快速收缩复合训练对中学生灵敏素质影响的实验研究
——以天津市第四十二中学为例

乔倩倩

（天津市第四十二中学，天津 300200）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以快速收缩复合训练对中学生灵敏素质的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法根据研究需要通过中国知网，搜索与本研究有关的文献资料，为本文研究提供理论基础。。

1.2.2 专家访谈法根据研究需要，向体能方向专家进行咨询，为本文的撰写提供依据和实践指导。

1.2.3 实验法根据实验需要选取天津市第四十二中学40 名中学生为实验对象.随机分为实验组和对照组，实验组采用快速收缩复合训练，对照组采用传统力量训练方式。

1.2.4 数理统计法对实验获得数据采用SPSS 17.0 统计软件进行数据处理。

2 结果与分析

2.1 快速收缩复合训练释义

快速收缩复合训练是“plyometrics”一词翻译而来。根据现有研究发现，快速收缩复合训练是一种提高运动员肌肉爆发力的训练方法。在短时间内使肌肉达到最大力量，实现速度与力量的最佳结合，即为爆发力。快速收缩复合训练是通过被动拉长肌肉后快速收缩肌肉进行的。这种训练动作是最大限度地利用肌肉与肌腱的弹性势能与牵张反射，增加技术动作的功率输出。

2.2 灵敏素质释义

田麦久教授的运动训练理论将灵敏素质定义为：“在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境的能力”。灵敏素质是在快速移动中运动者机体能够实现运动方向的快速转变和再次加速的能力。专项灵敏素质则是在进行专项活动中能准确、迅速、协调地完成专项动作的能力。

2.3 实验条件控制及实验设计

2.3.1 实验条件控制在实验前对实验组和对照组进行了干扰变量的控制。对2组中学生的基本情况与身体素质情况进行数理统计，运用配对样本t检验。通过对比数据进行分析，我们可以认为对照组和实验组的中学生整体素质和技术水平均无显著差异，可以排除其他因素对实验结果的影响。2 组学生的训练进度和时间相同，实验组和对照组的场地器材均等同，训练后不再做任何辅导，实验后取测试成绩的平均值，以确保实验数据的准确性和可靠性。

2.3.2 实验设计（1）实验组训练方案：实验组采取快速收缩复合训练方式，进行为期8 周的训练，每次训练45 min，训练方案见表1。对照组则采用一般的力量训练方式。（2）灵敏素质测试方案：学生在进行了8 周的快速收缩复合训练后采用相关灵敏测试方式进行灵敏素质评价。测试内容和方法见表2。

2.4 实验组与对照组实验前后灵敏素质指标对比分析

实验前，通过灵敏素质的测试发现，实验组与对照组中学生的灵敏素质不存在显著性差异（表3）。实验后，针对实验组与对照组中学生进行了灵敏素质测试，实验结果对比发现，实验组与对照组的测试数据均有一定的提升（表4）。实验后组间测试发现，实验组与对照组在各项指标上均存在一定的差异，其中实验前后米字跑、六边形跳跃、左折返冲刺跑、右折返冲刺跑、左侧滑步急转冲刺跑、右侧滑步急转冲刺跑6 项测试显示，P＜0.01，2 组之间差异性十分显著；而前冲后退折返冲刺跑测试显示，P＜0.05，2 组之间存在差异，但差异并不十分显著。

表1 实验组训练方案表

表2 灵敏素质测试内容及要求

表3 实验组与对照组实验前灵敏素质指标对比统计表

表4 实验组与对照组实验后灵敏素质指标对比统计表

经过8 周的实验，通过数据分析发现，实验组中学生的灵敏素质得到了有效提升，表明快速收缩复合训练对提高中学生灵敏素质有较显著的效果。

“米”字跑作为快速移动能力的主要评价方式，经过快速收缩复合训练后，实验组学生的速度提升了近2 s。在快速反应和移动能力提升的影响下，中学生灵敏素质的改善对提高短跑水平有较好的帮助。

3 结论与建议

3.1 结论

通过8 周实验，实验组与对照组中学生的灵敏素质均较实验前有一定的提升。采用快速收缩复合训练的实验组中学生在“米”字跑、六边形跳跃、左折返冲刺跑、右折返冲刺跑、左侧滑步急转急冲刺跑、右侧滑步转冲刺跑6 项测试中与对照组学生的差异性十分显著。而前冲后退折返冲刺跑测试显示，2 组之间存在差异，但差异并不显著。快速收缩复合训练对提升中学生灵敏素质有较好的效果。

3.2 建 议

不同运动水平的中学生在进行一般灵敏素质训练的同时引入快速收缩复合训练，能实现体能和灵敏素质的提升。灵敏素质对中学生运动能力和身体素质的提升有重要作用，要重视中学生灵敏素质的训练。结合教学需求制订不同的快速收缩复合训练方案，能有效提升灵敏素质水平。快速收缩复合训练是一种提升灵敏素质、下肢爆发力的有效训练手段，应积极应用于同一项群的不同项目，结合专项采用相应的训练手段，探究其在不同项目中的应用。