瑜伽教学中的运动损伤及预防

诸爱琴

当前在全球范围内不断兴起，源于古老印度的一种强身术瑜伽正以其崇尚自然，天人合一，平衡身心的独特健身理论和良好的健身效果，越来越受到世界健身爱好者的欢迎，在近年也成为国人，特别是女性朋友追逐的时尚健身项目。当下瑜伽已成为一种时尚健身项目走进高校，但是因为种种因素，比方说教师素质低下，大学生对瑜伽的健身观念走入误区等等，使得各种运动损伤在瑜伽健身者中逐渐蔓延，而在这种情况下必须采取相应的预防措施来有效预防各种运动损伤。因而研究瑜伽教学的运动损伤与预防具有重要意义。

一瑜伽练习常见的损伤

1瑜伽体式的常见损伤

头部损伤：头倒立式、手倒立式、乌鸦式、孔雀起舞式、蝎子式等练习，容易造成头部撞伤和擦伤。

颈椎损伤：肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等动作对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

脊椎损伤：脊柱扭动式、门闩式、上轮式、下轮式、鸽王式、弓式、眼镜蛇式、肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等练习易使脊椎受伤。

腰部肌肉扭伤：鱼王式、套索扭转式、风吹树式、三角伸展式、圣哲玛里琪式、腰扭转式等练习易造成腰部肌肉扭伤。

腿部肌肉韧带拉伤：前屈式、背部前屈伸展坐式、三角伸展式、束角式、坐角式、扭转前屈伸展坐式、半莲花前屈伸展式、猴王哈努曼式等，这些练习常导致腿部肌肉韧带拉伤。

踝关节扭伤：英雄坐式、榻式、莲花坐式、骆驼式、蛙式、束角式、卧英雄式等易造成踝关节扭伤。……