试析篮球技术训练与篮球意识培养

李金桥

篮球运动中各种技巧的掌握，需要球员长期的训练，每一个技术动作都需要反复、大量的练习，而且由于训练过程非常艰苦，也需要球员在训练过程中保持顽强的毅力，而在赛场上由于球员要面对大量现场的观众，同样也需要场上球员保持稳定的心态和抗压能力。

1 篮球技术训练策略分析

1.1 节奏训练

节奏训练也可以称之为“本能训练”，顾名思义，也就是锻炼球员的快速反应能力，这种反应能力往往是针对某一个特定动作，通过持之以恒的练习让球员能够对某一个技术动作产生快速反应，这样也可以帮助球员快速的在比赛中找准节奏。通过节奏训练，能够让篮球比赛的观赏性增加，比赛的过程更加行云流水，而由于篮球比赛具有一定的对抗性，所以节奏练习只能尽可能的保证大多数球员的动作技术相对连贯，尽可能的让场上的不确定因素变少。

1.2 组合动作练习

篮球技术练习除了单个动作上的训练，还包括多个动作的连续训练，举个例子，在高速运球的过程中球员要做到边运球边根据战术来寻找传球对象，快速精准的传递给其他队员，在这个过程中，接球方也要关注身边对手的动态，提前预判应该如何进行下一步的动作，比如如何发起快速进攻，如何进行突破，如何在接球后进行投篮动作等，对于场上任何一名球员来说，自己做的每一个动作都要求连贯，如果自己的动作变形了或者出现了失误，就有可能“牵一发而动全身”。作为教练来说，在日常训练的过程中，也需要对球员动作衔接和攻防转换能力进行着重练习，让球员找准节奏，在场上获得更佳的表现。

1.3 高强度训练

篮球运动的强度仅次于足球和马拉松，它对于球员体能的要求是非常高的，而高强度训练也是篮球训练中必不可少的环节。作为教练，需要根据高职学生的技术掌握情况和体质状况，进行个性化定制训练，这样才能保证学生在场上能够保持最佳运动状态。教练要对攻防两端的球员严格要求，保证他们在最后时刻能够攻下对方，或者守住自己的半场，因为在篮球这种快节奏攻防运动中，往往到了最后就是意志力和体力的比拼，哪一方先开始动作变形，节奏跟不上，就要开始被对方进球了。比如在投篮练习中，必要的诀窍就是保证每天的投篮次数要达到上百次以上，因为只有不断的增加投篮次数，不断的在跑动中练习投篮，才能更好的把握投篮姿势和方位，在反复练习中，手腕力量和投篮的速度也得到了加强，久而久之球员的投篮准确率就会越来越高，这都是熟能生巧的原理，这也是为什么职业篮球、足球运动员，能够在蒙住自己眼睛的时候进行盲投盲射的原因。

2 篮球意识应该如何培养？

2.1 理论基础的培养

虽然篮球对于体能和技术的要求非常高，但是对于高职学生的篮球教学过程中，教练还是要注重力量知识的传授，因为学生对于篮球知识的掌握水平参差不齐，而篮球理論知识的掌握也会影响一名球员对于场上形势的判断，篮球知识的储备能够让球员了解到运球和投篮等基本动作要领，领略篮球文化的魅力，了解篮球的发展史，进而在场上为自己的荣誉为、篮球的荣誉而战，只有理论基础扎实的球员才能真正的在场上大展身手。

2.2 锻炼球员的观察力

锻炼场上球员的观察能力，能够让球员对场上瞬息万变的局势产生准确的判断力，从而做出应有的选择，找到突破口，扭转场上形势，变颓势为优势。正因为如此，在日常训练中，教练应当锻炼球员的观察力，拓宽球员的视野，让球员的思维敏捷度和观察力与日倍增，这样才能让高职院校的学生在场上脱颖而出。

2.3 团队意识的培养

篮球是一项团队型运动，它需要场上球员默契的合作，攻防两端的球员缺一不可，个体篮球意识的培养固然重要，但是团队意识的培养也更为关键。作为教练，要为高职学生制定团队目标，让所有球员为共同的目标而努力，而为了这一目标，大家要确定谁去做穿插，谁去做掩护，谁去做第一罚球手等，这些需要球员和教练共同认同，否则只会出现场上的不和谐局面。我们可以看到在篮球比赛中，经常有同一球队的球员为了罚球为了位置的转换发生争执甚至冲突，这都是不可取的，球队中的每一位球员都需要明确自己的定位和职责，不管在球队落后还是领先，都要稳住全队心态，确保每个位置都能够独立存在，而又互相协作。

2.4 拼抢意识的培养

作为一项有着激烈身体对抗的运动，培养球员的拼抢意识尤为重要，如果能够占据拼抢中的主动权，就能够获取更多的得分机会，教练要认识到这一点，在训练中不断培养球员的拼抢意识，这样才能在比赛中震慑对手，掌握赛场的主动权。

2.5 篮球兴趣的培养

俗话说“兴趣是最好的老师”，篮球意识的培养离不开兴趣的引导，教练要对传统的篮球教学方法进行创新，不断的变换教学内容，通过游戏教学、分层教学、情境教学等方式，让学生对篮球训练感到新鲜有趣，让学生在竞争性强的环境下得到成长，并为学生构建出浓厚的篮球环境，这样才能让训练的效率和质量更上一层楼。

3 总结

综上所述，篮球意识的训练和技术训练两者密不可分，可谓是相辅相成，教练要注意到篮球水平的进步是一个系统的过程，对于高职学生的篮球训练来说，教练首先要激发学生的篮球兴趣，进而进行节奏练习、组合动作练习及高强度训练，而拼抢意识、团队意识和观察意识则是需要扎实的理论作为基础的，只有从以上几个方面入手，才能真正提升篮球训练的水平和质量。

本文系2018年度扬州大学人文社会科学基金项目“基于大数据构建与研究我国男子职业篮球球队技战术能力生态系统 ”（136020020）。

（作者单位：扬州大学体育学院）