高校瑜伽教学中运动损伤的预防与对策

吴静

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 文章首先概述了瑜伽教学中常见的运动损伤，然后就学生缺乏防护意识、外部环境不安全、教师专业素养较低等三个方面分析了运动损伤的成因，最后就运动损伤的预防对策提出了几点建议，要重视基础技术的练习、科学合理安排训练计划、增强自我防护意识、加强场地设施的建设、提高教师的专业素养等。

关键词 高校 瑜伽运动 运动损伤 预防

瑜伽是近年来很流行的一种健身运动，在高校中也逐渐推广起来，深受大学生尤其是女生们的喜爱。经常锻炼瑜伽可以增强身体的柔韧性和协调能力，调节生理机能，起到强身健体的作用。另外，瑜伽运动对修身塑形也有很大的帮助，还可以改善人的气质，修身养性。然而，由于错误的动作、过量的运动、不安全的环境等因素有可能会导致运动损伤的产生，比较突出的就是脊椎方面的疾病。在高校瑜伽教学时，教师要采取措施对运动损伤进行有效的预防。

一、瑜伽教学中常见的运动损伤

练习瑜伽过程中可能出现的运动损伤是多样的，其中以脊椎方面的问题居多，这主要是由于练习时采用的动作对脊椎产生了多大的压力，从而导致了脊椎的损伤，例如脊柱扭动式、眼镜蛇式等动作。除了脊椎方面的问题外，头部也较容易出现损伤。像是手倒立式和孔雀起舞式等动作就有可能会让头部受到撞伤或擦伤。另外，头倒立式等动作也有可能会造成颈椎关节的错位，腰部扭转等类似的动作有可能会造成腰部肌肉的损伤，腿部肌肉的拉伸则可能会造成韧带拉伤，不正确的坐式动作也可能会造成踝关节的扭伤，从而造成损伤，这些在练习中都要加以重视和预防。……