适应能力也能锻炼出来

图1

天热的时候怕热，天冷的时候怕冷。有很多人只能在一个很小的温度范围内生活，稍微的改变就会浑身难受，或者患上感冒等疾病，严重的威胁到健康。这些问题都是由于身体的体质水平下降、抵抗力、适应力等素质下降的表现，也可以说是身体功能开始衰退的兆头。

其实人体的适应能力是非常强的，只要能让它有适应、加强的机会。比如生活在热带的人对炎热、潮湿有很强的适应能力、生活在北极的人对寒冷的适应能力也上很强的。而很多的普通人通过锻炼，对高温、严寒都有很好的适应能力，他们在陌生的环境中能很快的适应过来，身体不会有什么反应，他们的这种能力都是长期的锻炼出来的。

比如在夏天炎热的气候中，他们会选择最热的时候去进行锻炼：慢跑、徒步等，还会洗热水澡，从而提高自己对热的耐受能力。

夏天，我们可以利用早晚的时间，做一些快速的运动，提高我们的身体机能。对于年轻或身体比较好的人，可以在中午或下午气温最高的时候，去进行30分钟左右的快速运动，提高自己对炎热的适应能力。但所有的这些运动都要根据自己的身体情况，慢慢的适应，在开始入夏的时候就开始适应，逐渐的延长锻炼的时间、增加锻炼的强度。

铁塔操

动作要领：脚尖向前，双脚分开比肩略宽站立。双臂平举，双手体前交叉，向上抬起至双耳后侧，双臂夹紧头部（图1），让身体保持一座塔的形态，保持上身动作不变，然后身体慢慢向左侧倾斜（图2），幅度尽量大，保持一个八拍秒缓慢还原直立；接着向右倒（图3），保持八拍后还原；接着向前倾斜到接近与地面平行（图4），保持八拍后还原；接着抬头向上看，同时腰略微向后倒（图5），保持八拍，还原；接着向左绕八拍、向右绕八拍，还原。注意，在完成不同方向的动作时都要始终保持双腿的绷直，切忌弯曲膝盖；在做左右倒的时候一定要保持腰的直立，不要向前塌，力争让整个腰背弯曲在同一个平面内；尽量保持胯部不动，用腰来完成动作。

练习作用：塔操可以锻炼到肩部、腰部、腿部的肌肉与韧带，强化肩部与腰部的肌肉力量，同时拉伸腰两侧的肌肉与韧带，对缓解颈肩、腰部的不适有很好的作用。对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。而双臂的勾手与侧倒，双腿的始终保持绷直都是很好的抻拉练习。可以提高整个身体的柔韧度，并对提高腿部血管弹性有一定的帮助。

图2

图3

图4

图5