增强呼吸节奏能力是提高耐久跑水平的关键

李毅

【摘 要】因多种因素的影响，当前耐久跑内容的教学让学生感到有些紧张、害怕。从多年的教学中感知，在耐久跑中学生呼吸节奏存在较大的问题，而呼吸节奏恰恰又是提高耐久跑水平的关键。针对所教的学生，提出“三步一呼、三步一吸”的节奏并实施教学，取得了较好的成效。

【关键词】呼吸节奏；耐久跑；关键

耐久跑对人的发展是有很高价值的，特别是对进入青春期及后的学生，但每当进入到耐久跑内容教学时，学生们就感紧张，甚至害怕，一些学生找各种借口躲避练习与考核。对于这样的情况，每个学生的原因可能是不一样的，如有身体确实存在问题的、看到或听到一些恐怖传言的等。从本人多年的教学实践来看，只要学生身体没有器质性问题，大多是因为呼吸节奏不良而引起的。欲达到体质健康基本要求，这不是一件困难的事。

所谓呼吸节奏，是指在跑的过程中，跑的频率与呼及吸的机体协调能力。对于学生来说，完成“三步一呼、三步一吸”的节奏是比较实际的，也能体现出较高的耐久跑水平。所谓“三步一呼、三步一吸”是指向前跑三步呼一口气，再向前跑三步吸一口气，这样周而复始地循环进行下去，直到终点。当然，由于负荷的积累，越到最后往往越需要保持这样或在节奏不变的情况下加深呼吸来完成。在耐久跑教学中，如果学生在呼吸节奏上达到了这样的要求，那么经过练习后的考核是不成问题的，更不会出现伤害事故。……