睡眠大戏开始啦

人体中的自动程序

1938年，美国芝加哥大学的两位研究者进行了大胆的实验。他们携带必要装备和6个星期的给养，搬进了美国肯塔基州的一处深邃洞穴。在全无阳光的环境中，二人生活了32天，并有了突破性的发现：即便缺少规律的阳光循环，人仍可形成稳定的“睡眠一清醒”节律，即“约15小时清醒+约9小时睡眠”，总长约为24小时15分钟。

这意味着，人的昼夜节律是内在的，日光只能对它稍微做调节，以匹配地球的日夜交替。

程序的硬件基础

人体的昼夜节律被一群脑细胞掌控，它们聚集在下丘脑前端，与眼球神经相连。每到黄昏，这群细胞就发指令给松果体，命它释放褪黑素，以此来提示人体：天黑啦！天黑啦！请着手安排睡眠。

褪黑素虽然会散播“天黑了”的信息，但它本身不负责睡眠执行。这就相当于父母命令你“把作业写完”，但并不做任何辅导工作。

实际操控睡眠的脑细胞位于间脑和脑干。其中，脑干可以暂停大脑对大部分肌肉活动的指挥，让你瘫倒在床；间脑可以阻止身体感觉上传至大脑，以免不重要的刺激搅扰睡眠。

当大脑变得“与世隔绝”时，睡眠大戏就真正开始了。

脑电波的小循环

想象一下，在體育场中，观众们本来乱糟糟的，但是在接受指挥后，他们不仅安静下来，还能表演壮观的人浪。人睡着后，本来纷乱的脑细胞也变得安静，表现为脑电频率降低，且规律性增强。这在熟睡时尤为明显。

除了活动减缓，人脑在睡眠中也会变得活跃——快速眼动睡眠，表现为脑电频率增加，眼球左右摆动，并出现天马行空的梦境。

睡眠状态在整个夜晚会不断波动，表现为“浅－深－浅－快速眼动”循环，周期约为100分钟。整个夜晚，你会进行4-6个这样的循环。

研究发现，从第2个循环开始，快速眼动睡眠逐渐增加。在凌晨，你的最后一个睡眠循环中，或许有60分钟都是快速眼动睡眠。所以，撒起床气的人，很可能是被破坏了好梦。