加强核心力量训练对提高田径运动员下肢反应力的实证研究

陈静

摘 要：本文以不同田径项目运动员为研究对象，将核心力量训练引入日常的训练中，研究其在下肢反应力中的促进作用。采用实验法，利用3种跳跃（半蹲跳SJ，下蹲跳MJS和跳深DJ）的短程和非短程反应力量进行检测。实验结果表明，在不同田径运动项目中，运动员的短程和非短程反应力量具有明显差异。通过核心力量的不同项目实验组运动员，其反应力量均得到了一定的提升，说明核心力量对于田径运动员的素质和技能具有显著的影响，应按照不同田径项目中运动员的特长以及训练特点，进行一定核心力量训练，改善下肢反应力量，提高竞技水平。

关键词：核心力量：田径：下肢反应力：实证研究

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1008-2808（2015） 02-0078-05

Abstract：ln this paper， the core strength training is performed according to the differentfield strength athletes， which to study the impact of the reaction force of lower limbs. Usingexperiment-comparison method， adopting measurement of three types of jump （SJ， MJSand DJ） to investigate the short - range and non - short - range reaction force. The researchresults show that in the different field strength sports， the short-range and non-short-range reaction force of athletes have obvious difference. Through the core strength training，the reaction force of athletes in the experiment groups have been improved in different de-grees. So it indicate that the core strength have significant influence on athletes reactionforce. It should take appropriate methods of core strength training according to the different i-tem athlete projects and training characteristics， which will improve the low limbs reactionforce and the competitive level.

Key words：Core strength； Athletics； Low limbs reaction force ； Evidence-based study

反应力量所代表的是肌肉组织由外向拉伸过渡为向心收缩过程中，再通过存储在肌肉中弹性能量再次释放，加上神经的反射调节，多产生的力量。反应力量已经在国内外受到了越来越多的关注，不少研究者尝试采用不同的训练方法来提高运动员的核心反应力量，从而提升运动员在速度力量项目上得竞技水平，突破常规训练的瓶颈[1-2]。反应力量可以通过训练得到提升的观点最初是在动物实验中得到大量证实。1973年，维迪克在兔子中做了实验研究，其对兔子进行了1个月的肌腱训练后，受过训练兔子的负荷变形数据较未经受训的兔子有了显著的提升。此后，在动物研究的基础上，各国又涌现出大量针对人体的反应力量可训练性的研究[3-6]，由此逐步形成了现代的反应力量训练理论体系。近年来，国内对运动员反应力量的研究比以往有了很大进步，有学者针对田径运动员的反应力量训练取得了一定的研究成果[7-9]。本研究提出通过加强核心力量训练来提高田径运动员的反应力量的训练方法，为田径运动员反应力量的训练和竞技水平提出了新的思路。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

本研究所选取的实验对象是来白黑龙江、吉林、辽宁省各大体育运动技术学校的田劲运动员，分为跨栏组、跳远组、投掷组、中长跑组4个组别，每个组别又分为实验组和对照组，每个对照组或实验组选取男女运动员各5名，总计实验人数80人，实验人员基本情况如表1所示。对照组每天采用常规的训练方式，对实验组除了日常的常规训练外，每天额外进行等时间的核心力量训练，实验测试时间为1个月。

1.2 实验方法与检测指标

本研究利用Kistler三维测力平台对受试者进行3种跳跃形式（包括半蹲跳SJ、下蹲跳CMJ、跳深DJ）的跳跃高度的测量，其测量原理是通过力传感器把信号转换成相应的电流和电压变化，对运动参数进行方法输出，同时将信号输入模/数转换器，最终得到运动指标的数字信号。不少学者的研究和实践中表明[10-13]，通过SJ、CMJ和DJ的运动指标对运动员的反应力量进行测量具有很高的可靠性，同时也是一种简便易实施的检测手段。在本研究中，Kistler三围测力平台测量的跳跃高度可定义为运动员质心在垂直方向上的最大位移[14]，实验中三种跳跃的测试方式如下：

1. 2.1 半蹲跳（SJ）受试运动员在测力平台上，双手插在腰部，屈膝半蹲成120°，在站立位置上不经过预蹲过程，直接垂直向上全力起跳，当运动员落至测力台后，将整个躯体快速伸直，同时保持自身重心的平稳。运动员在测试结束后离开测试平台，同时记录整个起跳过程的F-T曲线。endprint

1.2.2 下蹲跳（CMJ）受试运动员在测力平台上，双手插在腰部，在起跳时先进行预蹲，预蹲到半蹲姿势后垂直向上全力起跳，当运动员落至测力台后，将整个躯体快速伸直，同时保持自身重心的平稳。运动员在测试结束后离开测试平台，同时记录整个起跳过程的F-T曲线。

1.2.3 跳深（DJ）受试运动员在距离测力平台50cm的高台之上，双手插在腰部，先是自由向下跳落到测力平台上，在接触测力平台后迅速垂直向上全力起跳，当运动员再次落至测力台上后，将整个躯体快速伸直，同时保持自身重心的平稳。运动员在测试结束后离开测试平台，同时记录整个起跳过程的F-T曲线。

2 田径运动项目力量特点及核心力量训练

2.1 田径运动项目力量特点

力量是田径运动的基础，它有助于速度、灵敏、力量耐力和爆发力的提高。田径运动项目分跑、跳、投等，不同项目除了在专项技术动作、比赛规则、能量供应等方面有很大的不同之处外，在对力量素质的要求程度和力量种类方面也有着极大的不同。短跑、跨栏和跳跃项目属于速度一爆发力型运动，这些项目要求运动员的动作速度必须很快，发挥力量的时间短，因此对快速爆发力有很高的要求。中长跑（ 400m、800m）属于速度耐力-爆发力型运动，要求运动员在保持较快动作速度的情况下，具有持续较长时间肌肉快速收缩的能力，因此，仍对运动员的爆发力能力有较高的要求。长跑（1500m、3000m、5000m）属于耐力-力量耐力型项目，这些项目持续的时间较长，相对来说对爆发力的要求较低，但需要运动员具有较好的力量耐力。马拉松、竞走属于耐力型运动，这些项目持续的时间更长，对力量素质的要求更低，但仍然有必要进行适当的力量耐力训练。投掷项目则属于力量-爆发力型，由于这些项目的运动员要在克服具有-定重量的器械的情况下快速完成投掷动作，因此不但要求运动员要有很好的爆发力，而且对运动员的绝对力量也有较高的要求。

反应力量是一个相对较新的概念，它是指在对发力速度要求很高时（通常在0.16s以内）需要的一种力量能力。实际上可以把反应力量看作是一种独特的爆发力，也就是强调肌肉更快收缩的爆发力，这种力量能力对短跑、跳跃等项目的起跳至关重要。由于其对肌肉的收缩速度有极高的要求，因此只有要求极为严格的训练方法才能使其得到发展和提高。核心力量的训练是对提高运动员反应力量有效的方法。

2.2 核心力量训练

核心力量的训练主要是针对的肌肉群集包括腹部、下背部以及骨盆部位的肌肉群，同时更关注深层的小肌肉群的力量、稳定、平衡等能力的锻炼。主要包括核心稳定性和以及核心功能性两个部分的训练，所采用的练习方式不仅仅是侧重于单一确定的向心收缩训练，同时还对两侧确定的精力性收缩也要进行加强，而且训练摒弃了较为单一的一维训练，更多地采用二维、三维多方向的训练手段。腰腹肌群是核心肌群中的一个重要组成部分，在运动中的各种动作不是单独完成的，发力的肌群往往是协调发力。因此，在训练中，腰腹肌不能孤立进行练习。此外身体对重心的控制也是核心力量训练的重要内容之一，在进行核心力量训练的时候需创造出一种类似人体运动时的非稳定状态，使核心肌群能够在神经的调节下保持非稳定状态，并且不断加大难度，提高适应能力，以满足运动项目的需要。目前国内外的核心力量训练方法主要有徒手训练法、瑞士球训练法、实心球训练法、悬吊训练法、弹力带训练法、绳索滑轮训练法、滑板训练法等。

核心力量的训练一般会根据训练内容的难度进行分级，主要的划分标准是从能够稳定的克服自身体重的训练过渡到可以非稳定的进行抗阻训练，然后过渡到系统针对性的专业的核心力量训练，最后实现增加运动员反应力量的目标。核心力量先从稳态下的徒手练习开始，在达到一定水平后再逐步升级，训练时间为期1个月。

3 实验结果与分析

3.1 实验结果

通过实验测试，得到了不同项目、不同组别运动员的反应力量数据。80名运动员进行测试的结果见表2。

3.2 分析讨论

在常规训练体系中，通常把骨骼肌群的收缩划分为三类不同的形式，包括等长收缩、离心收缩以及向心收缩。可是在运动中人们发现，以上的几种收缩形式常常不是单一发生的，而是关联在一起的。在大量的人体运动中，特别是速度力量作为主要形式的运动项目，肌群～般先是进行离心运动，然后转为向心运动，在这个过程中肌群的收缩发生了变化。由此，人们依照在此收缩过程中的肌群动作（反向拉长），同时结合运动神经反射性调节的特点，把此类收缩称为“反应收缩”。反应收缩还被称作为“拉长一缩短周期”、“离心一向心复合式收缩”或“超等长式收缩”。

反应力量是运动员白身肌群的弹性力量的潜力。当一组肌群进行离心收缩工作时，是肌群在产生力量时动力性收缩引起了肌肉的拉长，它在“储存”能量。在“运动中的身体与田径运动”部分，可以看到一名运动员从跳箱上跳下落在地面，然后又向上弹跳起来。运动员的动作从一个离心收缩动作转到向心收缩动作。肌肉和肌腱的这种能量储存类似于牵拉“橡胶带或弹力带”。随着牵拉，小结带变得更长并储存能量。如果放开橡胶带，它就非常快速、几乎是爆发性地释放出储存的能量，并回复到它的正常长度。反应收缩说明了肌肉和肌腱在经过离心牵拉非常短的时间之后，具有能够产生很强向心力砖的能力。这些很强的向心力量被称为反应力量。反应力量能够划分为短程式及非短程式反应力量。短程式反应力量主要由跳深跳起的高度和与半蹲跳跳起高度差（ DJ - SJ）决定，而非短程式反应力量主要由下蹲跳的高度和与半蹲跳跳起高度差（CMJ-SJ）决定[16]。

3.2.1 短程式反应力量特征分析在运动员跳深测试时，膝关节具有很小的弯曲角度，同时接触测力平台的时间也很短，一般在100～200ms之间。在测试时，运动员是从高台落下，为使自身身体在短时间内进行缓冲，同时完成由下向上的方向转换，膝关节会承受相对更多的负荷载力，由此可以用跳深测试来表征运动员下肢关节在快速短程的大负荷状况下反应力量。一般选取跳深高度（DJ）减去半蹲跳高度（SJ）所得之差来表示运动员的短程式反应力量的大小。由于在跳深过程中，运动员下肢经历了储能和再利用的过程，因此在纵向跳跃式更具有爆发力，所以跳深的跳起高度往往比半蹲跳（SJ）和下蹲跳（CMJ）高。endprint

对不同田劲运动动员实验组和对照组进行短程式反应力量测试结果如图1所示。通过检测发现，不同运动项目之间运动员的非短程式反应力量具有明显的差异性。未经过核心力量训练的对照组和实验组运动员之间的DJ-SJ数据中，跨栏组和跳远组要明显好于投掷组和中长跑组。这是由于这些项目本身在日常的训练项目中会对短程式反应力量进行训练，使运动员具有较强的肌肉一肌腱弹性能量的储存和再次利用的能力，擅长应对快速的较大负荷的反应力量。在投掷组和中长跑组，这些运动员普遍的弹跳能力要相对要弱于前两组，对伸张负荷的运用和控制能力相对要低，因此反应力量的测试结果相对要差一些。经过一定时间的核心力量的训练后，从结果可以看出，跨栏组和跳远组运动员的短程式反应力量略有增加，但幅度不甚明显。而投掷组和中长跑组较未经核心力量训练之前，测试结果有了明显的提升，说明核心力量的训练对于投掷中长跑项目的慢速大负荷的反应力量会有显著帮助。

3.2.2 非短程式反应力量特征分析在进行下蹲跳跃的时候，运动员的膝关节会进行弯曲，弯曲的程度为90°角，同时下肢会经历拉上和收缩的过程，这就会延长动作的进行速度，一般情况下，这种时间延长在500～600ms左右。在进行此项训练时，作用在膝关节肌肉群上的负荷载力相对要小，同时过程相对要长，因此属于一种慢速非短程的小负荷的反应能力测试跳跃。通常采用可以用下蹲跳（CMJ）高度减去半蹲跳（SJ）高度所得之差来表征非短程反应力量的大小。

对不同田劲运动动员实验组和对照组进行非短程式反应力量测试结果如图2所示。通过检测发现，不同运动项目之间运动员的非短程式反应力量具有明显的差异性，并且与短程式反应力量也具有不同的结果分布。未经过核心力量训练的对照组和实验组运动员之间的CMJ-SJ数据差别不大，相对于投掷组和中长跑组，跨栏组和跳远组的CMJ-SJ成绩有了明显的提升。由于非短程式反应力量体现了在慢速非短程的小负荷跳跃测试下弹性势能储存以及再利用的能力，在一般没有特别针对运动员进行核心力量训练的情况下，认为跳远和跨栏运动员的的反应力量要好于其他运动员，但从对照组的结果来看，其优势并不是十分明显。经过一定时间专门的针对核心力量的训练后，跨栏组合长跑组的非短程式反应力量数据有了明显的提升，这表明，在通常的训练中，教练组和运动员在此方面的训练是不够重视或者是缺失的。投掷组和中长跑组的运动员通过训练后，虽说反非短程式应力量有了相应的增加，但总体来说并不明显，这多是由于这些项目运动员在平时的训练项目中多能体现出下肢伸肌等向心力量的练习，使得这些项目运动员一般都具有更强的半蹲跳能力，表现出的是下蹲跳相对于半蹲跳没有更明显的增加，所以SMJ

4 结论

（1）在不同田劲运动项目中，运动员的短程和非短程反应力量具有明显差异，在未经过核心反应力训练的情况下，跨栏和跳远项目运动员具有更强的非短程式反应力量，短程式反应力量在不同项目中差别不大。

（2）通过核心力量的不同项目实验组运动员，其反应力量均得到了一定的提升，对于跳远和跨栏组运动员其下肢反应力量提升方式主要体现在非短程式反应力量，对于投掷和中长跑项目运动员其下肢反应力量提升方式主要体现在非短程式反应力量。

（3）核心力量对于田径运动员的素质和技能具有显著的影响，应根据不同项目运动员的项目和训练特点，采用合适的方式进行核心力量训练，改善下肢反应力量，提高竞技水平。

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