运动健脑

◎文/江苏·王志成

当您穿着光鲜亮丽时，别忘了，智慧的头脑才是魅力的关键。

对于人类智力差异的争论已经延续了几个世纪。目前脑科学界对此问题有三种理论，一是认为大脑中的某一特定区域决定着人与人之间智力的高低不同；二是认为智力与脑部结构的遗传特征有某种关系，每个人天生遗传的智商程度有所不同；三是认为智力差异是后天完成的，包括认知学习、生活活动和运动训练的结果。

争论还在继续，不过大多数脑科学家与神经学家认为，构成人类智力基础不可能是大脑的单一机制或者单一的神经系统区域，人类后天的一切活动，特别是各种运动的训练才是构成并发展人类智力的基础。所以好身材可以通过运动获得，聪明的大脑当然也能。

大脑就像肌肉一样，动起来才能得到锻炼。我们只是认为运动释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。其实，我们心情愉快的真正原因，是运动使我们的大脑处于最佳状态。而且许多研究一致表明，您的体能越好，您大脑的适应力就越强，同时在认知和心理方面的能力也就更好。

科学家在过去35年内对400名21~84岁的成年人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究。结果表明，25%常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼或极少参加运动的同龄人。

运动也是一种积极的休息方式，当运动中枢兴奋时，可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有试验显示，让脑子连续思考2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟疲劳就消除了。试验说明运动能快速有效的使大脑的紧张状态得到缓和，防止大脑过度疲劳，有助于大脑思维功能的合理应用，促使工作学习效率提高。

一般来说，所有运动都能健脑。运动会促使大脑本身释放脑啡肽等有益的生化物质。运动过后，脑组织中的核糖核酸会增加11%左右，核糖核酸能促进脑垂体分泌神经激素多肽组成的新蛋白质分子脑啡肽，这种物质对促进人的思维和智力大有益处。

运动还能够促使大脑顶叶和颞叶之间“西尔维裂沟”的快感中心分泌多巴胺，这是一种神经传导物质。因此运动能改善不良情绪，有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等神经症状。而这些症状最易产生思维不灵、注意力减退和反应迟钝。所以，有人称运动是很好的神经安定剂，它使人心理更健康、头脑更聪明。

运动也会促使左、右脑海马区和大脑皮层之间神经细胞的生成，使之联系更加紧密。研究认为，海马区左右两侧的大脑皮层正是唤起更活跃、更积极的情感区，也是人类逻辑、分析以及创新思维发生的地方，因此，运动爱好者更容易成为精神饱满并善于创新思维的人。

大脑需要氧气和其它营养物质。血管硬化导致血液循环障碍，是造成中风和冠心病的直接原因，也是造成脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100~150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，从而使大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

所以，想要保持大脑的活力，想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲儿，那您就要坚持不懈地运动！