大众武术健身之身法问题辨析

乔 超

河南大学武术学院，河南 开封 475001

1 武术身法释义

常言道，“练武不炼腰，等于瞎胡闹”。此话意在说明腰部对于武术技术的重要性，我们也经常会听到，“腰马合一，太极腰”等诸多说法。这些都是强调武术要练习腰部的力量和灵活性等。那么，何为身法呢？顾名思义，身法就是运用身体的方法，而武术中的身法就是重点强调腰部发力、胯部发力，也经常将腰胯放到一起来讲，即腰胯发力。腰胯是身法的核心部分。其次，身法还包括运用其他躯干部位的方法，也就是肩部、腰部、胯部协同发力。如果把身法再拓展一些的话，也还可以把肘部、膝部、手部、足部等统一起来。即腰部、胯部、肩部、膝部、肘部、足部、手部等协同一致，形成整体身法，这就是完整意义上的身法。但需要强调的是，身体的核心力量源泉是腰胯，而将肩部、膝部、肘部、手部、足部等连接起来，是更加完整的身法。武术的魅力之一便是整体发力，因此身法的运用就显得非常关键。[1]

2 武术身法的紧凑程度

就武术身法而言，套路与散打都需要有身法，从表现形式来说，套路的身法更为明显，表现力非常强，甚至有些夸张。散打的身法则较为紧凑，以能够充分发力为目的。关于身法的紧凑程度，可以从两个方面来认识。

2.1 项目的需要

散打直接表现为技击对抗，进攻与防守都要表现出较高的效率，身法运用也要遵守技击效率原则，如果身法在紧凑的情况下能够发出最大力量，就没有必要使用较大幅度的身法，因为身法幅度过大意味着耗时增加。其次，散打身法紧凑也是基于防守的需要，身法幅度过大就会暴露出较大空当，这是与防守理念不相符合的。因此，散打身法幅度较为紧凑。相反，套路动作不直接进行对抗，也就不需要考虑进攻效率与防守空当问题。因此，适当地表现出身法的多样性、灵活性、幅度增大等，是可以增强武术动作的美观性。

2.2 练习阶段的需要

对于武术学习而言，不同的练习阶段对学习者的要求是不一样的，身法学习亦是如此。一般来说，刚开始学习身法时，要求身法幅度要尽可能大，原因是要充分体会身法的运用，同时也是要通过大幅度的身法，将筋骨完全打开，所以就会要求动作大开大合。等到对身法运动路线、发力部位、发力要领等掌握之后，就要开始逐渐收缩身法的幅度，正如武术谚语所讲，“先开合，再收缩”。

3 武术身法的作用

3.1 武术身法满足技击性的需要

武术对身法运用的强调从根本上是为了充分体现技击性，即把最大力量打击到对手身上。只有运用身法，才能将身体的整体力量发放出来，没有身法的劲力是局部力量。发放出最大劲力，才能有效击打对手。因此，身法可以满足武术技击性的需要。

3.2 武术身法满足表演的需要

没有身法的武术动作，基本上就是手臂的运动和腿部的运动，四肢与躯干部是分离的，这难以体现出武术的那种整体美感。只有运用身法，将躯干带动四肢运动，才能把身体的整体感觉表现出来。无论是刚猛动作，还是阴柔动作；无论是急速动作，还是缓慢动作。只要身法运用得当，就能够体现出身体的整体之美。[2]

3.3 武术身法满足健身的需要

显然，当武术动作具有身法时，也就意味着躯干部在运动，腰部、胯部、肩部等都在运动，因此，躯干部就可以得到锻炼。而那些没有身法的动作，多是手臂和腿部在运动，躯干部就无法得到锻炼。所以说，武术身法对健身也是有好处的。

4 大众武术健身中武术身法存在的问题

4.1 身法的缺失

在大众武术健身的调研中发现，部分练习者根本就没有身法，即使那些长期练习者也是如此。他们的动作只有上肢和下肢的动作，而没有把躯干部位的发力连接起来。一些练习者索性不知道武术身法的基本要求，只是简单模仿其他练习者。公园内、广场上的武术群体练习，一般会有一个组织者带领一群跟随者集体练习。有些组织者会教授成员动作，有些组织者不会专门教授，练习者就只能按照自己的想法去模仿。其结果就是，我们在调查中，很少能够看到有身法的大众武术练习者。当然，武术身法的学习难度较大，一般健身爱好者的目的只是活动一下腿脚，而没有身法的武术练习依然可以活动腿脚，所以，他们就觉得没有必要来“折磨”自己去学习身法。

4.2 矫揉造作的身法

在武术练习群体中，有两类人群会出现矫揉造作的武术身法，即武术初学者和过于“自由”的练习者。第一，武术初学者的身法练习。有些武术初学者知道武术对身法有要求，所以就试图去强调身法的表现。于是，就会非常刻意地表现身法，但由于其对身法的掌握不够协调，就会出现身法的某些部位特别夸张，或者说，不该停顿的地方停顿时间过长。例如，太极拳练习时，腰动、胯动之后随即就要带动上肢做动作，而有些初学者为了刻意表现身法，就会在腰动的环节上故意表现，使得身法与动作之间极为不协调，而且腰动的方法也不符合武术发力的原则。这就是武术初学者造成的矫揉造作的身法。第二，过于“自由”的练习者的身法。这里的“自由”是指，练习武术不严格遵循基本技法要求，而是过于自我发挥，主观臆断地去进行创造，其结果就是武术练习出现了一些较为可笑的身法。如果说上述武术初学者是不懂得身法的练习而出现矫揉造作的话，那么，“自由”武术练习者身法的矫揉造作，则是一种带有炫技的因素在内。他们希望炫耀出自身武术功力的深厚，却不知身法练习并没有真正掌握，所以，也会出现矫揉造作的情况。

4.3 身法的断裂

从身法掌握的情况来说，身法的断裂要优于没有身法和矫揉造作的身法。那么，何为身法的断裂呢？身法断裂是指，身法与拳法、腿法之间没有形成直接的联动，而是在近端动作与远端动作之间存在时间差，换言之，腰部、胯部启动之后，并没有瞬间带动四肢发力，而是出现了明显的停顿，使得核心力量无法传递到末端。那么，这种身法不但从视觉上难看，而且从力量的发放来说也是低效的，当然，其技击效果也就会大大降低。教师在教授动作的时候，出于教学的方便，以及为了提高教学效率，会使用分解教学法，即会把一个完整的动作进行分解。例如，摆拳教学就是如此，教师会先讲授蹬胯转腰的动作，而后再去讲授肩部、手部发力，那么，学生在模仿的过程中，难免就会出现蹬胯转腰习惯性停顿之后，再做上肢发力动作，于是就会造成身法的断裂。学校武术教学尚且如此，那么，在大众健身领域中，很多民间爱好者的学习更容易出现这种身法的断裂。毫无疑问，身法的断裂会导致核心力量传递的失败，当然也会造成整体动作美观度的降低。然而，从身法矫正的角度看，身法的断裂比矫揉造作的身法更为容易；从身法教授的角度看，身法的断裂比没有身法要好教授一些，因为毕竟已经具有身法，只是身法与四肢的连接需要进一步得到强化即可。然而，需要特别指出的是，身法的断裂必须在短时间内矫正过来，否则一旦形成身法断裂的习惯性动作，就会形成真正意义上的矫揉造作的身法，到时候就会非常难以纠正。

5 武术身法的训练

5.1 强化身法意识

身法意识在武术练习中非常重要，当具有身法意识之后，练习时，就会有意识地去调动腰部、胯部的使用。同时，也会用意识主动地去连接躯干与四肢的协调配合。当然，这种腰胯调动和整体配合，需要一个较为枯燥的练习过程。然而，经历这个过程却是非常必要的，因为身法的掌握意味着武术练习上升到一个新的层次。

5.2 重视专门的练习方法

要学习武术身法，不但要求武术练习具有身法意识，将身法融入到四肢动作中去，而且更重要的是，身法练习应该采用专门的练习方法。例如，太极拳就有身法功法训练，这种功法就是专门体会腰胯转动、发力的方法。[3]劈挂拳的单劈手动作的反复练习，同样具有身法练习的功效。[4]另外，原地转动腰部、胯部的练习，也是训练身法的方法。虽然站桩练习有多种目的，但寻求整体性、整体力就是其中非常重要的目的，而身体的整体性就是身法的表现。腰部、胯部、肩部、膝部、手部、足部等配合一致，恰恰就是要形成一个整体，而站桩就是要寻求这种身体整体感的觉知。

5.3 增强身法的灵活性练习

从身体部位来说，无疑四肢的灵活性要强于躯干部位，换言之，手脚动作的变化能力要高于腰胯。这是人体生理的基本结构特征。在自然状态下，人体腰胯的灵活程度是不高的。因此，如果我们希望提高腰胯的灵活性，就需要进行专门的训练，就需要刻意让腰部、胯部进行运动，甚至是快速敏捷的运动，正所谓“腰如蛇行”。也就是说，腰要像蛇行走时一样灵活。只有腰部灵活，腰部动作才能随心所欲。另外，髋关节也需要灵活，当然，也就需要强化其灵活性训练。武术中的腿法都需要送胯，只有把胯送出去，力量才能传递出去，因此，身法的灵活性非常重要。

5.4 增强核心力量练习

我们知道身法的核心是腰胯，身法变化就是腰胯带动四肢的变化，所以，腰胯是武术技术中非常重要的身体部位。身法不但要表现出较高的灵活性，还要具有较强的力量。我们一般从外在表现性来说，身法的灵活是较为明显的。实际上，身法的力量更加重要，也就是说，核心力量非常重要。我们说，武术动作无法启动腰胯，是无法发挥出整体力量。然而，如果腰胯本身的力量就比较小，即使发挥出腰胯力量之后，整体力量也不是很大，这就充分说明腰胯本身的力量太小。因此，运用身法不但要表现出灵活性，还要表现出身法的力量。基于此，笔者以为练习身法应该增强身体力量的训练，也就是核心力量的训练。[5]

5.5 增强身法与四肢配合的协调性练习

当身法足够灵活，也足够有力量之后，那么，身法带动四肢的协同运动，就显得非常重要。换言之，腰胯启动之后，肩部、膝部、肘部、足部、手部等能够瞬间跟随，一气呵成完成动作，中间不能有间断，腰胯不能有夸张。训练时，教练或者练习者自身必须要把意识放在腰胯与四肢部位的连接上，连接的时间越短越好，直到最后根本感觉不到连接，其实已经完成连接。所以，身法的目的不是为了表现身法，而是为了运用身法将整体力量发挥出来。那些故意展示身法的做法是不恰当的，应该及时进行纠正。身法的运用应该与四肢协调一致，才能真正发挥出身法的作用。故意炫耀身法和身法中断都是不可取的，实际上，身法的炫耀也是身法的中断，只不过是故意中断。但练习者却不认为是故意中断，而认为是水平高的表现。所以，他们不但不会改正这种身法问题，还会有意强化这种错误动作，使得他们自己的技术水平出现较大的停滞。