养生
——拉近健康的距离

□王卫平（新疆石油学院 新疆 830002）

1、研究的目的

2、研究方法

采用文献资料《黄帝内经》及健康教育相关期刊、专著。

3、研究结果与分析

3.1、养生保健现状分析

在现代文明高度发展的今天中医药学这座伟大的宝库，日益被世界各国的有识之士所看好，先后有104个国家的7000多人被派到中国学习中医理论和针灸技术，随着我国的日益崛起与强盛，中华医药和养生学对人类文明的贡献和对世界文明的影响必将日益凸显和深远。

3.2、当今社会、谈到养生或说到保健，发现有四大误区，一说我“身体强壮”，不用着急，二说我“工作太忙”，闲了再议，三说我已用了“补品”，不会有病，四说背靠“门诊医院”不愁有病。等到“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，亡而铸锥，不亦晚乎。

3.3、对于“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不如持满，不时御神、务快其心，逆生于乐”和“拘于鬼神者”用不着话费心血讨论养生。

4、“天人相应”和保持与自然和谐

生活在华夏大地的中华儿女、应当是近水楼台先得月，珍惜祖国的优秀文化遗产、认真学习和运用先辈流传给我们的养生文化，了解“天人合一”，“天人相应”和保持人与自然和谐，人的身心和谐的道理，培养和建立科学的生活规律，努力减少亚健康人群，提高健康水平和工作效率，并用超前的眼光，审视我国婴幼儿出生缺陷率偏高，青少年视力减退，近视率上升，抑郁症增多，犯罪率居高不下，残疾人群不断增长等诸多社会问题，尽管靠养生保健方法，不能再短期内得到解决，但却能在《内经》的养生学中，全部能找到答案。

4.1、春季一、二、三月是推陈出新，万物复苏的时令，大自然生机勃勃，富有生气，草木生枝发芽，欣欣向荣，为适应这时令：应入夜即睡，清晨即起，宽衣松带，让身体舒展，漫步于庭院林间。使神志随春阳生发而舒畅逆之伤肝，不能提升春之气，到夏季便会发生阳虚之寒症。

4.2、夏季为四、五、六是天地气交，万物繁茂秀美的时令，自然界阳气隆盛，植物开花结果，长势强旺。为适应这时令，应晚睡早起，不厌烦天长与光照，不抱怨气候炎热，神志平和舒畅，是体内阳气向外宣泄，保持体内阳气通畅，精神饱满。逆之则伤心气，不能为秋收冬藏提供能量储备，自身也会得病。

苏州以古典园林、江南水乡与千年古城见长，文物古迹众多，晚明、清朝前期更成为江南地区的经济、文化中心之一。苏州景观一级目录和二级目录的数量紧随杭州之后，分别为24、60项，山水如虎丘、支硎山和千尺雪等，园林如苏州织造府、狮子林等，祠庙如范公祠、文庙和三高祠等，都是康、乾二帝重点游览之处。

4.3、秋季七、八、九月是万物华实成熟收获的时令，自然景象因万物成熟而平定熟练，此时天气动急地气清明。为适应这一时令，应早睡早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓和秋季肃杀之气对人体的伤害，收敛心绪，不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整。逆之，则伤肺，当收的阳气没有收回，到冬天是阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症。

4.4、冬季十、十一、十二月，是阳气潜伏，万物蛰藏的时令，大地冰封，物貌萧条，就砷睡晚起，出门办事必见日光，不轻易扰动阳气，使神志深藏于内，安静自若，适时避寒就温，不使皮肤开泄外露，阳气散失，逆之，则伤肾，肾阳不足，不能为肝的春生之气创造条件。肾在春天会发生各种疾病。

4.5、跟着季节走

每年的四季里，有24个节气，依年运（木、火、土、金、水）之不同。风、暑、火三气来时迅猛急促，有向上向外，向表的特征，称为三阳气，湿燥寒三气相比风、暑、火来时较和缓。有向下、向内、向里的特征，称三阴气，二者结合起来，称外界的三阴三阳之气，六气在正常情况下，一般不伤害人体健康，但是遇到太过火不及之年，六气变为六淫之时，它就会侵犯人体，三阳邪伤身体上部，阳脉阳腑受之。随病情发展，相互可以转变，以发现身体不适，调养或治疗越早越好。

5、“生命之气通于天”之跟着太阳走

按带气规律安排作息时间和生活规律，就能跟上太阳这班车。天地方之间最大的阳气是太阳，太阳的变化直接影响着人体阳气的变化，所以“生命之气通于天”，《内经》将人体里的阳气视为人体里的太阳。实在精辟，人停止了呼吸，也就断绝了阳气的来源。人的生命立马消失，跟着太阳走，会不断地补充体内的阳气，违背这一规律或人为扰动阳气，身体就会失衡，失衡的时间长，就会演变成预料不及的各种病态。

5.1、每天的24小时于24节气的对应关系是：凌晨3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨，9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑，15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降，21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，凌晨1点小寒，凌晨2点大寒，凌晨3点立春时分，春主动，阳气萌动，人睡醒了是天人相应，睡不醒，可以继续再睡，最晚不能超过6点（指北京时间）。

5.2、最佳的睡眠时间，应当是每天的日冬，既晚上9时到凌晨3时，如果感到苛刻，难以接受，可变通到晚10时到凌晨5时。因为一年的24个节气，对应前一天的24小时，所以每一天就有春、夏、秋、冬之区别，凌晨3时到9时为每天的日春；9时到15时为每天的日夏；15时到21时为每天的日秋；21时至凌晨为每天的日冬。通俗的说，就是天醒人醒，天睡人睡，人一生的时间，大约是三三制：八小时工作，八小时吃饭，休息娱乐，八小时睡眠，这是正常情况，不包括婴儿，病人，老人和肩负有特殊使命的青壮年人群，良好的睡眠是最大最好的天补，除此之外，人补或药补都不及天补。借天力还以人力，是健康养生的又一大要务。

6、养生方法

1、四时养生：每年四季及每日四时的调摄方法。

2、起居养生：作息规律，起卧前后的保健，穿着舒适，兴趣爱好。

3、环境养生：自然环境，居住地环境，居室内环境。

4、饮食养生：营养万分，卫生状况，食物五性，五味，饮水及二便状态。

5、睡眠养生：睡眠时间，质量，姿势，朝向，卧具，光线，温度等。

6、房事养生：智谋而不纵欲，并兼顾天气和双方情绪以保精、气、神。

7、情志养生：恬淡虚无，心态平和，戒暴喜怒和忧伤。

8、运动养生：动以养生，一要适度，二要择时，三要适合自己。

9、沐浴养生：分冷、热、泥、沙、蒸、药、矿泉、海水及曝光浴等。

10、药膳养生：名目繁多，应因时。因地，因人慎重的选用。

结论：

生命对任何人都只有一次，不论达官显贵，还是庶民百姓，苍天是最公平的。但各人的健康水平，生命质量和实际寿限存在很大的差别，所以我认为生命需要管理，需要呵护，这不能靠别人，更不能靠医院，就得靠自己。养生说白了，应定为成“健康管理的科学”中国社会有3000多种职业，都有相关的管理部门，唯独健康无人管理。一切热爱养生的朋友，只要刻苦学习，认真实践，坚持下去，必将成为“健康管理”的行家里手。