大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩的影响

（河北省博野中学071300）

大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩的影响

江建拴（河北省博野中学071300）

本文探讨了大强度间歇训练对体育特长生“800米跑”成绩的影响。方法：对20名（10男，10女）高中体育特长生进行“8wk”大强度间歇训练（以90%HRRmax强度运动2.5min，以50% HRRmax运动2min，每3次为1组，共2组，2组之间有3min休息），训练前与训练后对受试者进行800米跑成绩对比。结论：8周大强度间歇训练可以有效提高体育特长生800米跑成绩。

大强度间歇训练训练强度800米跑高中体育生

800米跑是高考体育测试项目之一，是有氧与无氧混合的典型项目，需要运动员同时具备良好的速度与耐力素质[1]。过去传统的训练方法，大多采用增加训练量的方式。而这种训练提高速度慢，需要时间长，但基层中学体育特长生一般进入高二才进行体育训练，时间紧、任务重，短期内快速提高成绩，是每位教练员面临的一大难题。

“间歇训练”是应用于竞技体育中的常见的训练手段，能够有效地提高运动员有氧耐力水平，常用于较长距离的竞技比赛项目的训练中[2]。大强度间歇训练特点是强度大（一般全力冲刺或90%以上的最大摄氧量强度）、时间短，在两运动之间有一个短暂的恢复，主要是以磷酸原和乳酸能供能系统为主，符合800米跑供能特点[3]。但该训练方式能否快速提高800米跑成绩仍未明确，故本文通过实验法，对10名高中体育特长生进行8周大强度间歇训练干预，探讨大强度间歇训练对800米跑成绩的影响。

一、实验对象与方法

（一）实验对象

河北省博野中学高三体育特长生20名（10名男生，10名女生），年龄17.9±0.74yr，男生身高179±7.05cm，女生身高165±3.11cm，实验前都进行8周正常体育训练。

（二）训练方案

采用跑步形式，以90%HRRmax运动2.5min，以50%HRRmax运动2min，3次为一组，共2组，2组之间休息3min，3d/wk，共8周。正式训练前有20min热身练习（包括慢跑、关节韧带拉伸练习，运动强度约50%HRRmax），训练结束后进行15min的放松练习（包括放松跑、肌肉按摩）。一般90%HRRmax运动时心率一般为180次/ min以上，50%HRRmax运动时，心率可恢复到120-130次/min。

个人训练方案地制定采用最大心率储备的计算方式进行，故90%与50%HRRmax根据以下公式计算。

公式：最大心率储备（HRRmax）=（220-年龄）-HR安静；

90%HRRmax计算方法如下：

90%HRRmax=90%*[（220-年龄）-HR安静] +HR安静

（三）指标测试

受试者训练前后800米跑测试成绩。

（四）统计学分析

所有计量数据用平均值±标准差（M±SD）表示，训练前后数据采用独立样本t检验方法比较分析，所有数据的统计分析均在SPSS18.0软件上操作，P＜0.05表示差异具有显著性，P＜0.01表示差异具有非常显著性。

二、结果

如表1和图1（见附图）所示，8周大强度间歇训练前后成绩具有统计学差异，男生训练后成绩比训练前提高，差异显著（P＜0.05）；女生训练后成绩显著高于训练前（P＜0.01）。

三、分析与结论

研究对象通过大强度间歇训练可以有效地提高800米跑成绩，试验效果明显。现代800米跑教练员和运动员要明确,专项训练强度以及速度在训练中的重要性，应把速度训练作为训练的核心，把大强度间歇训练贯穿于训练的全过程。根据800米跑的项目特点，运动员在重视提高无氧代谢能力和速度储备的同时，更应该培养和发展运动员的磷酸原与乳酸的混合供能能力。间歇跑的生理效果是引起肌肉中的血液的“过度酸化”以提高了供能能力，即提高了速度耐力。所以，采用“以短促长”的训练方法更容易提高800米跑成绩。

通过结果对比并进一步查阅资料可知，间歇训练法是在心率未恢复至安静水平时，进行下一次练习，这样可提高心血管、呼吸系统能力和抗疲劳能力。通过较高负荷心率刺激，会使机体抗乳酸能力得到大幅度提高。在间歇期内运动器官得到休息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，可使肺活量水平、肺通气效率得到提高，有效气体交换量增加，从而提高了氧运输系统功能。同时，心脏收缩力量加强，增强了心脏的泵血功能。

附图

800米跑既需要耐力又需要速度，发展速度和耐力是提高跑的成绩的必要途径。速度和耐力的发展需要无氧代谢能力和有氧代谢能力。间歇训练法根据人体的心血管系统、呼吸系统以及消化系统，做不同时间、不同距离和不同强度的间歇训练，来提高几大系统的能力，从而提高运动成绩。

低强度的运动负荷对800米跑训练的负面影响。首先，长期大量的低强度训练容易造成神经系统和机体的疲劳,导致整个训练质量的下降。无质量的、简单的重复最终会导致运动员的身心疲劳。其次，低强度的训练不符合比赛的需要。竞技比赛要求运动员神经系统的兴奋性、肌肉的紧张度和内分泌器官的活动都应是最高的。如果没有平时高强度的训练、没有足够的刺激和积累,会导致原有水平得不到充分发挥。

[1]徐永生，黄波.800米跑耐力训练手段探讨[J].赤峰学院学报，2012(9):103-105.

[2]BillatLV.Intervaltrainingfor performance:a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle-and longdistancerunning.PartI:aerobicintercal training[J].Sports Med,2001(1):13-31.

[3]王振文.体育专业考生中跑项目训练方法与策略[J].田径，2014（9）：44-45.

（责编 张宇）