什么是快乐的源泉

周颖

古人云“乐莫乐于好善”，意思是说，人世间最大的快乐莫过于帮助他人。纵观古今，那些乐善好施的人常常乐以忘忧，助人为乐从来不是一句“心灵鸡汤”。

当你觉得自己一文不值，没有存在价值时，可以真心地去帮助社会弱势群体，他们的正向反馈会让你感受到自己的价值和社会的温度，抑郁的情况渐渐就得到了改善。行善的作用是相互的，救助他人的同时，也是自我拯救的开始。

日行一善、关注他人需求，不仅有助于抑郁症和焦虑症患者转移注意力，还能帮助他们获得更好的感受。

人是社会群居性动物，社会参与度、身处社会中的感受，必然会对身心健康产生深远影响。但很多时候，我們只是专注于从个体层面去解决疾病，包括心理疾病，这是不够的。

人之所以会抑郁焦虑，根本原因在于个人行为与社会关系脱节。马克思曾经说过，人是一切社会关系的总和。比方说，一个中年男性，他的社会身份很可能是儿子、父亲、丈夫、员工，对于他来说，照顾家庭、努力工作是积极参与社会的表现，一旦他远离人群、自我封闭，与社会身份标签“解离”，就会丧失生活的目标和动力，失去存在的价值和意义，继而产生抑郁情绪。

患有焦虑症尤其是社交焦虑症的人，会因为害怕别人对自己有负面评价，出现不愿意主动沟通、不想去公共场合、不希望参与社交活动等行为，这会导致对他人的评价更加敏感，容易陷入自我怀疑和极其自卑的心理状态中，如果任其发展，就会进入“加重抑郁——拒绝社交”的恶性循环。

因此，让抑郁症和焦虑症患者重新回归社会，是心理学界公认的疗愈之道。至于如何更好地重新融入社会，上述研究证实的“行善能抗击抑郁”，与中华传统文化中的“行善最乐”不谋而合。

当目睹他人陷入困境时，旁观者能真切地感受到他人的焦急、痛苦，从而伸出援手。这种情绪上的自动唤起被称为“共情”，是利他行为的重要动力。当看到受助者脱困，“共情”机制同样也会让助人者感到仿佛是自己转危为安那般轻松、满足和幸福。因此，利他本身会给人带来存在感，让人认识到自我价值。

从个体层面来看，利他行为让生活更充实，对焦虑、抑郁患者来说，可以分散、转移注意力。此外，利他行为还能让人产生被需要的价值感，能极大增强焦虑、抑郁患者的自信心。从社会层面来看，利他行为有助促进人际关系和谐，凝聚社会力量。

乐于助人者比同龄人更健康。事实证明，对于普通人来说，日行一善同样会受益无穷。利他行为有利于促进幸福感，提升自我效能感；在生理层面上，利他行为还能缓解急性与慢性疼痛，降低心血管疾病患病和死亡风险。

无论是焦虑抑郁患者，还是普通人，想要从“日行一善”中获益，首先应摆正心态，认识到行善的目的不是为了求得回报，而是为了真正帮助他人。那么如何确认我们的所作所为对别人而言是有帮助的呢？一是要学会换位思考，站在对方的角度，设身处地为对方着想；二是要提升自己的认知高度，站得高才能看得远，继而以更宽广的视角、更高的维度给出解决问题的方案。

具体来说，在家庭中，我们要尊重家人的劳动付出，情感上多些理解和赞美，行动上主动分担家务；在社区里，我们可以开展邻里互助，包括实物及事务协助、劝导、社交等多种形式，比如助老助幼、民事调节等；在社会上，可以多参加慈善活动和公益活动，前者包括对重病患者或灾民提供经济资助等，后者包括加入志愿者队伍，成为一名义工，参与支教活动等。

需要强调的是，“勿以善小而不为”，善举不分大小，善心没有贵贱，哪怕是随手捡起路边的垃圾、给行人指路、为老弱病残孕让座或提重物，只要发自内心，都有助建立良好的社会关系，提升幸福指数，从而拥有更健康的身心。