体育运动对中年女性亚健康状况影响的探讨①

李春风

（长春师范大学体育学院 吉林长春 130032）

健康是人民赖以生存的保障,因此健康既属于个人，又属于社会乃至世界。然而据世界卫生组织经过严格的统计学统计，但是，随着生活节奏的加快和社会压力的增大，人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，便会使人处于“亚健康”状态。亚健康状态，它的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳，甚至不能正常生活和工作。

1 亚健康状况概述

1.1 亚健康状况的概念界定

亚健康状态又称第三状态、灰色状态，是指人们的身体、心理介于健康与疾病之间的一种低质的健康状态。亚健康概念的提出，是人类文明进步的结果，它体现了人们崇尚高质量健康及更高水平医疗服务、卫生保健的愿望。

1.2 亚健康的表现和亚健康状况

处于亚健康状态的人主要表现为长期持续的疲劳，表现为：焦躁不安、情绪低落、淋巴结肿大、性功能减退等。自20世纪80年代后期，国际医学界乃至公众开始重视一个新的生物医学领域,并逐渐形成一个新的学科——亚健康。随着社会的发展，科学的进步，生活水平的提高，人民对生活质量、健康水平提出了更高要求。但是，有一些人自觉身体不适，可医生及部分仪器检查指标却并无异常，而且这类“患者”还占有相的比例。对于这种状态下的机体，医学上经过了10余年的研究与探索，终于在20世纪90年代得出了“亚健康”这一新的医学概念。“亚健康”状态因地域、工作、生活环境的不同所表现出的状态也不同。

1.3 亚健康状态形成机理——人体网络系统的失衡及产生原因

亚健康就是介于健康与疾病之间机体的一种状态。其理论基础是新的医学模式,即生物—心理—社会医学模式。健康的人体就是一个处于动态平衡状态下的完整网络系统，而亚健康其实就是一种人体网络（NICE）系统的失衡状态。

1.3.1 膳食结构的不科学

随着人们生活水平的提高，人们的膳食结构也发生了重大改变。人们每日开始补充适量的豆浆、粗粮、鸡蛋，并成为现代人所追求的科学饮食。维生素与营养健康教育中心常务副主任王震认为，膳食结构中营养过剩及微量元素缺乏共存的现象，很大程度上是由于人们缺乏正确的营养知识。

1.3.2 精神与心理压力的冲击

随着生活节奏的加快、竞争的激烈，压力对人的影响，不只限于精神和心理方面，也常常用身体的表现症状来警示人们。普通情况下,人的心理承受压力、自我调节能力相对较差时,若不及时调解情绪化解外界压力,就会让自己承受较大的心理压力。

1.3.3 生活习惯和方式的不合理

由膳食营养不合理、缺乏身体活动等生活方式密切相关的肥胖、“三高”等生活习惯病引人关注。此外,吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏必要的体育锻炼、睡眠不足、过度疲劳或过分安逸、乱用保健品等各种不健康的生活方式,也是导致亚健康的因素之一。

2 对用体育运动减缓或消除亚健康状态的构想

2.1 积极开展多种形式的有氧运动锻炼

人们在生活中的很多方式就是有氧运动,只是平时人们没有专注于锻炼罢了。我国有传承下来的非常丰富的传统民族体育运动项目资源，这些传统的民族传统体育项目资源在实施全民健身活动中起着很重要的作用，它是推行全民健身运动的主体，因此我们要大力提倡推广参与民族传统体育运动。

2.2 充分注重多重效果的力量性运动

力量性运动主要用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量与肢体活动功能为主。项目包括:各种持器械体操、抗阻力训练(等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习)等。这些项目主要是力量训练为主,便于使锻炼者关注度高、忘却烦恼,同时也会让参与者在身体受益的情况下达到愉悦的目的。

2.3 家庭体育在对亚健康的干预

顾名思义，家庭体育是指在家庭范围内进行的身体练习和家庭文体活动，其主要内容是锻炼身体和体育休闲娱乐。在全民健身运动中,家庭体育有着重要的地位，家庭体育以其浓厚的亲情、丰富多彩的形式、简单易行的特点，日益显现出它独特的魅力。家庭体育寓于日常生活，不受场地器材的限制，也不受时间、地点、人员的约束，它的内容也是丰富多彩的，从对抗激烈的球类运动到妙趣横生的趣味项目活动，从彰显力量和速度的田径运动到展现智慧和毅力的棋牌活动，还有适合家庭成员共同参与的游泳、球类运动等等。在家庭体育活动中，人们可以通过不同的灵活的方式，徒手或借助于一定的器械进行练习，达到健身健美的效果，对亚健康的进行干预。

3 体育运动减缓或消除亚健康状态的对策

3.1 加大宣传亚健康给人体带来的不良后果

在我们现实生活中，“亚健康”状况这一个名词还未被大多数人们所接受。所以导致了大多人对由“亚健康”状态所引发的小毛病不能足够的重现。因此我们要加大宣传力度，让人们认知什么是“亚健康”状态，它能对人类有什么影响，平时的症状是什么样的。在宣传“亚健康”状态危害的同时，还要给人们引导体育健身的思想，激发他们的热情，鼓励他们用体育运动来驱赶“亚健康”这一吃人老虎。

3.2 贯彻全民体育生活化指导思想

体育活动源于人们的生活和生产劳动，在它成长与成熟过程中就更应贴近生活，服务于生活而进入家庭调节人们的生活，建构人们合理的生活方式。有体育锻炼习惯的人群，他们通过体育锻炼就会感受到精神气爽，还会产生自我的快感，久而久之就会对体育锻炼产生依恋，体育锻炼就会被纳入他们日常生活的一项重要组成部分。它既是形式也是一种思想，通过这样的方式可以培养人们把体育带入生活，也把生活带入了体育，形成终生体育的理念。

3.3 结合我国实际情况，以发展“轻体育”运动形式为主

“轻体育”的精髓所在是一静不如一动；“轻体育”有的文献也称之为“快乐体育”、“轻松体育”，它是群众体育中的一种广泛开展的体育运动形式。在我国“轻体育”的广泛兴起和推广，标志着我国群众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适，既健体又健心，健身朝着更科学化的方向发展，成为目前世界一些国家体育健身的一种新时尚。运动负荷适宜：不追求过大的运动量，运动负荷轻，体能消耗低。但是能对参与者的机体各器官系统的功能起到一定的调节作用，使之心情舒畅，跃跃欲试。活动方式灵活多样：进行体育锻炼时不受场地器材的限制，可以集体运动（如门球等），也可以单独运动（如太极拳），也可以在音乐伴奏中运动（如瑜伽），技术要求低。“轻体育”不拘泥于过比较严格的运动规则与技术要求。参与者可以没有运动基础或者运动基础比较低，只要有健身的热情，就可以参与并投入其中。经济投入比小或者“零”投入。从事“轻体育”没有经济负担，在公园、健身路径、街头巷尾或在自家庭院中都可以参与。时间要求相对宽松,可以利用余暇时间进行。每次锻炼时间的安排可以自己控制，可以个性化设置，完全可依据个人的具体情况而制定：身边的事务繁忙的程度、自己的体力、兴趣爱好等具体情况而定。

4 结语

亚健康状态形成机理——人体网络系统的失衡及产生，原因是：膳食结构的不科学、精神与心理压力的冲击、生活习惯和方式的不合理、社会对人们生活的负面影响、自身个性特征差异的缺陷。体育运动可以减缓或消除亚健康状态：积极开展多种形式的有氧运动锻炼、充分注重多重效果的力量性运动、定期进行伸展性运动及健身操等休闲锻炼、家庭体育在对亚健康的干预。

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