有些病,你需要换个睡姿

2014-03-25 02:43王素玲
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年4期
关键词:平躺睡姿卧位

王素玲

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同,有人喜欢侧卧,有人喜欢仰卧。有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,侧卧占35%,仰卧占60%,俯卧为5%。那么,怎样的睡姿才是最健康的呢?

多提倡右侧卧

从睡眠的要求来说,以双腿弯屈朝右侧卧的睡姿最合适。第一,这样可使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳;第二,心脏在胸腔内位置偏左,右侧睡可减轻心脏负担;第三,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;第四,肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,因此供应肝脏的血多,有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒,以及肝组织本身的健康等。

不同病症的合适睡姿

其实,如果患有某些病症,采用恰当的睡姿不仅能减缓疼痛,还可促进康复,但要“治本”还是要接受专业治疗。以下是几种常见疾病的推荐睡姿:

冠心病:这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧,减轻心脏负担。

轻度心力衰竭:一般采取右侧卧,并把头部适当垫高,以减少心脏的负担,也使呼吸畅通些。如果平躺,则要避免胃内食物逆流进入咽喉腔及气管内。严重心衰患者,须高枕卧位。

高血压:因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压,不主张仰卧,侧卧较好。

脑卒中:不要长时间保持同一睡姿,尤其不要总压到患侧,尽量勤换卧位方向,以免长褥疮。

强直性脊柱炎:强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合,导致关节变形。因此终身不适合使用枕头,以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床,避免脊柱长歪。

颈椎病:床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求,以个人舒服为宜。

腰椎间盘突出:要避免椎体负重,因此不适合采取俯卧。

下肢骨折、静脉曲张:把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

膝关节炎:急性期时,平躺时在双膝下垫个小枕头,使膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。但不能长期用此方法,否则可能使膝关节劳损、屈曲。

人工关节置换术:术后初期,患者以平卧为好。如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。

胆石症:急性发作时右侧卧能减轻胆囊受压,感觉舒服些。

胃食管反流病:不要饭后马上躺下,平躺时把头稍微垫高一些,或把床头抬高15~20厘米。endprint

猜你喜欢
平躺睡姿卧位
病毒还在我的身体里没走
平躺,一个错误的哺乳姿势
闪腰后平躺热敷是首选
斜卧位与俯卧位B超引导下经皮肾镜碎石术治疗上尿路结石的对比研究
站立位与卧位X线摄影对腰椎曲度测量影响的研究
半坐卧位的使用范围及原理是什么?
简便警示卧位角度测量器的设计