谨防肌肉悄悄流失（三）

金文泉

五、防止肌肉流失的有效措施之二——运动疗法

大量基础和临床实验表明，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。在众多运动中，对老年人而言，有氧运动疗效最佳，也最安全。

（一）有氧运动的优点

1.有氧运动可使肌肉内肌糖原贮备增加，线粒体量增加及有氧代谢酶活性增强，肌肉内毛细血管密度增加，从而增强肌肉耐力增强。

2.可预防肌肉等软组织损伤，还可促进肌肉等软组织损伤的修复。有氧代谢中不产生乳酸等物质，锻炼之后，不仅不易疲劳，而且没有酸胀、疼痛等不适反应。

3.有氧运动可控制体重，有助于减肥和预防高血压。有氧运动锻炼时，心跳、呼吸加快不明显，且累、困、乏的感觉也不明显，也有利于坚持锻炼。

4.坚持科学的有氧运动锻炼可以改善心、肺及代谢功能，控制血脂，对防止血管硬化及心脑血管疾病，提高远期生存率有重要作用。

（二）运动时应遵循的原则

1.选择一些比较平和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、羽毛球等，在运动过程中可以多休息几次。

2.不管选择哪种运动，都要循序渐进。活动的强度、方法、时间的长短都应遵循从少到多的原则。当找到一个合适的运动量后，就要坚持这个标准进行，最好不要忽多忽少。

3.每次运动的时候也要循序渐进。运动之前先热热身，伸一伸胳膊，压一压腿，扭一扭腰。先做几分钟的准备活动非常有必要，以防引起伤害。

4.运动要选择适当的时机。运动的时候要根据季节、气候的变化，适当加减衣物。……