篮球专项表象训练方案探索

文 / 刁容

1 表象训练概述

表象是人脑对已经感知过的事务的形象的反映，表象区别于想象之处，即想象是对感知过的事物进行了再次的加工，而表象则是对已经发生过的事情在大脑中进行回忆或重现[1]。从表象的操作层面来看，可以将表象分为内部表象和外部表象。内部表象以内部知觉为基础，不能看到身体外部的变化，例如在篮球运动中，你可以看到自己的位置、对手的移动，但是知觉不到自己视野以外的信息。外部表象，指的是个体可以从更全面的知觉层面来审视自身的处境，例如运动员从比赛回访中观察自己的表现一样，是外部表象可以达到的效果。类似给自己一个外部视角，来观察自身的运动表现。

基于对表象的认识，目前对表象训练的研究和定义也有一定差别。对于运动员的表象训练定义，马启伟提出，表象训练法，是一种在暗示语的提示下开展的，在运动员头脑中重复某种运动情境，从而提高个体运动技能水平和运动情景下的情绪调节能力的训练方法[2]。柯静提出，表象训练是运动员在有目标的、积极的、有意识的状态中，根据感官经验，在大脑中对某种运动情境进行再回忆，或者在经验基础上进行假设、模拟操作的一种心理过程[3]。

表象训练对运动员的运动技能形成有显著的促进作用[4]。可以通过表象训练，让运动员在大脑中建立对于技术动作的初步结构，通过大脑的反复重现，提高运动员运动技能掌握的准确度，不断完善运动员的动作水平，并且加快运动员在实际练习中，形成动作记忆[5]。但是，虽然对表象训练有效性的研究非常多，但到目前，尚未有如何一种理论可以完整的解释表象训练的心理及生理机制。

Martin等人在研究中，将运动表象训练分为了五种，分别是特殊认知表象、一般认知表象、激发控制动机表象、激发唤醒动机表象和激发特殊动机表象。不同的运动项目或技术目标训练的目标也不同[6]。因此，制定运动员的表象训练方案时，要根据不同的训练项目、技术目标和任务特征制定。

2 篮球专项表象训练

专项表象训练方案的设计主要包括训练方案的理论基础构建、训练指导语及训练过程三个部分。

2.1 专项表象训练方案设计

专项训练的理论构建是基于表象训练的不同目的及表象训练的一般设计程序进行的。运动表现是由运动员的一系列动作完成的综合结果，因此，每个运动动作或者技术对应的是相应脑区高级神经活动的结果[7]。因此，表象训练方法需要刺激到相应的脑功能区，才能达到有效的干预效果[8]。

在设计表象训练的方案时，在考虑到训练目标所需要的功能外，也可以综合考虑到作为一名优秀的篮球运动员，在对应的项目上体现出什么样的表象能力或大脑神经活动水平，从而制定更完善的训练方案。本研究中采取篮球专项中的罚球训练作为训练方向，为运动员设计具体的专项表象训练方案。采用具体的技术目标作为训练方向，更有利于在实验中对运动员的运动能力进行监测和对训练方案进行评价。具体的表象训练方案设计如下。

(1)明确篮球运动员罚球技术完成所需的高级神经活动类型及所需的表象训练核心能力类型，并编制相应的表象训练指导语。

(2)进行表象训练，筛选训练对象，制定训练计划。在训练前对运动员的表象能力及专项能力进行测试并记录。

(3)监控训练效果，修订专项表象训练内容。例如，可通过比较训练前后罚球命中率、偏筐率、运动表象特征等指标评判篮球运动员罚球专项表象训练的有效性，并在此基础上结合教练员和运动员反馈的建议，修订表象训练方案。

(4)通过运动成绩、运动表象特征、心理控制能力、生物反馈等指标检验专项表象训练效果。

在专项表象训练实施前，研究人员需向被试详细讲解如何按照既定策略投篮，然后指导被试完成多次模拟训练，直到他们均确认掌握了专项表象训练方法。因此，正式训练的指导语是“预备、保持动作、投篮”。

图1 表象训练中被试的目标肌肉活动表现

2.2 罚球专项表象训练过程

2.2.1 试验对象

为了更好的对表象训练效果进行对比，避免由于运动员技术水平差异带来的影响，本研究筛选了没有篮球技术基础大一男生进行训练。试验对象在身高、体重及篮球运动基础上不存在显著差异(P＞0.05)。所有参与试验的运动员的连续15次罚球命中率均不超过20%。本研究的目的是研究在训练中，专项表象训练比整体表象训练更有效。因此共招募了两组被试，每组8名。分别进行运动技术+整体表象训练和运动技术+专项表象训练。最终2组的有效样本分别为7人和8人。对被试的篮球罚球成绩及运动表象能力测试进行组间f检验，结果显示均无显著差异(P＞0.05)。

2.2.2 测评方法

测评方法主要目的是考察被试投篮技术的进步，由于实验选择的被试主要是不具有篮球基础基础的普通学生，因此考虑到其本身投篮技术在训练中的变化，以及较差的基础不必要带来投篮命中率的提高，因此综合以被试只要能够提高命中概率的可能为考核标准呢。在篮球罚球考核中，被试能在标准罚球要求下投篮命中，则记3分，触碰篮筐内侧但没有进球的情况记2分，触碰篮筐外侧没有进球记1分，其他情况记0分。同时，每个被试取连续投篮15次的总体得分作为考核结果。在训练开始前、连续训练4次以后以及连续训练8次的分别考核结果作为被试的罚球能力考察依据。每次的考察结果通过SPSS25.0进行统计分析，分别计算每个被试的罚球得分的方差检验及t检验，可以对比被试在不同阶段其罚球能力的变化差异。

图2 罚球线定点投篮示意图，投进记3份

2.2.3 训练方案

训练地点设在西安体育学院体育馆。训练共持续8次，每天下午17：30-19：00进行训练。两组训练同时进行，避免训练环境和时间带来的其他因素影响，体育馆一楼进行投篮技术的基础训练，训练场地具有固定的训练温度、训练时间。表象训练开展在体育馆3楼实验室，实验室保存桌椅、电脑设备，环境温度维持在23度，被试不受除指导语以外的其他环境音频干扰。在进行第一次训练前，研究人员对被试详细说明训练过程，并且进行模拟训练，保障每个被试都理解训练要求并给予相应反馈。

每次技术训练结束后，被试统一到表象训练地点休息，等所有人心率降至60～70次/min时开始实施表象训练。由于被试的篮球技术基础较差，需要对投篮基础形成记忆，从而促进表象训练效果，因此每次训练首先进行基础基础训练。投篮技术训练内容：热身12min——球感练习12min——投篮技术指导5min——投篮技术练习25min——身体素质练习8min。训练共计50min，休息10min，技术训练后，检查保障被试的心率降低到要求范围内，然后开始进行表象训练。

表象训练两组分别进行整体表象训练及专项表象训练。整体表象训练内容：放松30s——注意力集中1min——外部表象(想象看着自己站在罚球线上投篮)10次——内部表象(想象自己站在罚球线上投篮)10次——放松30s。

专项表象训练与整体表象训练的整体步骤相同，主要差异是在表象训练的指导语中，对动作的控制角度及目标阐述的不同。

表象训练相应指导语：

放松阶段：深呼吸，放松自己的四肢，感受自己的心跳，感受呼吸的节奏，想象自己坐在广场的草地上，有阳光、青草、鲜花、玩耍的小孩，微风轻轻吹过草地。

注意力集中：想象自己走进教室，看到远处的桌子上有一个蓝色的水杯，你慢慢走过去，伸出右手拿起杯子，端详一下，慢慢放下，走出了教室。

外部表象：你来到了球场，看到教练员在投篮，教练员示意你去投篮，你看着自己接住教练员传球，预备(间隔3 s)、投篮(间隔6 s)，再预备、投篮……，重复10次。

内部表象：你走上罚球线，亲自接教练员传球，预备(间隔3 s)、投篮(间隔6 s)，再预备、投篮……，重复10次；

放松：投完这一球，你走出球馆，看看外面的树、草、花、行人，深呼吸，感受迎面的微风。

专项表象训练参照整体表象训练模式进行，只是需将外部表象指导语中的“投篮”改为“控制动作投篮”，内部表象训练指导语中的“投篮(间隔6s)，再预备、投篮”改为“保持动作、投篮(间隔 4 s)，再预备、保持动作、投篮”。

3 结果与分析

通过连续4次训练，技术+整体表象训练组的平均罚球成绩(中测)较训练前(前测)提高7分，f检验结果表明，该变化有显著性(P=0.027)，其效果量(0.59)达到中等水平。5种运动表象水平有不同程度增加，但均无显著性，仅特殊认知表象的变化接近显著性临界值。

在第8次训练结束时，技术+整体表象训练组的平均投篮成绩(后测)比第4次训练结束时(中测)提高了3.8分，变化不显著，但相较于训练前(前测)的平均投篮成绩提高了11.1分，发生了显著性变化(P=0.001)，其效果量(0.737)较大。此时，与第4次训练结束时的运动表象特征相比，激发特殊动机表象、激发控制动机表象和一般认知表象水平继续提高，激发唤醒动机表象和特殊认知表象水平略有下降，其中激发特殊动机表象和特殊认知表象水平变化很小。

与训练前的运动表象特征相比，5种运动表象均有所提高，其中激发唤醒动机表象变化较小，而一般认知表象的变化接近显著性临界值，激发控制动机表象和特殊认知表象变化的效果量(分别是0.27和0.29)接近中等水平，激发特殊动机表象和激发唤醒动机表象变化的效果量(分别是0.11和0.08)则较小。

综上可见，经过8次连续训练，2种训练方法对被试罚球成绩影响的效果量均达到较高水平，但专项表象训练组的效果量更大。进一步进行组间比较，发现2种训练方法对罚球成绩影响差异的效果量(0.55)达到中等水平，且对特殊认知表象的影响差异较大(效果量为0.67)，对激发唤醒动机表象的影响差异达到中等水平(效果量为0.48)，对激发特殊动机表象、激发控制动机表象和一般认知表象的影响差异较小(效果量分别是0.08、0.03和0.12)。由此可见，经过8次训练，技术+专项表象训练在改善罚球成绩和罚球表象特征方面表现出优势。

4 小结

连续训练4次试验对被试投篮成绩和投篮成绩增长率的促进作用最大，而连续训练8次试验的效益降低。

尽管2组被试经过8次训练后的投篮成绩均发生了显著性变化，但技术+专项表象训练组投篮成绩增长的数量和速度均优于技术+整体表象训练组。这提示：技术+专项表象训练更有利于提高罚球成绩。

虽然运动员完成运动任务会使用运动表象的5种功能，但不同运动任务的运动表象存在差异，且5种运动表象发挥的作用不同，这些均是不争的事实。运动表象的上述特点已经暗示运动表象训练需要考虑运动项目或运动训练任务的专项诉求。