浅谈小学体育课中身体素质练习的重要性

赖志和

摘 要：少年强，则国强。青少年儿童是祖国未来的希望，是共产主义的接班人，青少年儿童的身心健康与国家兴旺息息相关。健康的体魄是青少年儿童茁壮成长的关键。当下，青少年儿童的身体素质情况已成为社会关注的热点。人们越来越关心小学生的体质问题，关注小学生的体育锻炼。增强学生体质，培养学生爱运动的习惯是体育教育的一大目的。要增强小学生体质，就要充分利用体育课，笔者针对“体育课中是否应该加入专门的身体素质练习，时间占比多少”的问题进行探究，探讨身体素质练习在小学体育课中的重要性。

关键词：体育课;身体素质;素质练习;体育锻炼

人们越来越重视青少年儿童的体质健康。目前，青少年儿童的肥胖率逐年上升、近视率居高不下等现状让人担忧。部分学生没有掌握基本的运动项目和运动技能，动作夸张且极不协调，从中反映出学生的运动能力差。在现实体育教学中，类似情况也屡见不鲜。运动能力差的学生，身体素质普遍较弱，因此我们应该强化学生的身体素质练习，提升学生的运动能力，增强学生的体质。

一、小学生身体素质现状

根据教育部公布的学生体质健康标准抽测的结果，从2016年到2020年的抽测数据分析，全国学生体质健康状况不断提高，表现为不合格率逐渐降低，良好率、优秀率逐渐上升，形态发育水平持续上升，力量素质指标、耐力素质指标、肺活量指标表现为稳中向好。虽然学生身体素质各项指标近年来都有所提高，但整体状况还是不容乐观，肥胖率、近视率呈上升趋势。

习近平总书记指出，要加快建设体育强国，这就要求学校要重视体育教学，强化体育课，通过科学合理的教学活动，提升学生的身体素质。为进一步提高学生身体素质水平，教育部明文规定：不准挤占体育课，要给学生更多的运动时间，学校课程安排每天都要保证学生有一小时的运动时间，让学生养成爱运动的好习惯。另有学者提出应在每节体育课中开展素质练习，每节体育课加入十分钟左右的体能训练，或者结合所学内容加入身体素质练习，保证学生每次上课都有一定的运动量、运动强度，从而改善学生的身体素质。

二、身体素质的定义

人的身体素质是人身体运动素质的表现，而运动素质是指运动时机体在中枢神经系统的控制下所表现出来的各种基本运动能力，主要包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。身体素质的强弱，是权衡一个人体质状态的主要标记之一，身体素质的成长，对加强人的体质健康有着非凡意义。

三、小学生体育课中身体素质的训练

在体育课讲授过程当中，教师通常会把更多的精力、时间放在教授学生掌握体育技巧上，只把少量时间放在学生身体素质的练习上。然而，体育教学活动过程不应局限于技术的教学，而应该在各个环节下功夫，对学生进行积极的身体素质训练。一般来说，身体素质练习相对单调枯燥，机体容易感到疲劳，对体育教师而言，要想达到较好的训练效果是个大考验。因此，体育教师在选择练习内容、组织的方式上，要注意增加一些趣味性内容，如游戏、竞赛等，从而激发学生的练习兴趣，达到良好的练习效果。为了更好地锻炼学生的身体素质，需加强对学生各种基本运动能力的锻炼，主要进行力量、耐力、速度、灵敏和柔韧性的锻炼。

（一）力量练习

力量是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是运动的基础，它影响着技术动作的完成、运动能力的提高等，还对预防运动损伤方面有直接作用。

由于小学生年龄小，正处于生长发育的关键时期，超负荷的力量练习有可能影响小学生的形态发育。力量素质主要以上肢力量、核心力量、下肢力量三部分为主，为了不影响小学生的形态发育，又能提升学生的力量素质，教师需要根据学生的实际情况，制定合理的力量练习内容。

体育课中上肢的力量练习主要是手部的练习：波比跳、俯卧撑、推小车等;核心的力量练习主要有仰卧起坐、俯卧挺身、平板支撑、跪姿支撑等;下肢力量的练习内容主要有半蹲、深蹲、弓箭步、深蹲跳、单腿跳等。为保证练习效果，教师在每一次力量练习时，都要关注学生的身体状况，注意安全，避免发生意外。

（二）耐力练习

耐力素质是人体长时间运动，机体克服运动过程中产生的抗疲劳能力。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强，它影响着技术动作的保持，运动能力的提高等，对预防运动损伤有直接作用。

小学生的心肺功能系统正处于发育的关键期，其心肺功能系统还不够强大，因此教师组织学生进行耐力素质训练时，需要考虑学生承受的运动强度。可以组织练习以下内容：600米跑、400米跑、200米跑、50米×8往返跑、2分钟跳绳等。在整个练习过程中，教师都要关注学生训练状况以及技术动作，当机体疲劳时，技术动作容易变形，要鼓励学生坚持，保持正确的运动方式，培养学生吃苦耐劳的精神;当机体过于疲劳时，应阻止学生继续练习，因为这时最容易发生运动损伤以及损坏学生的心肺功能。

（三）速度练习

人体在运动过程中快速转移的本领就是速度素质，简略地说是指人体运动时表现出来的反应速率、动作速率、位移速率。反应速率主要通過感官与动作相结合来体现，练习内容主要是起跑练习，喊数摸球、看教师示意并做动作等;动作速率主要是人体某个部位反应的速度，练习内容主要有10秒钟高抬腿、小碎步、10秒钟快速跳绳等;位移速率主要是人体转移的速度，练习内容主要有加速跑（30米跑）、变速跑、折返跑、阻力跑等。

（四）灵敏练习

灵敏性是一种综合素质，它是人体活动中的综合表示，是指人体在变化多样的条件下作出一系列的反应本领，表示为快速、精确的反应，矫捷地完成运动。灵敏性练习内容主要是喊口令做动作、前后左右跳跃、过独木桥、交叉摸脚等，运动强度不算大，可作为体育课的热身部分。

（五）柔韧练习

柔韧素质是指人体各个关节以及韧带的活动幅度，表现为关节周围组织的弹性和伸展性状态，它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有重要的意义。柔韧性练习主要以拉伸韧带和肌肉为主，主要练习内容有坐位体前屈、压肩、劈叉等，其运动强度低，可作为运动后的放松部分。

（六）结论

以上简单地介绍了身体素质的五大方面内容以及练习内容，练习内容对于小学生而言没有难度，但是长期不变的练习内容和方法容易使学生感到乏味，降低学习兴趣，在具体课堂学习中，教师需要变通，灵活使用各种训练方法，为学生创设良好的体育训练氛围。可以每节体育课都安排十分钟左右的身体素质练习，也可以做目前流行的有益于学生的综合素质练习，如开合跳、高抬腿、深蹲、跨下击掌、弓箭步、深蹲跳、小碎步、交叉摸地等。

四、小结

在素质教育背景下，我国不断完善学校体育课程，也对小学体育提出了更高的要求，加强学生的身体素质是小学体育课中重要目标之一。在小学体育课中确保十分钟的身体素质练习有利于提高青少年儿童身体素质。从体育的角度看，学生身体素质的提高可以促进学生身体发育、完善学生心肺系统、提高其运动水平和体育成绩，同时会降低肥胖率、近视率。青少年儿童的身体健康状况跟国家命运息息相关，由此可见，在小学体育课中加强身体素质的练习是必要的。

参考文献

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