应对心理应激，我们可以这样做

司书玲

2020年伊始的新冠感染疫情是近年来公共卫生领域波及范围最广、涉及人数最多的一起突发事件。面对如此糟糕的突发事件，人们往往没有充分的思想准备，无法在短时间内消除由该事件引发的心理冲击，而处于心理应激的状态，表现出一系列的心理不适，甚至是心理障碍。而此刻进行有效的心理干预，则显得尤为重要。

在心理应激阶段，人们一般会出现以下症状：

● 不愿意听到任何负面的消息，否则会出现情绪激动、烦躁不安、痛苦悲伤等情绪状态。有时也会因一句话而莫名生气，甚至是大发雷霆。

● 记忆力减退，注意力无法集中，工作和学习效率变慢。

● 出门前反复洗手，喷洒消毒液体，戴双层口罩，甚至是戴护目镜等，每天花大量时间关注疫情消息。一旦有咳嗽、打喷嚏症状便感觉自己被感染了，从而变得惶恐不安。

● 出现不明原因的腹痛、腹泻、胸闷、头痛、失眠、便秘等身体症状。

那么，对于由诸如疫情等突发公共卫生事件引起的心理应激，我们可以怎么做呢？

接纳自己的各种情绪，建立理性认识

突发公共卫生事件发生后，人们面临的是巨大的不确定性，内心充满了不安全感和不稳定感，各种不良的情绪也随之产生。针对这种情况，要积极引导人们了解自己的各种情绪，鼓励与朋友、家人、同事等加强交流和沟通，在交流互動中释放和接纳自己的各种情绪。另外，还要建立理性的认识，避免因偏信谣言而产生心理恐慌，最大限度地减少突发公共卫生事件对自己的影响。

树立良好的信心，保持乐观的心态

要对国家、对社会、对自己树立信心，相信突发事件终将过去，生活总会继续，以乐观积极的心态来面对每一天的工作和学习。此外，也可以通过游戏、写日记等方式来消除自己的不良心理状态。

养成有规律的作息时间，保持合理膳食和适量运动

要尽量保持之前的生活秩序，不能因疫情封控在家而自乱阵脚，扰乱了之前有规律的作息，这样会导致体内生物钟紊乱，从而影响身心健康。要尽可能地正常作息，一日三餐均衡饮食，还要保证每天有30-60分钟的运动。

培养业余爱好，丰富自己的生活

生活不止是一种颜色，也不止是一种方式。我们可以给自己的生活多添加一抹色彩，听音乐、唱歌、绘画、养绿植和小宠物等，给自己的心灵找一些寄托的场所，有事可做、有事可忙，生活才会丰富，人生才有意义。当你觉得人生有价值、有意义时，就会更加热爱生活！

总而言之，突发公共卫生事件引起的心理应激可使个体感到痛苦异常，心理上难以承受，如果采用不合理的方式应对则会影响身心健康。只有对相关人员采用积极的心理干预，才能更有效地促进其心理修复，步入正常的生活轨道。