癌症防控需从日常做起

■雷海科 李小升

（1 重庆大学附属肿瘤医院大数据中心；2 重庆大学附属肿瘤医院病案管理科）

癌症在人们的生活中并不遥远，据有关统计数据显示，2015 年我国发生恶性肿瘤的人数高达几百万人。因此，了解癌症，预防癌症，变得愈发重要。

什么是癌症

癌症是指起源于上皮组织的恶性肿瘤，是一种细胞疾病。机体器官组织均由细胞组成，一般状况下细胞增长和分化是有序进行的。而癌症是机体受诸多致癌因素影响，细胞呈现异常增生而出现的新生物，开始时由一个变异细胞组成，并且癌细胞与正常细胞存在较大差异，不能依据正常规律生长，有着较强的增生能力，并不受机体控制。

健康生活，降低癌症发生概率

从改变不良习惯做起 每个人需结合自身体质、年龄、性别等制定癌症预防计划，通过生活方式的改变来降低癌症的发生概率。专家建议，需远离烟草且减少饮酒频次，吸烟和饮酒是导致癌症的主要原因之一。同时养成健康的生活习惯。

运动是首要措施健康人群需保持科学的体重，多开展体力活动，比如骑自行车、快走、爬楼梯等。现阶段由于人们生活压力较大，日常运动量有所下降，且多数时间呈坐位，不仅对颈椎、脊椎产生伤害，还会使免疫细胞减少，提高癌症的发生概率。有专家分析显示，胃癌患者大多是日常进食较多且久坐不动者。

充足的睡眠过度疲劳和缺乏睡眠对身体有害。长期睡眠不足会破坏人体的生物钟和免疫系统，增加癌症风险。因此，我们应该保证每天7～8 小时的充足睡眠。

健康饮食选择天然、健康、营养均衡的食品与饮品，减少加工食品和甜食的摄入，不断优化膳食计划，确保摄入食物的多样化。适当减少腌制食品及钠盐的摄入量，如果钠盐摄入较多，会对胃黏膜表面黏液层产生破坏。建议多食用水果、蔬菜、全麦和豆类等高纤维食品，并摄入富含抗氧化剂的食品。

预防感染与疫苗接种

接种相关疫苗部分癌症的发生与特定病毒感染有关，如人乳头瘤病毒和乙型肝炎病毒感染与肝癌有关。接种相关疫苗有助于预防这些病毒感染，从而降低患癌的风险。

注意避免病毒感染熟练掌握手卫生、戴口罩等常见的传染病防控措施，有助于避免病毒感染。

其它预防癌症的措施

定期体检癌症是有可能治愈的，尤其是在早期就被发现的癌症，治疗成本和治疗风险都会更小。定期的体检可以早期发现癌症，大大提高治疗的成功率和生存率，建议每年就医检查一次。

减少环境污染癌症的发生和环境因素密切相关，例如化学物质、重金属、放射性物质和细颗粒物等。因此，我们应该少涉足污染源所在地，尽量保持周围环境的清洁和安全性。

减少精神压力长期的精神压力可能会影响人体的免疫系统功能，减少对于精神压力的感受从而减轻压力，有助于降低癌症患病率。

总之，癌症是一种复杂多变的疾病，预防和控制方法复杂多样，随着现阶段癌症发生概率的上升，让人们愈发重视。因此，正确认识并了解癌症，远离相关致癌因素，及早开展防治是非常有必要的。除了上述提到的方法，我们还应及时问询专业医生，以确定最适合自己的预防和治疗方案。通过健康的生活方式、预防感染、及时检查和减少环境污染等措施，减少癌症的患病率，维护我们的生命质量和健康水平。