瑜伽课程在河西学院开设的可行性研究①

石宝彩 戴锦绣

（1.河西学院 甘肃张掖 734000; 2.西北师范大学体育学院 甘肃兰州 730070）

瑜伽课程在河西学院开设的可行性研究①

石宝彩1，2戴锦绣1

（1.河西学院 甘肃张掖 734000; 2.西北师范大学体育学院 甘肃兰州 730070）

在对大学生调查与研究的基础上，发现喜欢瑜伽课程，针对这一问题，提出瑜伽课程在河西学院开设的可行性的理论与实践依据，为学生掌握一门健身方式服务。

河西学院 瑜伽课程 大学生 开设 可行性研究

随着社会的发展，人们的脚步越来越快，没有更多的时间关注自己的健康问题。选取一个恰当的、健康的、科学的、简单的健身方式成为一种需要。而瑜伽却适应了这种需求。瑜伽是一种健康、柔和的锻炼方式，于无形中培养了学生的终身健体意识，瑜伽练习还丰富了高校的体育文化，成为德育、心理健康教育的又一个途径。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文的研究对象为河西学院1100名一、二年级和280名三、四年级大学，其中男性为250名。还选取30名上瑜伽选修课学生为实验对象。从2011年3月至2011年6月。

1.2 研究方法

（1）问卷调查法。本文根据研究需要随机抽取随机抽取河西学院1100名一、二年级和280名三、四年级大学生进行了问卷调查，收回有效问卷1230份，有效回收率89.12%。其中男生为200份。

（2）访谈法。在2008年3月至2011年7月期间，利用访问，座谈和写调查表的方法，对研究对象进行调查，获取相关数据。

2 结论与分析

2.1 大学生选择瑜伽课的人数调查与分析

瑜伽是一种健康而时尚的健身方式，许多学生从报刊杂志、电视、网络、名人口里了解到瑜伽是一种十分好的健身运动，但是大多数学生却没法切身享受瑜伽带来的好处。从调查的1230人中得知，其中女1030人，有950人喜欢上瑜伽，占91.3%；男200人，有20人，占10%的男生喜欢瑜伽课，这也是因为很多误导，使男生认为瑜伽只是女生学习的。其实瑜伽练习对如今处在各种压力下的男生也是一项不错的健身运动。

2.2 学生选择瑜伽课的动机

瑜伽在学生心中，是一项神秘而陌生的运动，之所以神秘是源于其起源于发展及其独特的内在调理健身功效；陌生是因为刚刚进入高校课堂，认识和了解都不多。[1]因为神秘所以才激起学生的好奇性与兴趣。“兴趣是最好的老师”，凭着这种兴趣学生去尝试，去实践。对学生进行问卷调查，在调查的女生1030人中，发现有816人把减肥作为练习瑜伽的动机，占女生总人数的79.2%，排在首位，第二位是塑形有801人，占78.3%；第三位是培养气质有792人；占77.5%；这说明女生对自身的形体要求很重视，她们需要瑜伽来培养，练习。放松心情，排在第四位，说明当代大学生的压力较大这一状况。所有选项除时尚这一项外，其它都超过55%以上，说明学生喜欢瑜伽课，希望通过学习瑜伽课，使自己身心健康。另外，从调查的男生200人中得知，男生练习瑜伽的动机第一是增强体质，有160人，占80%；从访谈中，也了解到一些学生看到瑜伽导师的表演，希望通过此练习提高自己的素质。第二是放松心情有159人，占79.5%；第三是调节心理有147人，占73.4%；这表明男生的心理压力过大这一趋势。他们急需瑜伽课程来调节自己的情绪、心理。

2.3 对练习瑜伽后的调查与分析

（1）通过表1发现，学生练习瑜伽后肺活量发生明显变化，这表明瑜伽对改善人体的心肺功能十分有用。坐位体前屈也发生变化，说明瑜伽对柔韧性练习也很有用。人体随着年龄的增加，柔韧性下降，而瑜伽的拉伸对肌肉的韧性有益。体重下降，表示瑜伽对塑身有效果。

（2）通过调查发现，30个学生，练习瑜伽前有24人痛经后睡眠，练习瑜伽后有18人痛经改善，情绪明显发生变化。记忆和注意力也改善很多，这些足以表明瑜伽的好处。

表1 身体形态测试数据对照（N=30，平均值、标准差）

3 瑜伽课程在河西学院开设的可行性

3.1 河西学院公共体育课程设置少，不能满足学生的需要

随着这几年的扩招，学生不断增加，但是，公共体育课程的设置还是以前的课程，不能满足学生的真正需要，使学生对新型的体育项目无法了解与实践。通过上表的调查，学生喜欢瑜伽，瑜伽也是一种时尚新型的项目，开设符合学生的心理需要。

3.2 河西学院的地理位置

我院处于西北地区，春季刮风频繁且有风沙，夏季炎热，秋季多风，冬季寒冷。致使许多学生不能很好的上体育课，若开设瑜伽课，就能解决一些学生的上课问题。

3.3 瑜伽有利于身心健康。

3.3.1 瑜伽有利于生理系统的平衡

瑜伽有8400组体位法，84000个动作。这些体位适合于不同的人去选择。瑜珈的动作缓慢，各种各样体位的练习，能充分拉伸身体的每一块肌肉与韧带，对筋骨的软度有十分好的作用；瑜伽促进脑部、腺体、脊柱与内部器官及心肺功能，使身体的各种机能保持动态平衡。瑜伽能改善视力与听力；经常练习瑜伽，增强体质，增加疾病抵抗力，提高免疫力。

3.3.2 瑜伽对心理的治疗

大学阶段是一个人成长的关键时期。现在由于各种压力，使大学生长期处于精神紧张的状态中，慢慢地心理也出现问题。而瑜伽的很多体位就是缓解压力的妙方。通过体位的练习，使人心神平静，保证积极旺盛的生命力。呼吸是联系生理和心理的桥梁，瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，疏解人心中的忧愁和心理的烦恼。瑜伽最高境界就是天人合一，瑜伽古老梵文意义把马套到车上，意为联系结合。修行者把瑜伽引申为，自我与原始动因的统一结合。[2]讲究身心合一，注重的是肢体与心灵间的平衡。让人忘记忧愁，心情舒畅。

3.4 瑜伽健美身材、培养气质

瑜伽是一种很有效的减肥方法。瑜伽的体位很多，通过练习腰变细、小腹下去。瑜伽动作舒缓，通过一段时间的练习，会发现身材变高挑，气质变优雅。长期持续地练瑜珈，形体，气质不知不觉发生变化。

3.5 改善睡眠质量，改善发质

通过练习瑜伽改善睡眠质量。如瑜伽倒立体位能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，颈部的血管与神经血液流的通畅，便有更多的血液流向头皮肌肉。就使发囊得到更多营养滋养，便会产生健康的头发。

3.6 瑜伽简单易学，场地设施简单

瑜伽不论男女老少，都可以学习，对基础要求不高，它只是自己对自己的关注；经过一段时间练习就会取得意象不到的效果。瑜伽相对其他运动对场地的要求不高，只要有一处可伸展的地方，就可以练习。不象其他运动，需要固定的场地设施。

3.7 瑜伽课程走向校园是一种需要

瑜伽练习舒缓温和，从塑形健身、意识形态、生活方式等给练习者带来很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目。是一项适合终身运动的健身方式。瑜伽受到越来越多大学生的青睐，作为一项新兴的运动项目进入到体育课堂已成为一种必然。

[1]高程丽.部分高校瑜伽课教学延伸性的研究[J].科教导刊,2011(7).

[2]初、中级瑜伽内部培训手册[Z].国际瑜伽协会导师培训基地,中国北京天悦总校,2007.

G8

A

2095-2813(2012)12(c)-0046-02

本文系河西学院青年教师基金项目(编号Qn201122)。