缓解孕吐六法

孕吐，是女性怀孕初期十分常見的生理反应。那么，有什么方法可以缓解孕吐呢？

1.找出呕吐源并远离它。孕吐最常见的“呕吐源”是脂肪，因此孕妇最好选择摄入低脂肪食物，同时选择富含碳水化合物、蛋白质的食物，以保证体内能量的供应。建议孕妇多吃鱼、虾、瘦肉、豆腐等食物，同时以蒸、炖、煮的方式加工为宜。

2.及时止吐。当孕妇感到恶心时，应立即采取止吐措施。比如，可以通过闻橘子、柠檬、薄荷的气味或口含姜片、姜糖或话梅等，以抑制恶心感，缓解呕吐。

3.喝水有讲究。孕妇最好选择在两餐之间饮水，不要在正餐时短时间内大量饮水，以免因胃内容物迅速增多引起恶心、呕吐。如果孕妇呕吐频繁，可饮用含有钠、钾、葡萄糖的功能型饮料，以补充体内流失的电解质。其中，又以饮用气泡型的饮料效果更好。

4.手边常备零食。孕吐期间，为保证能量供应，妇女以少吃多餐为宜。在两餐之间，可以吃适量的水果，以缓解胃部不适。同时，建议孕妇手边常备姜片、姜糖、话梅或苏打饼等零食。

5.多吃富含维生素B6的食物。鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等富含维生素B6的食物，可以起到较好的止吐作用。因此，孕妇应多摄入此类食物。此外，如果孕吐频繁，孕妇还可吃适量的复合维生素片。

6.适当“迈开腿”。适当运动可促进胃肠蠕动，增强食欲，让身心放松，帮助孕妇转移对恶心呕吐的注意力。此外，孕妇还可以通过多和家人聊天、听音乐、看电影等放松心情，转移注意力，缓解呕吐。

（北京  马良坤）