补觉
- 补觉最好的时间，不是周末
找补。然而，周末补觉可能没有你想的那么有用。周末“长”在床上，无非是想把工作日欠下的“睡眠债”补回来，但这并不能完全弥补工作日损失的睡眠时间。一项发表在《细胞》子刊上的研究中，实验对象被分为三组：睡8小时左右的对照组、睡5小时左右的睡眠限制组和同样睡5小时但在周末自由补觉的周末恢复组。以8小时睡眠时长为基线，周末补觉组只比预估的总睡眠需求多睡1.1小时，而他们在工作日失去的睡眠却超过12小时。除了时长补不回来，周末补觉也不一定能“睡得好”。人的睡眠是非快速
视野 2023年20期2023-10-24
- 睡梦中的狂欢
的内容得到巩固。补觉补什么？你一定听说过“周末补觉”的说法，可能还亲身实践过。其实，“补觉”主要补的就是快速眼动睡眠。一方面是因为它集中在睡眠的后半程，缺觉发生时“首当其冲”，受损多，自然补充也多；另一方面，一旦再次入眠，人体会缩短其他阶段，尽早进入快速眼动睡眠，这也彰显了快速眼动睡眠的重要性。不过，就像伤口会留疤，“补觉”也不能完全弥补损失，长期因工作＼学习或玩乐而缩减睡眠，最終只会得不偿失。
少儿科学周刊·少年版 2023年6期2023-04-12
- 周末“补觉”是一个谎言
Carolyn Y.JohnsonThe negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed (逆转)by weekend sleep,according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut⁃eye,
疯狂英语·新读写 2022年6期2022-11-22
- Weekend “catch?up sleep” is a lie周末“补觉”是一个谎言
的人来说，周末“补觉”真的有用吗？The negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed （逆转） by weekend sleep， according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut?ey
疯狂英语·读写版 2022年6期2022-06-08
- “垃圾睡眠”比失眠还可怕
）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。 睡眠过多有哪些危害？ 睡眠过长诱发糖尿病：正常的睡眠时间是6至8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。 睡眠过长人会变笨：睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时大脑休息的时间过长，会导致脑细胞的活性下降，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，人越来越笨。 容易死亡
华声文萃 2022年4期2022-04-22
- “垃圾睡眠”比失眠还可怕
）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。 睡眠过多有哪些危害？ 睡眠过长诱发糖尿病：正常的睡眠时间是6至8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。 睡眠过长人会变笨：睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时大脑休息的时间过长，会导致脑细胞的活性下降，久而久之，就會影响智力，导致记忆力下降，人越来越笨。 容易死亡
文萃报·周二版 2022年10期2022-03-19
- 这些传言是真的吗
熬夜可以通过“补觉”补回来真相 平时缺觉又经常熬夜，真的可以趁周末补觉弥补回来吗？想错了。如果睡眠质量比较差，即使周末“补觉”多睡一会儿，也不能减少平时缺觉所带来的风险。有研究表明，平时缺觉，周末进行恢复性睡眠的受试者，其肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差。也就是說，如果平常睡得少，想周末多睡一会儿补回来，可能反而加重了代谢紊乱这种情况。想要改善睡眠状态，还是不要盲目“补觉”，最好及时去医院就诊。
保健与生活 2022年5期2022-03-15
- 鱼儿也赖床
代谢。斑马鱼：“补觉”与“回笼觉”如果斑马鱼熬了一整夜没有睡觉，就会在第二天白天，补回失去的睡眠。更有趣的是，斑馬鱼不仅会“补觉”，还会睡“回笼觉”。当斑马鱼进入睡眠状态后，人们用微弱电脉冲刺激它们，把它们弄醒，结果发现，斑马鱼苏醒后不久，很快又睡了过去。简直跟每天早上被家长叫醒的我们一模一样。鹦鹉鱼：换上“睡衣”再睡觉珊瑚礁里的鹦嘴鱼在入睡之前，皮肤会分泌出大量胶冻状的物质，这种物质在遇到海水时会立刻膨胀，将全身包裹起来，仿佛穿上一件轻而薄的“睡衣”。它
科普童话·百科探秘 2021年9期2021-09-23
- 晚上失眠白天要补觉吗
是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，导致晚上继续睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要补觉，把觉都留到该睡觉的夜晚去睡，这样有助于规律的睡眠。睡前看电视、使用笔记本电脑或智能手机是现代人常见的生活习惯。然而，上述电子产品会发出明亮的蓝光，而蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒。如果兒童和成人因家庭作业或夜间工作要求，无法在睡前2小时停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色——红色和黄色具有较高的波长，对褪黑素影响相对较小。有些人对
文萃报·周五版 2021年24期2021-08-05
- 如果必须要熬夜，请收下这份“熬夜指南”
伤害降到最低1.补觉这一点我认为是最重要的，毕竟如果无法保证自己在最佳时间段入睡，至少要把睡眠的时长补足。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉时更容易入睡，睡眠效率更高，深睡眠增多，可以有效逆转睡眠不足造成的对认知损害的总体影响。但是，这些都是偶尔熬夜的补救措施，如果长期睡眠不足，认知功能的恢复需要更长的时间，甚至很难逆转。具体补觉的方法有很多种，我大致将其分为3个阶段来补觉。熬夜前现在白天的工作节奏也很快，基本回到家就已经是人困马乏，更别说还要熬夜。但是如果
保健医苑 2021年6期2021-06-08
- 睡得太多，比熬夜还伤身？
了，那么熬夜后，补觉7～9个小时可行吗？先说答案，经常熬夜补觉是不可行的。当然了，偶尔熬夜补觉，还是可以的，比如某些需要值夜班的工作人员，可能需要补觉。但从科学的角度来讲，并不提倡补觉。这是因为，促进睡眠的褪黑素以及修复身体机能的一种重要的生长激素分泌的高峰期都在晚上11点到凌晨3点之间。美国研究发现，凌晨两点后入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。如何睡得更好？心理方面：保持心態平和，不要把工作和生活上的压力和烦恼带到
今日文摘 2021年13期2021-05-30
- 睡得太多，比熬夜还伤身？
了，那么熬夜后，补觉7～9个小时可行吗？先说答案，经常熬夜补觉是不可行的。当然了，偶尔熬夜补觉，还是可以的，比如某些需要值夜班的工作人员，可能需要补觉。但从科学的角度来讲，并不提倡补觉。这是因为，促进睡眠的褪黑素以及修复身体机能的一种重要的生长激素分泌的高峰期都在晚上11点到凌晨3点之间。美国研究发现，凌晨两点后入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。●如何睡得更好？心理方面：保持心态平和，不要把工作和生活上的压力和烦恼带
恋爱婚姻家庭 2021年14期2021-05-23
- 睡得太多，比熬夜还伤身？
了，那么熬夜后，补觉7～9个小时可行吗？先说答案，经常熬夜补觉是不可行的。当然了，偶尔熬夜补觉，还是可以的，比如某些需要值夜班的工作人员，可能需要补觉。但从科学的角度来讲，并不提倡补觉。这是因为，促进睡眠的褪黑素以及修复身体机能的一种重要的生长激素分泌的高峰期都在晚上11点到凌晨3点之间。美国研究发现，凌晨两点后入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话是当代人很真实的生活写照了。不
恋爱婚姻家庭·青春 2021年5期2021-05-21
- 睡不着喝点酒？适得其反
四：晚上失眠白天补觉。晚上没睡好，白天补一觉；工作日睡不够，周末补个大懒觉。对健康人来说，这不是太大的问题，但这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，导致晚上继续睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上去睡。误区五：打呼噜的人睡得香。很多伴侣间都有过这样的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼噜打得特别响，吵得我一宿睡不着！实际情况是，晚上睡觉打呼噜并不能使人睡得香，反而会引起第二天早上头疼
家庭医药 2021年3期2021-04-12
- 专家拍砖
每天吃一顿轻食。补觉，早睡優于晚起●宋荣蓉（哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科三病房主任）睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。如果想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30～60分钟。
家庭科学·新健康 2021年3期2021-04-08
- “小睡一觉”有妙用
上或靠在椅子背上补觉。我还将自己在瑜伽课上学到的“瑜伽休息术”教给学生，提高学生的“小睡”质量。由于消除了“偷睡”的心理压力，学生们在教室里“补觉”时不再感到紧张。现在，越来越多的学生告诉我说，在教室里“补觉”10分钟就像晚上睡了个好觉。这个方法，不仅让学生晚上的睡眠质量提高了，还逐渐减少了学生在教室里“补觉”的现象。
广西教育·D版 2020年11期2020-12-06
- 老张的失眠养成记
必须早点睡，好补补觉。”“这又是大半宿睡不着，确实挺熬人的……行吧，您早点休息，我自个儿去了。”【一个月后】“老张，这大白天的，你怎么还拉着窗帘？干嘛呢？ 这一个月都没见，去哪儿玩儿了？”“哎，你吵什么啊？！我这补覺呢！天天晚上睡不着……”人这一辈子，总会遇到些失眠的日子。换床、闹情绪、次日有重大事情、咖啡可乐喝多了、倒时差……都可能影响我们的睡眠。有些人偶尔睡不着，但有些人就不那么幸运了，形成天天睡不着的局面。那么，从偶尔的失眠到天天睡不着又是怎样形成的
心理与健康 2019年9期2019-09-20
- 研究显示周末补觉难以偿还睡眠债
新研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员近日在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍说，他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者，并将这些人分为三组。第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;第二组连续9晚每晚睡眠5小时;第三组前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。结果显示，第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不
科学大观园 2019年6期2019-09-10
- 补觉、打鼾、安眠药……搞清楚睡眠这些事
点，熬到两三点，补觉可以吗？晚上鼾声如雷，是不是就是睡得香？吃安眠药会不会上瘾……这些有关睡眠的问题十分常见，但大家对此又认识不清，为此，我们特邀专家进行详细的讲解。加班熬夜，第二天补觉就没事？广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平说，我们每个人都有自己的睡眠生物节律，比如每天大约24点入睡，按照这个规律睡眠，即使只睡6个小时，第二天也还是感觉神清气爽。但是如果熬夜了，比平时睡得晚，在24点这个节点之后熬到凌晨一两点才睡，这样打乱了自己的生物节律，即使睡
家庭医药 2019年5期2019-05-26
- 靠周末补觉害处比熬夜更大
新研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持續睡眠不足危害更大。这是因为进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。研究者指出，周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处，这还有待进一步研究，但目前已知的是，有规律的作息非常重要，人们还是应该尽可能每天睡足7小时。（新浪新闻）述评：相当长时期的不规律，是不是也可以视作一种新的规律？
现代家庭 2019年5期2019-05-21
- 睡眠的多种模式
“工作日熬夜周末补觉”的睡眠模式遭到了质疑。美国科罗拉多大学的科学家在今年2月28日出版的《当代生物学》（Current Biology）杂志上发表了一篇论文，认为“周末补觉”这种当代社会常见的睡眠模式并不是一种有效的健康策略，甚至有可能比持续睡眠不足危害更大。不用说，这篇论文发表后被多家媒体转载，下面的评论区全是上班族的哀嚎之声。如果补觉都不行了，还能怎么办呢？各位先别着急，如果你再去网上搜搜，就会搜到瑞典斯德哥尔摩大学的科学家发表在去年5月出版的《睡眠
大众健康 2019年5期2019-05-18
- “周末补觉”恐适得其反
日报道】题：周末补觉也许无法还清你欠下的“睡眠债”那些在工作日极度缺少睡眠的人常常试图在周末补觉。但新研究表明，这种做法也许会适得其反。研究人员发现，工作日缺觉会对人们的新陈代谢产生消极影响，而在周末补觉无法逆转这一影响。美国科罗拉多大学教授、研究者肯尼思·赖特说，事实上有迹象表明，周末补觉可能使得情况更糟。赖特说，归根结底，人们需要保持一贯的充足睡眠。该研究结果2月28日发表在《当代生物学》半月刊网站上，研究对36名健康的年轻人进行了测验。研究对象被随机
养猪 2019年2期2019-01-04
- 杜特尔特为翘会打盹辩护
天，他因为白天“补觉”缺席多场活动，引发广泛关注。据《菲律宾每日问询者报》15日报道，作为菲律宾年龄最大的总统，73岁的杜特尔特目前正和其他世界领导人一道在新加坡出席各种会议及活动。菲律宾总统办公室表示，杜特尔特14日错过5场原定出席的活动，原因是他在“补觉”。官方解释称，总统前一天工作得非常晚，只睡了不到3个小时。据悉，杜特尔特共缺席当天6场峰会中的4场，以及东道主新加坡总理李显龙举办的一场晚宴。15日一早，按时出席当天会议的杜特尔特被媒体询问“昨晚是否
环球时报 2018-11-162018-11-16
- 早睡比晚起补觉效果好
越累。专家建议，补觉也应掌握合理时间，周末起床时间不能比平常晚两小时，改为稍微早些入睡即可調整睡眠生物钟。“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍，如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神萎靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，台湾高医大学附属医院睡眠中心执行长徐崇尧推荐，
祝您健康·文摘版 2018年6期2018-10-21
- 周末补觉可降低早死风险
时，而在周末好好补觉，其死亡率不高于每晚都睡6或7小时者。瑞典斯德哥尔摩大学和卡罗琳医学院的研究人员利用全国死亡登记数据，收集1997年在瑞典各地开展生活方式与医学调查的近3.8万名成年人的数据，并对其生存情况连续跟踪了13年。相关论文发表在最近出版的《睡眠研究杂志》上。研究结果显示，把性别、身体质量指数（BMI）、吸烟、锻炼、倒班情况等因素都考虑进去，65岁以下的人如果一周内每天睡眠不足5小时，其死亡率就会比每天睡眠6或7小时的人高65%。如果在工作日睡
家庭医学 2018年8期2018-10-17
- 为什么星期一总是如此糟糕？
，周末常常被用来补觉。科学家称，额外的睡眠只会让你在接下来的一周更累，因为这样会扰乱你的生物钟。这让你在周一早上起床更加困难。一般周末你可能吃东西、饮酒或吸烟都比平常多。这些东西都会影响你的身体状况。人们也常常在周一突发心脏病或中风；周一你的血压也会比较高，生病的几率也会更大。调查显示，有70%的人讨厌或“完全脱离”自己的工作。周日晚上开始抑郁和焦虑导致周一的效率低下。这也是为什么有37%的辞职申请在周二提交，你有一个糟糕的周一，并且讨厌自己的工作，所以选
大科技·百科新说 2018年6期2018-09-13
- 小屁孩日记
过劲来，一直需要补觉。In fact， I STILL havent caught up on the sleep I missed， and believe me， Ive been trying.自从出生以来，我就一直想找回那种在黑暗中漂浮的感觉，真是爽翻了。Ever since I was born， Ive tried to re-create the felling I had way back when I was floating aroun
家教世界·创新阅读 2018年3期2018-03-28
- 小屁孩日记
过劲来，一直需要补觉。 In fact,I STILL haven’t caught up on the sleep Imissed,and believe me,I’ve been trying.自从出生以来，我就一直想找回那种在黑暗中漂浮的感觉，真是爽翻了。Ever since Iw as born,I’ve tried to re-create the felling I had way back w hen I w as floating arou
家教世界 2018年7期2018-03-23
- 缓解春困有方法
，缓解春困。借助补觉养精神春困也可以通过补觉得到缓解。专家认为，补觉确实能在一定程度上改善因睡眠不足带来的问题。但具体怎么补觉还是有讲究的。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。而对于很多人来说，平时工作忙，娱乐、应酬多，每天可能只睡6个小时左右，这时就要补觉了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15～30分钟，就
新农村(浙江) 2018年3期2018-03-15
- 周末补觉可降低早死风险
时，而在周末好好补觉，其死亡率不高于每晚都睡6或7小时者。瑞典斯德哥尔摩大学和卡罗琳医学院的研究人员利用全国死亡登记数据，收集1997年在瑞典各地开展生活方式与医学调查的近3.8万名成年人的数据，并对其生存情况连续跟踪了13年。相关论文发表在最近出版的《睡眠研究杂志》上。研究结果显示，把性别、身体质量指数（ BMI）、吸烟、锻炼、倒班情况等因素都考虑进去，65岁以下的人如果一周内每天睡眠不足5小时，其死亡率就会比每天睡眠6或7小时的人高65%。如果在工作日
益寿宝典 2018年31期2018-01-26
- 2017中国睡眠数据与建议
意思的是，在周末补觉这个问题上，黑龙江、辽宁、河南有至少逾3成的受访者表示即使工作日睡眠不足，也毫不影响周末的精神。睡眠剥夺者：男人压力大，女人爱追剧尽管多数人都深知熬夜不利于睡眠和身体健康，但调查数据充分显示了，83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时，女性比男性低5个百分点。同时男性对待睡眠问题的重视程度不如女性。虽然剥夺睡眠的前三大原因相同，但男性受工作压力影响更易熬夜，女性则更爱追剧和电影。而且女性在明显更关注睡眠不足带来的内分泌和皮肤问题的情况下
健康管理 2017年6期2017-08-02
- 我抓紧一切时间，只为安眠一次
白天抓紧片刻时间补觉睡眠病：完整睡眠不足上帝对我说：“你的愿望是什么，除了让你变得帅气之外，我都可以满足你。”我不假思索地回答：“我想睡一个好觉。”上帝点了点头，我满足地躺在了柔软的云朵上，闭上了眼睛。忽然，云彩裂开，我从天而坠，耳边响起的是上帝那标准的普通话：“尊敬的各位乘客，您好，洪家楼到了，请下车的乘客排好顺序，从后门下车……”我今年高三，和你身边大部分的高三学生一样，过着朝五晚九的生活。早有早自习，晚有晚自习。周末没有自习，只有辅导班。辅导班距离我
课堂内外(初中版) 2017年6期2017-07-08
- 熬夜后别做“睡眠骆驼”
常利用休息日进行补觉。蒙着头，关掉手机，拔掉电话线，狠狠地睡上十几甚至二十个小时，好好地当一回“睡眠骆驼”，以补充平时不足的睡眠。“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后，第二天就会精神抖擞，甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠，但如果长期睡眠不足，黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟，对肝肾功能造成一定的损害，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至诱发癌症。人体有自己的生物钟系统
家庭医学 2017年3期2017-05-27
- 周末睡懒觉，工作日更犯困？
不少上班族在周末补觉，甚至一觉睡到中午起床。可是，最近的一项研究显示，周末睡懒觉并不能补回平时工作日失去的睡眠，反而让你在周一早晨更容易犯困。这项研究由德克萨斯大学西南医学中心的睡眠医学专家格雷戈里·卡特博士领导，他说，生理节奏调整着人体的生物钟，通过在周末多睡1个小时以上，人们可以推迟昼夜节律钟长达1个小时。问题是，在周末睡懒觉后，大脑的昼夜节律钟已经延迟到2个小时，使得在周日非常难以入睡，在周一早晨更难起床。卡特博士说，早睡比之后补觉更有效。当人们真的
廉政瞭望 2017年1期2017-02-10
- 吃撑了 玩累了 睡多了？“节日三多症”该这样!
秋长假，有人在家补觉，一不小心睡多了;有人旅游、逛街，不知不觉动多了;有人常常聚会，又吃多了。睡得多、动得多、吃得多，这节日“三多症”该怎么应对?快来看看!睡得多：黄精泡水喝假日里天天睡懒觉其实不好，很多人越睡越困，没精神。对于睡出来的“疲劳”，黄精泡水喝，以扶正固本、滋阴养血，对于缓解疲倦很有帮助。动得多：足三里按摩假期里，很多人逛街、旅行，一身劳累。有些人动得多，有腹胀的症状，可以按摩足三里、三阴交，能补中益气、通经活络。吃得多：陈皮加菊花暴饮暴食会造
陕西档案 2017年5期2017-01-28
- 规律生活应对春困
。健康专家认为，补觉确实能在一定程度上缓解春困问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。通常补觉是午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。克服春困要养成良好习惯，保持良好的心态。首先要早睡早起，保证睡眠、午睡。其次注意室内通风，保持空气流通。其三加强锻炼，散步、做操、打太极拳对于振奋精神十分有益，适当的体力劳动和锻炼有助于血液循环。四是食味宜减酸益甘，以养脾气，不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些
金秋 2016年8期2016-05-03
- 周末补觉降低患糖尿病风险
项研究发现，周末补觉有助于降低患糖尿病的风险。研究小组征募了多名身体健康的年轻男性参与一项短期实验。实验第一阶段，研究人员让志愿者正常睡眠，每晚在床上躺8.5小时，连续4晚。随后转入第二阶段，志愿者每晚只能在床上躺4.5小时，也连续4晚。随后，研究人员允许志愿者补觉2晚，平均每晚睡眠时长达到9.7小时。结果发现，志愿者连续缺觉4晚后，胰岛素敏感性降低23%，患糖尿病的风险增加了16%，但经过补觉后，胰岛素敏感性和患糖尿病的风险恢复至正常水平。研究者说，这项
保健与生活 2016年5期2016-04-11
- 为什么睡多了也会累
一周的人会在周末补觉，但是第二天中午醒来的时候，往往感觉四肢沉重，头也会疼。这种现象被称为“睡醉”。与酒精导致的严重的神经损伤不同，过度的睡眠通过扰乱人的大脑，控制身体的日常周期，从而使人感到呆滞、行动迟缓。身体的内部节奏是由生理“起搏器”设定的，根据你眼睛里的光信号，“起搏器”判定什么时间对你而言是早晨，然后传递信号到其他细胞，使整个身体处于同一生物钟。人睡多了，就相当于关闭了生物钟，也就是告诉身体的细胞要重新分配一天的精力，从而使身体产生疲劳的感觉。当
小学教学研究·新小读者 2015年8期2015-08-07
- 汉堡王：安心补觉，到站叫你
汉堡王：安心补觉，到站叫你和中国的情况一样，压力、加班、应酬也让很多韩国年轻人睡眠严重不足。据世界经济合作与发展组织（OECD）的两组数据显示，在其34个成员国中，韩国人平均睡眠时间最短，与此同时，韩国人平均乘车时间却最长。痛苦由此而来。很多人想在乘车时睡一会儿，但因为害怕错过站而无法安心休息。针对这一情况，三星旗下的营销传播公司Cheil Worldwide为汉堡王策划了“乘车不过站”活动。先是设计一种上面写着“请在XXX站叫醒我”字样的眼罩，佩戴者可以
销售与市场(评论版) 2015年6期2015-04-06
- 考后闷头久睡 “补觉病”悄悄来了
，表示考后要闷头补觉的就有62.4%。俗话说，欠债还钱，可欠了睡眠真的也能补回来吗？学生：先玩几天再睡几天紧张的高考结束，不管考好考坏，考生们一脸放松，走读的考生收拾好书本和考试用品“打道回府”，住校考生们则返回宿舍在家长的帮助下收拾行李。当被询问高考完有何打算时，考生刘凡表示：“肯定要睡上几天，把考前没睡够的觉补回来！”为了备战高考，不少考生都表示考前没有休息够，高考结束后的第一件事就是补觉。对此，刘凡的母亲陈女士说，自己会给孩子一次“发泄”压力的机会。
婚育与健康 2014年7期2014-08-28
- 为什么睡多了也会累
一周的人会在周末补觉，但是第二天中午醒来的时候，往往感觉四肢沉重，头也会疼。这种现象被称为“睡醉”。与酒精导致的严重的神经损伤不同，过度的睡眠通过扰乱人的大脑，控制身体的日常周期，从而使人感到呆滞、行动迟缓。身体的内部节奏是由生理“起搏器”设定的，根据你眼睛里的光信号，“起搏器”判定什么时间对你而言是早晨，然后传递信号到其他细胞，使整个身体处于同一生物钟。人睡多了，就相当于关闭了生物钟，也就是告诉身体的细胞要重新分配一天的精力，从而使身体产生疲劳的感觉。当
读者·校园版 2014年22期2014-05-14
- 你会休息吗？
时候能马上找到。补觉别打乱生物钟。“人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。”专家建议，节假日如果需要补觉，最好补午觉，每天在1个小时左右，“这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神”。“会休息”也是很多百岁老人们集体掌握的技能。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。外出行程别排太满。专家建议，
共产党员(辽宁) 2010年18期2010-08-15
- 斑马鱼为何不用“补觉”？等
斑马鱼为何不用“补觉”?一项新的研究显示，即使被剥夺一晚上的睡眠，斑马鱼也不会在第二天打瞌睡。这说明与哺乳动物相比，鱼类更擅长依据白天的光亮保持清醒状态；同时也说明在进化过程中，不同物种形成了不同的睡眠调节机制。所有动物都会睡觉，但许多动物的睡眠方式难以被人察觉。例如，奶牛站着睡觉，海豚的左右脑在游泳过程中轮换进行“睡眠”，果蝇在其短暂的一生中也会打40多次“盹儿”。斑马鱼是目前生命科学研究中重要的模式脊椎动物之一。由于斑马鱼基因与人类基因的相似度达到87
发明与创新·中学生 2009年3期2009-04-13