少儿体能训练的重要性与训练方法研究

张 祯

（山东理工大学，山东 淄博 255000）

体能，从广义的层面上来理解，指人体适应外界环境的能力，作为一种较为抽象、综合的概念，人的体能不是人体任何一种具体的能力强弱所能决定的，它是一种通过人体形态、机能及身体素质综合表现的运动能力，能直接影响并反映人体的身体状态。少儿时期是人成长发育的关键时期，关注少儿体能训练是十分必要的。

1 少儿体能训练的重要性

1.1 增强少儿的体质

基于当前信息技术的快速发展，加之新型冠状病毒肺炎疫情的影响，网课的应用率逐步提升，许多少儿不得不长时间地面对各种电子产品而减少户外活动的时间，使身体的运动量难以满足成长发育所需。众所周知，少儿时期是个体身体发展的关键阶段，会影响到其未来的成长发育，因此，无论是学校，还是家长，都必须认识到体能训练的重要性，积极带领少儿参加体能训练，这样不但能加快少儿身体的新陈代谢，增强少儿体质，降低少儿肥胖率，而且还有助于减少少儿对电子产品的依赖。

1.2 改善并强化少儿的运动水平

体能训练的一项重要作用便是根据不同运动项目的需求来有效发展运动员的身体素质及专项体能水平。少儿通过体能训练，可以提升其运动所需的力量、耐力、速度等素质，增强少儿的运动表现力。除此之外，合理的体能训练，能起到预防运动损伤的作用。例如，通过体能训练，在提升少儿耐力水平的同时可有效延缓疲劳；通过体能训练可提升少儿的应激反应水平，使少儿更好地做到自我保护；通过体能训练，能改善少儿关节灵活性及肌肉的适应性，有效减少少儿运动过程中肌肉、韧带拉伤等损伤的产生。

1.3 提高少儿的免疫力

免疫系统对人体健康来说是至关重要的，其不但能帮助人体抵御病毒的侵害，而且能够识别并清除人体衰老及死亡的细胞，使人体能够持续地进行净化与更新，以此来保持人体的稳定性，保持健康的状态。通过适宜的体能训练，可促进少儿的新陈代谢，有效提升少儿的身体机能水平，激发其身体的各项免疫机能，从而提升少儿的免疫力。

1.4 开发少儿的智力

大量实践证明，人的智力和体力是能共同发展的。研究表明，通过参加体能训练，能起到增强体质、促进少儿大脑发育、增强大脑皮层厚度的作用。首先，参加体能训练，可提升少儿的体质健康水平，使少儿有充沛的体力去进行文化知识方面的学习。体能是少儿智力发展的基础保障。通过体能训练，还可提高少儿的注意力、观察力及思维想象能力，能有效提升少儿的学习效率。此外，与文化类课堂学习不同，体能训练通常是在户外环境中进行的，在户外开阔的环境下，可使少儿在一种更加轻松的状态下参加体能活动，在不断挑战、尝试的体能活动中刺激脑细胞，增强脑细胞的反应速度。众所周知，长时间的伏案学习，容易让人的身体与大脑产生疲劳感。因此，当少儿在学习过程中产生疲惫感时，可适当地让其进行体能训练，通过体能训练以刺激少儿大脑皮层，使其大脑皮层产生兴奋感，从而有效地消除脑细胞的疲劳感，提升学习效果。

1.5 促进少儿心理健康的发展

随着社会的进步以及时代的发展，城市的生活节奏越来越快，家长对少儿的期待越来越高，对少儿施加的学习压力也越来越大。沉重的学习压力，容易让少儿产生紧迫感与压抑感，少儿长时间处于这种状态之下，容易产生各种心理健康问题，家长如果没有加以重视并且进行正确的引导，后果不堪设想。因此，无论是家长还是教师，都必须关注少儿的心理状况，当发现少儿出现不良情绪时，必须及时地引导，体能训练是一个能很好地缓解少儿负面情绪的方法。首先，参加体能训练能够调节少儿紧张的学习生活，起到放松身心的作用。其次，体能训练能促进少儿个性的发展。体能训练活动形式多种多样，具有趣味性、娱乐性、竞争性、挑战性等，能增强少儿的群体意识，培养少儿的竞争意识。例如，一些团队合作类项目可培养少儿的团队合作精神及集体荣誉感；各种具有挑战性的体能训练活动能够促进少儿意志水平的提升，增强其抗压能力。最后，通过参加体能训练活动，还可帮助少儿结识更多的朋友，扩大交往面。对许多独生子女来说，结交更多的朋友，能够让他们在心中烦恼的时候有倾诉的对象，从而有利于负面情绪的释放，可以让他们以一种更健康积极的方式去对面挫折。

1.6 促进少儿感觉统合能力的发展

在人类的遗传基因中，每个人都具备感觉统合的基本能力，可以说人出生后便具有一定的感觉统合能力，但这种能力需要在其成长的过程中，通过与生长环境进行有效互动，才能得到全面的发展。假如少儿的身体感觉能力较差，难以统合处理身体各器官所输入的信息，身体感官就无法和大脑的运行进行协调，就会造成思维紊乱，产生感统失调的现象。少儿在进行体能训练的过程中，他们在接收到体能训练教练员发出的指令时，大脑会立刻对该指令进行判断以及处理，然后再结合自身的各个感觉系统来执行这一指令，通过这样反复的训练与刺激，有助于少儿感觉统合能力的发展。

2 少儿体能训练方法研究

体能一般包括身体形态、身体机能与身体素质3个方面，本文就身体形态训练、身体机能训练、身体素质训练3个方面对少儿体能训练展开研究。

2.1 少儿身体形态训练方法

少儿时期，个体的形态还处于发展阶段，没有成型，在少儿时期进行科学合理的形态训练，可起到纠正少儿不良姿态、促进少儿良好体形发展的作用。以拉丁舞为例，在拉丁舞的形态训练中，首先是进行站姿的练习，在训练过程中，要求少儿站立时做到抬头挺胸、收腹沉肩、尾骨向下、大腿收紧，要做到头部、肩部、胯部处于一条垂直线上；其次是手臂的训练，要求少儿的手臂在长时间内保持固定的姿势，反复张开做对称或者不对称的手臂姿势；最后是脚法训练，脚法训练的主要目的是塑造少儿腿部线条。通过这些专项的形态训练，能使少儿从上到下的各个身体部位都得到锻炼，反复多次地练习，便可有效改善少儿的不良形态，塑造少儿优美的形态，提升少儿气质。

2.2 少儿身体机能训练方法

所谓身体机能，通常指个体的整体以及身体各器官、系统所呈现出来的生命活动状态。良好的身体机能是一个人高质量生活的基础，通过机能训练来促进身体机能的健康发展尤为关键。就少儿机能训练来看，可根据少儿兴趣的不同、所处环境的不同，有针对性地选择一些有氧运动项目展开训练；就训练场地的选择来看，应尽可能地选择空气流通性好、阳光充足的地方。在训练过程中，需重视呼吸锻炼，以此来提高少儿肺部的通气量，帮助少儿肺部的健康发展。

2.3 少儿身体素质训练方法

一个人体能的好坏，主要表现在其身体素质方面。具体来讲，人的身体素质主要由力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性5个部分组成。有针对性地就这5项身体素质进行训练，可全面提高少儿的身体素质水平。（1）力量素质需体现在少儿身体各部位的全面性上。需要注意的是，因为少儿骨骼较软且容易变形，因此，不可进行过大强度的力量训练，如可通过实心球训练、角力赛等方法来训练少儿的上肢力量，可通过纵跳、软梯跑等方法来训练少儿的下肢力量。（2）少儿的速度素质训练应最先发展其反应速度，其次是动作速度，最后是移动速度。可通过听口令捡物的训练方法来提高少儿的反应速度；可通过上下坡跑、加速跑等方法来提高少儿的动作速度；可通过山路跑、水中跑的方法来提高少儿的移动速度。（3）由于少儿的耐力素质水平会随着年龄的增长而不断提升，因此，应根据少儿年龄的不同有针对性地选择耐力训练方法。总体来看，针对少儿的耐力素质训练应该是灵活多变的，可恰当地选择游戏的形式进行，而不应局限于传统的耐力跑，这样能够极大地提升少儿耐力训练的趣味性。（4）在灵敏性训练过程中，教练员应尽量在少儿精神饱满的状态下展开训练活动，教练员应营造一种轻松的训练氛围，让少儿能够在一种毫无心理负担的状态下全身心地投入训练，这样才能确保训练效果，如可通过越过障碍、折返跑等方法来发展少儿的灵敏性。（5）在柔韧性训练过程中，教练员必须考虑到少儿骨骼还处于发育阶段、其柔韧性极佳的特点，选择适合的训练方法，但是也应避免过度扭转筋骨的动作，在训练的过程中，教练员需在旁边看护，以防少儿动作不规范而受伤。

3 结 语

体能训练对少儿身体素质、智力以及心理等各方面的发展都具有重要作用，因此，应重视少儿体能训练的开展，通过科学合理的体能训练方法发展少儿体能，促进少儿健康成长。