体育锻炼二题

黄渭铭

在严寒的冬季如果能坚持不懈地进行体育锻炼，不仅能增强体质，改善人体的御寒能力，使人不感到寒冷，而且还能磨炼意志，振奋精神。

在冬季体育锻炼应注意些什么呢?

一忌不做准备运动。因为冬季气候寒冷，人体受寒冷的刺激，会使末梢血管管径缩小，关节腔的滑液分泌减少，肌肉、韧带的弹性和伸展降低，各关节的灵活性也变差。如果不做准备运动就贸然进行剧烈的体育运动，容易导致肌肉、韧带拉伤和关节扭伤。准备运动能使机体的肌肉和内脏器官等从安静状态逐渐过渡到运动时的紧张状态，使神经系统的有关区域从抑制状态转入兴奋状态，从精神上、体力上为体育锻炼承受较大的负荷做好准备。准备活动还能提高机体

有些人由于工作忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了增强体质，保持机体的活力，想在晚上进行体育锻炼。那么，在晚上锻炼行不行，锻炼过程中应注意些什么?

可以肯定地说，只要安排得当，利用晚上空闲的时间进行体育锻炼，同样可以达到增强体质的效果。但应注意以下几个问题。

其一，体育锻炼的时间应与晚餐有间隔。一般安排在晚餐后一个小时进行锻炼为宜，如果饭后就立即进行体育锻炼，会影响食物的消化和吸收，久之，容易引起消化不良和肠胃病。

其二，选择锻炼的项目要适宜。当然，这要根据各人的兴趣爱好、健康状况和原有运动基础而定。一般说，在开始进行锻炼时应选择一些比较轻松和运动负荷不大的项目，譬如散步、轻快的走步、打太极拳、练气功和做保健体操等。经过一段时间锻炼，比较适应而且体质有所增强以后，可以进行负荷稍大些的慢的物质代谢水平，增强肌肉、韧带的弹性和柔软性，克服肌肉的粘滞性，从而避免拉伤和扭伤。

二忌不注意保暖。冬季由于气温低，每次参加体育锻炼时要注意保暖，不要一上运动场就脱掉过多的衣服，应待身体发热以后雨逐渐脱掉。如果在开始锻炼时不注意保暖，容易引起伤风感冒或冻伤，尤其是手、脚、耳、鼻等部位。锻炼后应及时用干毛巾将汗水擦干，若内衣汗湿了应立即换掉，穿上保暖的衣服。

三忌张嘴呼吸。在冬季进行体育锻炼时，要坚持用鼻腔呼吸，这样可使冷空气在鼻腔内得到加温以后才进入肺部，使肺部不至于受到冷空气的刺激而引起不良的反应。如果运动比较剧烈，光用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经牙缝吸入，再经过舌头阻挡后就会变得温暖了这样就可以避免使呼吸道受到过冷的刺激。

四忌在大雾天锻炼。据测定，在微小的雾珠巾除含有酸、碱、盐、胺、苯、酚等有毒物质外，还含有尘埃、病原微生物和异种蛋白等有害物质，如果人们在雾天锻炼，会通过呼吸吸入许多有害物质，从而使人体肺泡内的气体交换受到影响，氧气供应不足，而出现胸口憋闷，呼吸困难等现象，严重时会引起肺炎、鼻炎、气管炎、咽喉炎、眼结膜炎及各种过敏性疾病。同时，大雾天气压高、湿度大，汗液不易蒸发，妨碍皮肤对体热的散发，使身体感到不适。此外，雾天视线看不清楚，这时进行各种体育运动，容易发生意外事故。因此雾天不宜在室外锻炼，可以在室内做做操、打打太极拳等。