“动”出来的暖美人

梅　林

一到冬天，一些女性朋友的手脚又开始变得冰凉。她们害怕跟别人握手，因为冰冷的手经常会把对方激得直打哆嗦，像触电一样松开。晚上睡觉更痛苦，纵使房间里暖气热烘烘，也要抱着热水袋才能把被窝焐热。冬天手脚冰凉是很多女性朋友的“通病”，这到底是什么原因造成的呢？

从中医的角度讲，这是阳虚的一种表现。随着年龄的增长，不少人免疫功能逐渐下降，体内的激素水平和循环功能也开始下降，这样便出现了阳虚状况：四肢冰凉、脸色苍白、膝软乏力。即使穿得比别人多仍然手脚冰凉，或是腹部对温度非常敏感，容易腹泻、关节痛等。

有人做过统计，大概每四个女人中就会有一个得手脚冰冷症。她们手指末端的温度通常低于体温３℃～４℃，甚至更多。其实，除了多穿点衣服或吃点御寒食物外，科学的运动也可以改善手脚冰冷症，让你做一个“动”出来的暖美人。

１、双脚跳跑运动

以下四个动作，如果每天早晨起床后不间断地做１个小时，就可以改善或治愈手脚冰冷症，让你一整天都暖和和的，并且还能让你达到减肥的效果。

第一个动作：原地跑步。试试看，原地跑，落脚点要轻，脚尖落地。做此运动时要保持跑步的正确姿势，提起双手，挥动双臂，更要注意的是，跑步不应该脚跟和前足部分同时落地。这样原地跑一段时间后再转入下一个动作。

第二个动作：首先双手握哑铃放松，垂直放在大腿两侧，手掌向前，然后曲肘向上举至肩，下身则做跑步式的提腿运动。提左脚时放下双手，提右脚时举起双手。这样一直重复做到自己觉得累为止。根据自己的情况，可选择１～２磅重的哑铃。

第三个动作：双手伸直向后，固定不动，双腿交替跳跃，一腿在前、曲腿，一腿在后、伸直。保持双手位置不动，双腿互相交替跳动，直至做到感觉累才停下。

第四个动作：很简单，只是跳绳动作。原地跳绳。当你跳累了可以换法儿跳，可以双脚并列跳，也可以单脚交替跳。这一运动也是做至感觉累才停下。

２、搓手法

冬季里，不提笔写字不捧书阅读，又不需要动手做什么的时候，您不妨经常搓搓手。搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。

３、足部按摩法

晚上睡觉前可做刮脚心的足部反射区按摩，以提高手足温度。中医经络学说认为，左脚心管心脾，右脚心管肝胆，按摩这些穴位还有健脾胃、治心慌、助安眠、调节内分泌的作用。具体方法如下：手半握拳，用突起的指关节刮脚心，一次刮２０～３０下，直至脚心发热，感觉脚心轻度胀疼为止。

４、穴位按摩法

中医穴位按摩对四肢发冷也有特别的疗效。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，暖和身体。阳池穴的位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴的所在。刺激阳池穴，最好是慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。

还可试试瑜珈、普拉提、慢跑等运动，都能有效地减轻浮肿，并能使血液循环更加通畅。不过要注意的是，尽量少穿高跟鞋，一周至少有两天以上穿平底鞋上下班，保持旺盛的血液循环。如果血液循环不好，畏冷症状就很难改善。■（责编兰臣）