天天好眠

1

虽然“睡眠一清醒”节律可以自动运行，但光照对它仍有很强的影响。如果你需要睡一个好觉，那就要减少卧室光照，必要时戴上眼罩。

同样的，电子屏幕发出的光与日光有相似之处，所以会无形中降低褪黑素水平，使入睡变得困难。所以，睡前不要玩儿电子游戏或者观看视频。

此外，虽然夜晚的光照会延迟睡眠，但在白天晒太阳是顺应节律的，一定程度上可以提升入夜后的睡眠质量。

2

晚上少吃或不吃，腹中过多的食物会干扰睡眠。睡前不大量饮水，避免频繁起夜。

3

许多外来物质会干扰人体的生理活动，所以睡前尽量避免摄入尼古丁＼咖啡、濃茶和酒精等物质，它们都对睡眠有不良影响。

4

每天锻炼30分钟，既可以消耗过多的精力，也能降低精神压力，二者均对睡眠有利，但睡前2小时内就不要锻炼了。

5

由于“补觉”并不完全有效，所以尽量平常睡好。最好每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来，养成良好的睡眠习惯。

6

不要把时间安排得太满，在睡前留出一点儿时间来放松，比如听音乐或者读书。

7

人的核心体温会在中午有短暂的下降，这个时候十分适合午睡。值得一提的是，虽然午睡很不错，但应尽量在下午3点前结束，过长、过迟的午睡会妨碍晚上的睡眠，得不偿失。

8

伴随着“睡眠一清醒”节律，人的体温在～天中也有规律的变化。

夜晚，人的核心体温要比白天低一些。进入睡眠状态后，核心体温会继续下降，直到早晨清醒后才回升。

生活中，我们可以在睡前用热水洗手洗脚，或者干脆洗个热水澡。皮肤受热后，血液就会流向体表，从而略微降低核心体温，促进睡眠。此外，在空调普及的当下，还应注意不要让室温过高或过低。