浅析排球运动中常见运动损伤成因及预防

邓淑君 郭汝 湖南师范大学体育学院

一、排球专项中常见运动损伤

（一）创伤与擦伤

在进行排球运动时，运动员拦网以阻击对方球员的扣球，本方球员需要伸出双手并双脚条约来进行阻挡。若是对方球员击打的范围没有着力于排球上的话，很容易击打到本方运动员。这个时候本方球员很容易受到创伤或皮肤擦伤。除此之外，球员为了能够尽最大努力及时救球，常常会扑倒在场地中，身体在地面滑行时将与地面产生较大摩擦，身体会失去平衡，产生一定程度的皮肤擦伤。

（二）撕裂伤与挫伤

撕裂伤在疾病类型中属于一种软组织损伤。在运动员进行排球运动的时候，跳跃和跑动是最常见的运动方式。如果没有进行充足的热身活动，闭合性软组织非常容易造成撕裂伤。

若是对方运动员施加的发球力度特别高，而我方球员在接球时受到排球的钝力作用很强，将会导致一定程度的肌肉收缩，造成皮下肌肉组织的重创。虽然当下并不会出现出血的现象，但是皮下组织肌肉在这时其实已经受到了相对严重的损伤，如果不及时处理，甚至极其有可能危及到运动员的生命安全。除此之外，在训练或比赛中，二传手和自由人更容易发生挫伤。

（三）关节韧带损伤

关节韧带损伤是一种闭合性的软组织损伤，是各类运动中都容易发生的伤害类型。运动员在进行进攻性击球、拦网、传球、扣球等动作的时候，应增加起跳动作配合。但落地后身体重心不稳或踝关节稳定性差，很轻易就会造成踝关节韧带损伤。胫腓下联合在维持踝关节稳定性和运动员体重的动态平衡方面起着非常重要的影响作用。这也是踝关节运动损伤的一个典型案例。

二、排球运动损伤的成因分析

排球日常训练和正式比赛前没有进行充足的准备和有效的放松活动；日常课堂对思维和专项动作训练重视不够，导致基本技能掌握不熟练，容易在比赛中造成伤害；缺乏必要的运动损伤知识，对慢性损伤重视不够，导致慢性损伤；在日常训练和正式比赛中，攻和防的转换不断对身体素质提出了较大考验，有可能做出错误动作，最终导致一定程度的运动损伤。

（一）热身训练不到位

肌肉是具有黏滞性的，其肌纤维相互摩擦并产生阻力，所以进行一定程度的热身运动是必不可少的。但是，当前我们的课前准备大多是几节简单的徒手操，学生的中枢神经系统及运动器官机能还没有被充分激发、调动，身体在缺乏必要准备活动的情况下，进行高强度、大负荷的练习，极易对运动员的身体造成无法挽回的伤害。因此，在每一项运动开始之前，准备活动是至关重要的，排球运动也不例外。准备活动也可以称为热身运动。

在开始运动训练之前，热身运动的作用是使人体的各种功能达到适合运动的水平，从而降低运动中受伤的风险和概率。因此，准备活动的不完整和不足也是造成排球运动损伤的因素之一。

（二）技术动作不规范

任何体育内容都应该以标准化的动作为基础。然而，大多数学生渴望在短时间内参加排球比赛，不愿意花时间认真学习技术动作。随着时间的推移，错误的动作会给他带来不可逆转的运动伤害。标准技术动作规范是参与各项运动的基础。如果练习者不注意标准动作的练习，就会导致技术动作学习太慢。此外，不规范的技术动作会对运动员造成不同程度的运动损伤。学习的每个阶段都非常重要。分化阶段、泛化阶段、自动化阶段是递进关系的层次，要求运动员在每一个阶段都稳定地进行，使每个动作标准化，在大脑中形成新的动作记忆或符号，以避免运动中身体损伤的发生。因此，排球运动中动作是否规范也是造成运动损伤的因素之一。

（三）预防和治疗恢复意识薄弱

教练员和学生都必须掌握运动预防损伤的相关知识。在锻炼的过程中，有许多未知的危险。如果缺乏一定的安全防护意识，很容易发生运动伤害。目前，大多数培训课程没有单独讲解伤害预防知识，但实践课程太多，导致学生缺乏伤害预防相关知识储备。这使得教练员在训练中无法处理学生不同情况、不同程度的损伤，造成严重后果。此外，大多数运动员在运动损伤后未经专业治疗和康复而投入训练。因为他们不注意自己的受伤情况，不总结自己受伤的原因，不吸取教训，久而久之，新伤变成旧伤，旧伤变成旧伤，甚至在一定程度上影响了他们的排球技术，一些动作不到位，进步会很慢。因此，学生和教练员对排球运动损伤的预防、治疗和损伤后恢复的认识不足，也是造成运动损伤的一个原因。

（四）场地器材设施不完善

完善的训练场地和先进的设备和设施是排球运动的前提和基础。例如，缺乏场地、排球场地不平以及设备和设施严重缺陷可能导致运动员在训练中受到不必要的伤害。特别是对年轻运动员来说，器材设施的坚固性、摆放的合理性和器材防护装备的完善性都可能导致运动损伤。据调查，冬季低温、夏季过热会在一定程度上增加伤害比例。在冬季，运动员需要相对更长的时间来进行热身活动，以改善韧带的伸展和降低肌肉黏度。一旦热身不符合标准，就很容易变得僵硬。夏季气温升高，运动消耗也相应的增加，运动感受更易疲劳，加之许多体育场馆长期年久失修，许多设备受到不同程度的损坏，容易导致运动损伤。

三、应对排球运动训练中运动损伤的有效预防措施

（一）进行思想与安全教育

要预防运动损伤，运动员应始终把安全意识放在首位，让自己真正了解运动损伤的原因和危害，提高警惕。运动损伤会阻碍其排球技战术水平的提高，除此之外，还可能影响其日常生活。

运动员在训练过程中应始终保持预防运动损伤的意识，掌握正确的运动方法，最大限度地防止排球训练中的运动损伤，提高运动员的日常训练效果，为参加比赛奠定坚实的生理和心理基础。

（二）制定科学有效的热身计划

排球运动对技术、体能的要求都相对较高，而技术、体能的提升绝不是速成的，这就要求在进行排球训练时不能急于求成。身体的各个器官系统都有一定的惰性，在运动前需要进行必要的准备活动，降低肌肉的黏滞度来增加关节的活动性。训练和赛前的准备运动是必不可少的，其主要作用是为专项运动做好铺垫，有利于专项动作的练习，同时也可避免不必要的运动损伤、提高训练效率以达到更好的训练效果。

因此，训练前做好准备活动并制定相应的热身计划，会起到事半功倍的效果。在排球运动项目中，准备活动的时间应占运动总时长的10%～20%。准备活动是否充分则可以通过运动时的心率来做出判断，若无法满足测试心率的条件，教练员也可通过观察运动员的出汗量来判断准备活动是否充分完全。同时根据学习内容、性别、人群、季节、时间、侧重部位上的不同，科学的制定热身计划也是非常重要的。同时，教练员也应把握好监督和管理的力度，确保运动员在训练和比赛之前做好百分百的热身活动，使运动员的身体状态得到充分的激活，从而降低和预防受伤的风险。

（三）规范排球动作

排球的标准动作与人体生理基本一致。在运动情境中，服装与运动的共同作用首先引起人体皮肤温度和核心温度的变化。在排球训练中，由于每个人的理解、意识和身体素质不同，对技术动作的掌握也不同。运动员在比赛中很容易因基本技术薄弱而不能正确处理各种情况。在这种情况下，许多正常的动作都会发生变化，这就要求每个排球运动员都要有扎实的基本功，牢牢掌握每一项技术和技能。同时，教练员也要因材施教，根据每位运动员的不同特点，制定不同的训练计划和安排，使每位运动员科学有效地掌握标准动作技术。

（四）学习、掌握正确的自我保护方法

在日常的排球训练之前，教练员和运动员应主动仔细检查球场，确保场地安全。在训练过程中，教练员应加强体育安全知识的传授，加强运动员自我保护的深刻意识，如采用正确的防守、救球技术（向前跳、翻滚等方式救球），并正确使用防护用品对手指腕关节、肘关节、踝关节、膝关节等易损部位进行有效的防护，以预防排球训练中的运动损伤，避免不可逆转的损伤。

四、结语

综上所述，创伤、擦伤、撕裂伤、挫伤和关节韧带损伤是排球训练中常见的运动损伤类型。造成这类运动损伤的主要因素有：热身训练不足、技术动作不规范、预防和治疗恢复意识淡薄、场地器材设施不完善。在具体防控措施上，要合理规划训练前的准备活动，进行适当的心理干预，最大范围内减少各种风险因素。同时，注意运动设备的维护和保养，重视医疗急救措施的准备。通过完善的准备和预防，减少运动损伤的可能性。