你追的不是剧，而是及时满足的快感

■陈 丽

你生活中出现过如下情况吗？每次严格遵守电视剧播出时间守候在电视机前，又或者一口气连看好多集，说好看完这集就睡觉了，可还是忍不住再看一集。这是一种欲罢不能、停不下来的“追剧成瘾”状态。

追剧为什么会上瘾？

1.压力大，逃避现实

当在现实生活中面临诸多压力又无力改变时，有人便转向虚拟世界寻求快乐感和成就感。心理学研究发现，成瘾高发期一般是在一个人压力最大、挫败感最强的时候。处在高压的状态下，人们容易游戏成瘾、追剧成瘾、烟酒成瘾。

影视行业总结了一个创作规律：女性观众喜欢看“王子爱上灰姑娘”的故事，男性用户喜欢看“草根逆袭成英雄”的故事。

现实生活中，我们想要获得完美爱情和事业有成并不容易。但在影视剧中，你只要将自己想象成男、女主人公，那便想要什么就有什么。

影视剧创作者深谙观众心理，他们知道观众想看什么，何种情节能让观众获得快感，怎样设计剧集能让人上瘾。

2.与生俱来的完结欲在起作用

一件事情，如果完成了转眼就会被忘记；往往是做了一半未完成时容易被人们记挂着，就像说话说一半一样让人难受，越是此时，人们越是好奇另一半的结果到底是怎样的。

蔡格尼克效应告诉我们，很多人有与生俱来的完成欲，要做的事一日不完结，一日不得解脱。

3.愉悦的感觉让人上瘾

看好看的电视剧能让人分泌多巴胺，多巴胺使人心情愉悦，而这种让人愉快的事物本身就是容易让人上瘾的。

虽然这种上瘾在短期内会有一定积极作用，能帮助人们暂时摆脱孤独、无聊、悲伤等负面的感受，但是这只能带来短暂的快乐，长期沉迷于追剧的人，社交能力和情感表达能力都会下降，活动也很容易僵化，智力活动变得迟钝。

如何解决追剧上瘾呢？

1.提高追剧成本 我们常有这样的经历：刚想看书，手机推送了一条电视剧推荐，手滑点开了，就刹不住一直看下去了……这时候想好好学习，就可以用提高追剧成本的方法：把手机放在另外一个屋，这样诱惑源就不再那么触手可及；去图书馆时不带手机，这样就可以静下心只专注一件事；为了短时间高效地做一件事，干脆卸掉视频播放器，直接切断途径；增加追剧这件事的难度，诱惑就不会如影随形了。

2.寻找替代的事物来做 如果你每天有大把的时间追剧，那说明你空闲的时间比较多。把原本用来看剧的时间干点有意义的事情，或者用这些时间来培养自己的兴趣爱好，比如插花、跑步、画画等。也可以学习一些新知识，以此来提升自己、充实自己、不断完善自己。

通过这些方法减少对追剧、刷短视频的依赖，以更加自信、乐观的态度来面对自己的生活。