后疫情时期，如何帮孩子步入正常生活

杨超

Q老师，您好！

我是一个两孩妈妈，老大初中，老二小学，现在已经开学一个多月了。因为疫情的原因，孩子们上学期基本都是上网课，老人和我又担心孩子们出门万一感染了怎么办，就一直没怎么出门。

现在有个问题一直困扰着我，老大这学期要练习篮球，准备体育考试，但是她现在完全没有运动的想法了，一有时间就看各种小说，不想出门。老二是个男孩子，比较闹腾，老人担心他吵闹影响姐姐学习，有时候会给他手机玩，现在老二还痴迷打游戏。

另外，老大和老二之前的学习成绩也还可以，但是这两个孩子自制力差点，所以网课学习效率就可能有点低，上学期期末考试成绩不怎么理想，我现在应该怎么帮助他们呢？

无助的文芳

A文芳：

你好！非常感谢你的来信，以及对我的信任！

你现在遇到的这些问题可能是很多家庭目前都面临的问题。

首先，从2019年年底到2022年年底，这几年的疫情反反复复，我们对孩子的聚焦点更多是孩子的身体健康，學生们上课也是线上线下反复跳跃。虽然学校利用各种网络平台组织大家开展各科教学，有的孩子自制力强，受到的影响不大，但大多数的学生上网课都会或多或少地“划水”，甚至有的孩子上网课听都不听，摄像头向着天花板一摆，人就去做其他事情了。因此，我们会发现好多学生一上网课成绩就会下降，也有很多老师反映学生的基础知识不扎实，拓展知识太少，学生对知识理解不到位，等等，这是上网课的常见现象。

其次，孩子长期宅在家里，他的快乐系统会慢慢变得单一，比如以前孩子可以通过和同学聚会、玩耍、踢球等丰富的活动渠道获得快乐，整个人的生活相对多元化，大脑神经的发育也会比较好，现在孩子的快乐基本都是围绕手机展开：电子小说、游戏、短视频等。而通过手机获得的快乐不需要付出任何意志努力就可以得到，相反，手机竭尽所能地利用视觉、听觉、成就感、支配感等刺激多巴胺的产生，让人备感快乐。同时，在这个过程中，我们的大脑需要多巴胺的浓度大幅度提升，产生了某种“耐药性”，就像细菌对抗生素的耐药性一样，让我们不会再对现实中一些微小刺激产生兴奋和愉悦的感受了。所以，孩子出现对运动、学习、外出玩耍的兴趣降低，学习动力下降，总想玩手机，玩手机的时间也越来越长。

最后，造成这样的情况，有一部分原因也是我们一些家长没有给孩子树立良好的榜样。家长跟孩子一起在家里，除了保证孩子的吃穿，更重要的是引导孩子管理自己的时间并做好榜样。但事实上，我有很多学生家长都是抱怨“什么时候开学呀？”“神兽什么时候回笼？真的是想赶快送走”。家长们的抱怨反映了家长们对孩子在家状态的焦虑，也令我们窥见了家长与孩子之间的矛盾。家长下班回家想躺沙发上休息，刷刷手机看看视频，孩子有样学样，下课了就想玩手机。也有家中两个孩子或三个孩子的，家长为了不打扰大点的孩子学习，就主动让小点的孩子看动画、玩手机、打游戏，以此获得短暂的安静。慢慢地，孩子的娱乐方式也就逐渐单一化了，并且还会影响学习的态度。

那么，面对这样的情况，我们应该怎么帮助孩子们呢？

第一，家长可以跟孩子分别进行沟通，找到一件事，在孩子想要玩游戏或读小说的时候进行替代。这件事是孩子真的想要做的事情，而不是家长觉得好的事。比如小朋友打游戏，他可能真正的需求是获得家长的关注，想要得到家长的夸奖和肯定，那么当小朋友想玩游戏的时候，他可以主动去找家长聊天，或者帮家长干家务活，家长要按照约定夸奖小朋友。比如孩子看小说可能就是单纯地排解压力，那么家长可以引导孩子选择其他的不影响自己学习生活的解压方法。

第二，培养孩子的运动兴趣，让孩子学会享受运动的乐趣。长时间久坐不动，让人变得懒散。我们可以先在家中营造运动的氛围，引起孩子的兴趣，比如陪孩子在电视里看一场体育比赛，或者在家来一场亲子乒乓球比赛，又或者带着孩子跟着视频一起跳操，等等。这时候任何的运动技巧都不要讲授，也不重要，重要的是他们愿意参与，有机会享受运动带来的乐趣。然后再逐步带孩子出去参加运动训练，帮孩子制订运动计划，循序渐进地发展，让孩子看到自己的每一点进步，增长其自信和成就感，多鼓励孩子的改变和成长，帮助他顺利地坚持下去。

第三，帮助孩子制定合理的学习目标。这个目标要结合孩子的真实情况，切合实际，对于孩子而言，既要有一定的挑战性，又要通过努力可以达到。孩子在完成每个学习目标后，家长都要给予及时的表扬，以增强孩子的自信心和学习动力。

第四，在家看书时间不要太长，学习40分钟，可以休息20分钟。同时不要让孩子长时间做同一门功课，不然孩子容易感觉大脑疲劳，还容易感觉学习枯燥乏味。在此学习期间，家长尽可能地不要打扰，有些家长可能会坐在孩子身边陪学，有的是看到孩子努力读书就会端水果送牛奶，这些都是不正确的做法，会影响孩子的学习专注力。正确的做法是，当孩子专注学习的时候，尽可能降低家中的噪音，比如洗衣机声、厨房剁肉声、客厅吵闹声等。担心孩子饥饿或口渴可以在孩子中途休息的时候送过去水果牛奶。

第五，家长要有一个良好的心态。孩子的心智还不成熟，变化较快，家长需要有一个稳定的情绪和心态面对每天的问题。如有特别需要，可以寻求专业咨询老师的帮助。

希望以上内容对您有所帮助！