孩子沉迷网络，父母该如何应对？

张群

Q老师，您好！

我的孩子今年15岁，在上高一，之前由于学习需要，给他配备了手机和平板。可现在我发现，他一回家就抱着手机不撒手，刷短视频咯咯笑，花几个小时玩游戏，手机一响立马看，生怕错过跟朋友的聊天等。我们提醒做作业他不理不睬，有的时候甚至会顶撞我们。我真的好担心他网络成瘾，影响学习和生活。我们也尝试了用各种方法跟孩子沟通，但都收效甚微。我现在到底该怎么办？

一位焦急的家长

A家长，您好！

从您的来信中可以看出，您很关心小孩，希望小孩能合理使用手机。

根据您的描述，我们需要知道网络沉迷≠网络成瘾。作为家长，要客观认识自己孩子的网络行为，切忌轻易给孩子贴标签。

绝大部分孩子是网络沉迷，而非网络成瘾。根据《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，网络成瘾指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能损伤。其中，持续时间是诊断网络成瘾障碍的重要标准，一般情况下，相关行为需至少持续12个月才能确诊。当发现孩子网络成瘾，父母需要及时带其去三甲医院心理科或精神科进行诊断治疗。网络沉迷若不加以干预控制，往往会演变成网络成瘾。

现今，为何越来越多的青少年沉迷于网络呢？网络会刺激大脑多巴胺的分泌，使人能快速体验到兴奋和愉悦。青少年正处在身心快速发育阶段，其大脑奖赏系统对网络的新奇刺激更为敏感，同时青少年的前额叶等自我控制脑区发育还未成熟，自我调节和控制能力较弱。

青少年沉迷网络，离不开其内在的心理需求，可概括如下：

1虚拟空间，放飞自我

网络为青少年提供了一个相对私密放松的空间，在这里可以隐匿真实身份，更好地释放真实的自己，随性自由，平时被束缚的情绪可以用不同的方式宣泄。同时，在网络中，青少年可以快速满足自己求新求异、追求个性的想法。

2社交媒体，拓宽交际

网络为青少年提供包容接纳的安全氛围。在这里，来自五湖四海的人因为观点相似或爱好相同等汇聚一起，在一起诉说彼此的经历，或互相鼓励或互相安慰，成为彼此的支持力量，互相鼓励前行。同时，在现实生活中不被接纳认可的青少年，在网络上可以展现自己的不同面，从而建立自己的社交支持系统。

3网络游戏，追求意义

在使用电子产品时，不少青少年会选择玩网络游戏。在游戏中，获得快乐、追求刺激、寻找成就感。每一次升级打怪成功获得的勋章，象征着自我价值的肯定和赞赏。在游戏中，认识朋友、建立情谊；在游戏中，获得成功、追求意义。游戏的等级成为同伴群体中的谈资和荣耀的象征。

4刷短视频，寻找快乐

短视频的盛行让快乐触手可及。青少年面对繁重的学习压力，刷短视频可以让青少年获得休闲放松的惬意感。同时幽默有趣的短视频可以带来欢乐，释放压力。精准推送的短视频让青少年不断获得自我信念的强化，有利于个人价值系统的稳固。

网络从来都不是洪水猛兽，但不少家长谈网色变。正确认识网络，才能有效帮助孩子避免网络沉迷。那么家长和孩子可以怎么做呢？

● 減少触发，削弱关注

当我们看到微信等社交软件上的小红点时，总是忍不住点开看看，生怕错过什么重要信息。家长可鼓励孩子关闭信息提醒，关闭信息推送，关闭自动播放等，从而降低刺激，削弱关注，让青少年在学习时处于一个相对平和的状态。

● 分类管理，因人而异

青少年自我意识强，渴望独立但又依赖父母。对于不同类型孩子的管理需要因人而异。在引导孩子合理使用电子产品时，需要给其一定的个人空间，引导孩子发挥电子产品的正面作用。

对于沉迷程度一般、有较强自我管理能力的孩子，父母需监督其合理使用，鼓励孩子采用自我隔离法、固定时间法、家庭联盟法等；对于沉迷程度中等、有一定自我管理能力且能较好配合父母管理的孩子，父母需限制其使用，可以采用替代活动法、限制时间法、场所隔离法等；对于沉迷程度较高、同时产生一定依赖的孩子，父母需先从心理上征得孩子的认可，表明父母帮助的想法，并说明坚决不让孩子在未经许可下使用电子产品的原因，避免引起孩子过激的反抗，这类孩子需要父母和自身较大的努力，可采用手机托管法、父母榜样法、积极暗示法等。

● 跟进执行，温柔坚定

家长在介入管控孩子前，务必要与孩子展开友好讨论。双方平等尊重地表达对合理使用电子产品的感受和想法。一起进行头脑风暴，提出有哪些可能解决问题的方法。设置管理中的时间限制，时间需要具体，越精确越好，同时商议打破时间规则可能面临的问题。

在真正落实监督管理之前，提前告诉孩子实施时间，给予孩子一定时间的缓冲期，对电子产品即将被管控的事实能更好地接纳。在执行中，孩子可能无法完成约定，家长需要表达充分的理解，鼓励孩子按约定去落实自己的责任，培养孩子的自律性和责任心。孩子多次打破规则，家长需要尽可能平复自己的心情，温柔坚定地鼓励孩子，同时思考规则是否合理，是否需要分阶段执行等，陪伴孩子一起成为电子产品的主人。

最后，希望家长避免给青少年过多的压力和关注，注重了解孩子的内心想法，多表扬肯定孩子，让孩子感受到来自现实生活的成就感。同时家长需要把防止孩子网络沉迷行为变成可量化的、积极的行为，才能有效帮助孩子提升对电子产品的自控能力。