浅谈水中健身对肥胖人群的健身作用

田晓禹

（福建师范大学体育科学学院 福建福州 350108）

浅谈水中健身对肥胖人群的健身作用

田晓禹

（福建师范大学体育科学学院 福建福州 350108）

水中健身在我国是一种新兴的体育健身活动，被越来越多的人们所接受。水中健身拥有许多在陆上健身活动所没有的优点，受到广大健身爱好者的追捧，特别是受到肥胖人群的关注。本文通过文献资料法对水中健身特点因此以及其在肥胖人群中的推广价值进行了相关的研究。

有氧运动 水中健身 减肥

1 肥胖症及水中健身的定义

1.1 肥胖症

肥胖症的产生是由于机体的能量摄入大于消耗，脂肪在体内过度积累所导致的一种代谢紊乱综合征。由于生活水平的提高，肥胖的现象越来越普遍。肥胖的标准可用公式体重指数（BMI），体重指数(BMI)也称凯特莱(Kettler)指数[1]。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2

进而由数据确定：标准体重为BMI=22；偏瘦为BMI<20；正常体重为2026.5。标准体重(kg)=身高2(m2)x22。研究表明，BMI值与过高的死亡率呈“J”形曲线关系，超出正常值越高，死亡率就越高，因此体重控制非常重要。[2]

1.2 水中健身

水中健身，也有人称之为水中有氧运动，水中有氧健身。水中健身是一种新型的水中有氧运动，在特制音乐的配合之下，充分利用水的自然特性，集游泳、花样游泳、健美操、舞蹈等多种形式为一体的可以达到健身健美和康复两大主要目的一种有氧运动形式[3]，通过对文献资料以及相关专著的查询认为，水中健身操是指锻炼者站在齐腰深的水中，伴随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练[4]。

2 肥胖对健康的影响

随着健康观念的普及，肥胖以及肥胖所带来的危害逐渐被人们重视起来。过多脂肪的积累可引起人体的生理、生化、心理、神经体液调节等的一系列负性变化，使人体的各个组织、器官工作能力降低，对青少年生长发育以及心血管系统、呼吸系统、心理等均可能产生明显的不良影响，并可能成为成年期心血管系统慢性疾病和一系列代谢综合症发生的重要因素[5]。肥胖引起的死亡率高于其他影响因素的总和，脂肪大量堆积在体内需要大量的血液来供应，加重了心血管系统的负担，对疾病抵抗力大幅度下降。从能量代谢方面来说，肥胖表现为：能量摄入大于能量消耗，导致能量主要以脂肪的形式堆积、储存在体内。肥胖者的基础代谢高于正常人，非基础代谢率高于正常人，总耗能高于正常人，因此使能量更容易过度的摄人，而这更能加剧肥胖程度。因此，减肥运动势在必行。另外，找到一种简单易行、行之有效的减肥方法同样重要。

3 减肥方式的选择

随着现代生活方式的改变以及科技的高度发达，消极错误的减肥方式正在肥胖人群中蔓延，称之为非运动减肥，如单纯性节食减肥、药物减肥、针灸减肥、外科方法减体重等。这些方法无疑是以健康为代价或者很容易反弹的，并且有一定的风险。这些方法在体育健身里是不推荐采用的。

有氧运动是减肥最有效的方法。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法，通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果，而本文中的水中健身则是各种有氧运动减肥的最佳途径。

4 水中健身是肥胖人群的最佳有氧运动方式

科学的减肥应该有科学的手段方法。研究认为，有氧运动对减肥具有很好的效果[6-7]。训练学方法指出，运动项目、运动的持续时间、频率和强度，以及运动的场所和运动方式等[8]都是肥胖者应该考虑的因素。对于肥胖者而言，更应该考虑这些因素对自己运动减肥的重要性。有氧运动可以通过增加能量消耗,减少体内脂肪的积蓄。在有氧运动减少体脂过程中，虽不能减少脂肪细胞数目，但可抑制脂肪细胞的积累从而减少脂肪体积。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法，通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果。水中健身是一种趣味性的有氧运动，加之水上运动的独特优点，其对于运动不便、易疲劳、缺乏坚持意识的肥胖者来说，健身价值值得深入研究。

4.1 水中健身减肥优于陆上有氧健身减肥

运动减肥所选取的运动项目必须是全身性的运动，需要动员全身的肌肉以增加运动中脂肪的利用[9]。因此，局部肌肉运动方式的减肥效果较差。如快速跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、大负荷局部肌肉力量练习等,这些运动方式对于肥胖者强度过大，也不能维持长时间运动。因运动时间长，强度较小，能充分的动员到身上多余的脂肪参与供能，传统的陆上有氧健身被认为是各种减肥方法中最安全和理想的[10]。但是，事实并非如此。但是，近年来有许多研究者提出了陆上有氧运动对于减肥的诸多弊端[11]，因为肥胖者体重过重，运动中下肢膝关节、踝关节和腰部关节承受的负荷就超出了其所能承担的极限，加上长时间持续的运动，落地缓冲不好或场地过硬往往造成闭合性的软组织损伤。

同时，水中健身比陆上健身减肥有着更舒适的运动体验。首先，传统的陆上健身多是在闷热的空气中进行的，在运动时流出的汗液中含有大量的盐分，对皮肤产生刺激，会有不舒服的感觉；而水中健身运动是在水中进行，恒温的水不会有因毛细血管扩张带来的燥热的感觉，皮肤也会感觉舒适。从生理学角度讲，人进入水中，皮肤毛细血管在受到冷刺激后会产生收缩，以防止热量流失，随着水中运动的进行，身体又要通过皮肤毛细血管产生热量，在这一冷一热的交替中，皮下毛细血管得到了最理想的锻炼，促进了新陈代谢的能力。其次，水中健身过程中，因水的浮力作用，使肥胖者过重的身体重量不至于像陆上健身那样全部由自己的肌肉、骨骼支持，从而减少了损伤的发生，支撑身体重量所带来的疲劳也会延缓到来。另外，从心理学角度讲，虽然对美和健康的渴望和追求可能成为其进行减肥的动力，但是由于其身体的特殊性，无论是从外形上还是内在感觉上，肥胖者都不愿意让别人看到自己减肥过程的艰难、痛苦，因此，肥胖者选择水中健身运动进行减肥，可以把身体掩藏在水中，内心也不会有在陆上与普通人相比不如他人的感觉，从而减少运动过程中内心的不适。

4.2 水中健身减肥优于游泳健身减肥

很多人认为水中健身就是简单的游泳，其实水中健身与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对燃烧脂肪非常有效果，但它对运动者水性和技术能力要求较高，对那些不识水性或水性较差的肥胖者来讲，只能是望水兴叹了。而且游泳动作单一，互动性和趣味性相对降低。而水中健身项目包括水中韵律操、水中器械操、水中走跑步练习、水中康复操等多种方式[3]，是一种新型的有氧健身运动它结合了不同节奏的肢体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，也有水中练习，是多种风格的融合，结合音乐的配合，集体的互动，由教练为每一位肥胖者制定水中健身减肥运动处方，严格控制强度、时间，从而让各个年龄段的肥胖者都能体会到水中减肥的效果和乐趣。

5 结语

综上所述，水中健身的发展无疑是肥胖者健身减肥的一个好消息。通过对水中健身各方面的研究，结合肥胖者生理上、心理上的特点，制定相应的运动处方，让水中健身成为肥胖者减肥最有效的有氧运动方式，从而减少多余脂肪的积累，让肥胖者活出自信、活出质量、活出健康。

[1]杨锡让.实用运动生理学(修订本)[M].北京:北京体育大学出版社,1998:447-490.

[2]王健,何玉秀.健康体适能[M].北京:人民体育出版社,2008:260-262.

[3]熊玮.北京地区水中健身项目开展现状与市场发展策略研究[D].北京:北京体育大学,2008,5.

[4]全国体育院校教材委员会审定.游泳运动[M].人民体育出版社,2001.

[5]裴海成.实用肥胖病治疗学[M].北京:人民军医出版社,2006:270-281.

[6]刘松平,张绮,方辉.张有氧运动处方对大学生单纯性肥胖干预效果观察[J].实用预防医学,2002(3).

[7]周勇刚.运动减肥的几个注意点[J].体育研讨,2005,4.

[8]张韧仁.肥胖和科学减肥探究[J].体育科技,2007,28(2).

[9]杨锡让.运动与身体成分——运动控制肥胖机制及应用研究[M].北京:北京体育大学出版社,1998:67-73,101.

[10]郭吟,陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院,2010,34(3).

[11]郝凤霞.水中健身,时尚的运动项目[J].科技资讯,2006(12).

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2095-2813(2012)12(c)-0025-02