夏季运动有“处方”

饶先华

夏季运动要避热

防晒：夏季运动首先要避免阳光的直射。运动地点尽量选择在室内。如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10－15分钟。要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10－15分钟，要喝150毫升到240毫升的水。即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

适应性：夏季运动时要遵循“热身一运动一整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。服装：夏季运动的服装棉织品最好。款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

夏天运动要轻松

夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体。运动方式也不一样。

上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家。只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

儿童：有计划性地锻炼身体。增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。……