关于太极拳运动对体育运动损伤与康复的作用①

曹姮

(惠州卫生职业技术学院 广东惠州 516001)

关于太极拳运动对体育运动损伤与康复的作用①

曹姮

(惠州卫生职业技术学院 广东惠州 516001)

太极拳是我国的一套养生拳法,在我国已经有几百年的发展历史,随着我国体育运动事业不断发展,参与体育运动和训练的人越来越多,众所周知,在进行体育运动的过程中受伤是经常发生的事故,对于爱好体育运动训练的人来讲,如何快速地从体育运动的伤病中脱离出来是一件非常重要的事情。该文结合多年的工作经验,着重对太极拳运动对体育运动损伤与康复的作用进行简要分析。

太极拳 损伤 康复 体育运动 作用

众所周知，参加体育运动不仅可以强身健体，而且还可以让我们身心愉悦，但是，在我们参加运动的过程中，特别是在一些身体对抗较为激烈的体育运动中，例如篮球、足球等，受伤是在所难免的。经过实践发现，太极拳可以很好地帮助受伤的运动员迅速脱离伤病，尽早恢复体育运动训练或者比赛。因此，本文通过对太极拳运动的基础解析，分析其对于体育运动的损伤的作用，从而探讨其对体育运动康复的作用。

1 太极拳在我国发展的现状与存在的问题

太极拳，国家级非物质文化遗产，发源于河南省温县陈家沟。是综合了历代各家拳法，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。在太极拳刚兴起时，太极拳主要是以搏斗和防身为主要目的。在我国建国以后，随着我国生活治安的稳定，太极拳逐渐地开始演变，成为了一种主要用于强身健体的运动。目前，太极拳在我国发展中存在着许多问题，具体如下。

1.1 普及面狭窄，普及程度较低

在我们的日常生活中，我们经常看见一些中老年人在操场、花园等场所进行太极拳的练习，而很少看见有年轻人打太极拳。这种现象从一定程度上反映出了太极拳的普及程度问题。在我国太极拳的普及程度较低，主要集中在中老年人群中，而在年轻人当中，喜欢打太极拳的人却很少。出现这种普及面下降、普及程度较低是由多方面的原因造成的，首先是因为太极拳运动的本身属性导致的，太极拳在运动的时候不需要使用过多的体力，只需要按照太极拳的标准动作进行，这种运动不容易吸引年轻人的眼球。其次，由于目前我国太极拳的普及现状，导致很多年轻人对太极拳产生巨大的误解，他们认为太极拳这种运动是专门为运动量相对下降的中老年人进行，不适合身强力壮的自己去学习或者训练，他们中的许多人甚至认为利用太极拳强身健体是很没有面子的事情，久而久之，绝大多数年轻人就会对太极拳产生厌恶感，很多年轻人虽然内心比较喜欢太极拳，即使受到周围舆论等的压力也不会去学习或者利用太极拳进行训练。

1.2 太极拳教学落后、缺乏优秀的太极拳教师

受到太极拳在国内普及度的影响，导致很多高校的教师在选择所教体育科目的时候，不愿意去选择太极拳进行教学，而且，到目前为止我国还没有一套完整的太极拳教学体系，教学难度相对于篮球、足球、排球等热门体育科目来讲比较大。太极拳本身也为这种教学的进行带来了巨大的困难，太极拳看似简单，实质不然。很多人认为太极拳是花拳绣腿，没有实质的利用价值，这种认识是完全错误的，太极拳博大精深，要真正地理解太极拳的精髓是一件非常难的事情。这也间接导致了太极拳的教学现状落后，缺乏优秀专业的太极拳教师。

1.3 太极拳的标准化及其推动力度不足

太极拳一直属于老年人的运动，因此，其标准主要貌似也是针对老年人进行设定的。一般情况下，看到年轻人在练习太极拳，会让人觉得有点奇怪。因此，对于太极拳的标准而言，存在一定的偏差，认为太极拳只是用于养生和老年人的一种健身运动。因此，在对于太极拳的定位标准方面，应该采用全面的定义方式，来对太极拳运动进行一个正确的定位。

此外，对于太极拳的推广力度也存在诸多的不足。由于太极拳运动一直被认为是中老年人的运动，因此在体育运动方面没有得到应有的重视。甚至，在进行体育运动的时候，都会认为是太极拳是一种老年化的运动，与体育运动这种剧烈的运动毫无关系。造成这样的原因有很多，一是一直以来太极拳的主要练习人群以中老年人居多。二是由于在推广方面，采用了偏向老年人的方向进行了推广，从而造成了太极拳的形象有了较大的变化。

2 太极拳运动对体育运动损伤与康复的作用

在体育运动的过程中，一般都是非常剧烈的运动，所以容易造成运动损伤。面对体育运动造成的损伤，一般都会采用专门的康复治疗方法。但是实际上，太极拳运动对于体育的损伤治疗以及康复方面，都有着非常大的作用和功效。目前，在太极拳的应用方面，还没有得到充分的应用。因此，对于体育运动的损伤康复方面，太极拳是具有非常大的优势的。

2.1 太极拳可以愉悦身心，加快伤势恢复

太极拳与其他的体育运动一样，在利用太极拳进行身体锻炼的时候，会让我们的心情非常的舒畅。我们在打太极拳的时候，会全神贯注于太极拳的每个动作，将生活或者工作中遇到的困难和挫折全部抛之脑后。经常打太极拳的人都会知道，太极拳讲究的是身心合一，也就是说太极拳可以帮助我们修身养性，我们在打太极的时候，可以明显地感觉到全身的肌肉处于放松状态。虽然太极拳在我国的普及度不是很广，但是，有很多学者和专家对太极拳进行了深入的研究，他们吃惊地发现太极拳可以帮助我们很好地调节我们的情绪，让我们时刻处于放松愉悦的状态当中。对于受伤的人来讲，这种愉悦的情绪和放松的状态是非常重要的，愉悦的心情和放松的状态可以帮助他们加快伤势的恢复。

2.2 太极拳本身的运动量较小，适合进行恢复性训练

太极拳的运动量较小，是属于一种修身养性的拳法，对于在体育运动或者训练中受伤的人来讲，在伤势的恢复期不能进行剧烈的运动，而只能进行一些运动量较小的恢复性运动，太极拳就是属于这种类型。在伤势恢复期，如果利用太极拳进行恢复性训练，既不会因为训练强度过大而加重伤情，也不会因为长时间的不运动而使全身的肌肉紧绷，当真正伤势恢复以后，要进行运动和训练的时候一下子适应不过来。特别是对于那些专业的运动员来讲，利用太极拳进行恢复性训练更加重要。众所周知，对于运动员来讲，状态的保持和恢复是很多运动员在伤停恢复以后经常会面临的一大困难，有很多的职业运动员在受伤之前，状态非常好，但是伤停回来以后，他们的状态会直线下降，甚至会出现永远都恢复不到受伤以前状态的情况。导致出现这种状况的原因是多方面的，其中，他们在伤停恢复期没有采用合适的恢复性训练运动就是其中最为重要的一条，所以，在受伤恢复期选择一种合理的恢复性训练运动非常重要，而太极拳就是这种恢复性训练运动中非常好的选择对象。

2.3 太极拳是一种全身运动，可以活血化瘀，帮助伤者尽快恢复状态

太极拳虽然普及程度比较低，对人的运动量要求也不是很大，但是，不可否认太极拳是一种全身性的运动，我们从太极拳的起式到结尾的运动过程中，可以说活动了我们全身的每一个关节和肌肉。这种全身性的运动不仅可以帮助受伤的运动员回复身体的协调性，而且还具有活血化瘀的作用。在受伤以后，在人的受伤部位经常会出现浮肿和充血的现象，这种现象对人身体的恢复具有巨大的危害作用，而在利用太极拳活动身体的每一个关节的过程中，无形之中就会加快全身的血液循环，帮助消除浮肿和充血使人尽早走出伤病恢复健康。

2.4 太极拳对于心态和气息的控制起到至关重要的作用

一般情况下，体育运动员的压力都比较大，所以在面对损伤的时候，一般都会有很大的心理压力，从而造成了康复过程较慢的现象。而太极拳是一项非常舒缓的运动，不仅仅可以调理运动员的身体，更能够在一定程度上解决损伤过程中的心理压力。调节气息是一种非常有用的调节心态的方法。因此，太极拳运动注重对运动员的气息的调节，调节气息的过程中能够使损伤过程中造成的心理压力得到缓解。此外，运动的损伤一定要进行根治，只有这样才能够得到长期和根本上的恢复。

总之，对于太极拳运动而言，能够更好地利用其恢复上的优势，在面对运动损伤的过程中，通过练习太极拳，在很大程度上实现对气息和心态的调节，从而解决在康复的过程中，运动员的急躁心态。利用太极拳运动的优势，将损伤过程中的一些负面情绪和负面影响都进行一定程度的解决，从而保证体育损伤以后，能够得到彻底的康复。因此，不仅仅注重对于身体的康复，其中对于心态和心理的康复也应该得到一定程度的重视，才能够得到最好的康复效果。

3 结语

太极拳出现在我国清朝的晚期，属于一种传统的运动。太极拳在执行的过程中，会使人肌肉放松，心情舒畅，而且太极拳作为一种对运动量要求不大的运动而言，非常适合用于受伤运动员的恢复性训练，在训练过程中，太极拳可以疏通全身的各个关节，加速血液训练，具有非常好的活血化瘀效果，这也间接地帮助受伤运动员恢复健康。太极拳运动对运动损伤和恢复具有非常好的作用。

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G8

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2095-2813(2014)11(a)-0139-02

曹姮(1970—)，女，本科，高级讲师，研究方向：体育教学。