少林发声功第一式
——哼声之舒肝气解郁除烦（按劲）

江苏沛县/潘霜喜

少林发声功第一式
——哼声之舒肝气解郁除烦（按劲）

江苏沛县/潘霜喜

一、练习方法

（一）起式与左按劲式

虚领顶劲、沉肩垂肘、提裆收腹，双膝微屈，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸——无极式（图1）。

吸气，迈左脚于左侧方与肩同宽，右脚尖蹬地旋转，同时身法向左侧旋转，肩胯呈交叉相合式，双手在胸前逆时针画圆，右手在前、左手在后，重心在左腿，目视右手前方（图2）。

上动不停，呼气发哼声，右手下捋向后带于腰部握拳，同时左手下按有伏虎之意，身法随之向右旋转，重心在右腿，目视左肩侧前方（图3）。

以身法之缩合劲借地心引力向下按劲，势有下沉之意。

（二）右按劲式与左按劲式

接上式，吸气，左手顺势上提至眉前，右手置于腹部，身法随重心移至左腿，目视左手掌（图4）。

上动不停，呼气发哼声，同时左手向下捋手握拳抱于腰间，右手下按；速上左步身法右转，以右脚尖为旋转点，重心在右腿，目视左前方（图5～7）。

如此左右式交替可反复练习，一般以八遍为佳。

（三）收式

接上式，吸气屈膝上右步合于左脚，双手掌在胸前交叉相合，向下顺任脉下按至小腹前呼气——无极式（图8、9）。

初习者自然呼吸，待动作熟练后凡按劲时皆以呼气发声为主，中间运行时吸气。

二、哼声字意

鼻子发出的声音，为低音，音沉声响。

三、五行养生之道

哼声之舒肝气解郁除烦——肝属于木，木性柔和、可曲可直、枝叶条达，有生发的特性；肝在生理上喜条达而恶抑郁，有生发疏泄的功能。肝为刚脏，其病善怒。肝阳上亢、肝气不舒、肝火上炎，常致人性急善怒，出现心烦意乱、厌食等症状。哼声按劲的练习，有舒肝理气、解郁除烦的作用。肝者，罢极之本，即肝藏血而主筋，肝血充盈筋得其养，肢体轻劲有力，故能消除疲劳。唐·王冰：人动则血归于诸经，人静则血归于肝脏。哼声按劲的练习有舒肝理气、解郁除烦之功。

肝以眼为穴，人眠则血归肝，眼受之而能视也。夫眠乃无名惑复之火，不可纵之使眠，亦不可不眠。若胆虚寒不眠，则精深困倦，志虑不安；肝实热眠过多，则慧镜生尘，善根埋灭，皆非调肝胆，伏睡魔之道也。举其要而言，勿嗔怒，勿昼寝，睡其形而不睡其神是也。盖睡之精，乃身之灵，人能少睡，则主翁惺惺，智识明净，不唯神气清爽，梦寐亦安也。若贪眠则心中血潮，元神离舍，不唯云掩性天，神亦随境昏迷。三丰有云：捉取梦中之梦，搜求玄上之玄，自从识得娘生面，笑指蓬莱在目前。此之谓也。《内经》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。逆之则灾害生，此又不可不知。