在竞技健美操训练中放松采用的练习方法

通常采用静力性与动力性结合的方法。遵循的放松原则是从上肢到下肢或下肢到上肢的顺序依次放松。静力性的方法—颈部拉伸，站立后两手上举贴耳，头部慢慢向后仰，感到颈部有拉伸感，才为最适宜后仰角度。肩部拉伸：两人一组，双膝跪地后臀部贴于脚后跟，双臂伸直贴于地面。同伴双手合十压在同伴的背部，拉伸者尽量俯地坚持数秒。腰部拉伸：可采取冲刺式姿势，左腿跨出呈90°，右手抓住右脚脚踝并尽力向腰部靠拢，坚持数秒，两侧交替进行。腿部拉伸：可采取坐立鸽子式，放松者坐于地面，右手放于身体外侧，左手握住右脚放在左膝上，坚持数秒，两侧交替进行。动力性拉伸，可采取行进间的关节拉伸，如最伟大拉伸、扫地前行、抱膝前进等方法。

3、结论

西北师范大学健美操运动员的柔韧素质有着不同程度的欠缺。在进行成套动作表演时，发现无论在难度、操化、托举，还是过渡与连接中，处处受到柔韧的限制。如，抗肩、驼背、屈肘、屈髋、弯膝盖等情况，所展示的操化动作路径短，幅度小，发力不能透彻；难度及托举动作开度不够，重心不稳，成功率低，且易受伤；进行过渡与连接时，则出现衔接不自然、不流畅、灵活性差的情况，综合使得整个成套动作质量下。