功能训练在警察院校专项体能训练中的应用研究①

张银满（浙江警察学院　浙江杭州　310053）

功能训练在警察院校专项体能训练中的应用研究①

张银满
（浙江警察学院浙江杭州310053）

摘要：在社会经济高速发展的今天，社会治安形势也迎来了新的挑战，同时也对日夜守护公路安全的交警、与社会上治安及家庭琐事打交道的治安民警、与极端犯罪分子作斗争的特警等警种提出了更高的新的要求。他们时刻奋斗在基层的第一线，为了社会的安全而流血牺牲，为了抗震救灾而鞠躬尽瘁。特殊的职业需要警察在艰苦的环境中工作，因此，对他们的体能素质也有较高要求，体能训练作为基础科目，是技战术科目训练的基础和保障。该文通过对警察院校学员体能训练的特点与需要引入功能性训练，旨在激发学员的训练兴趣，创新训练方法，丰富和完善警察院校专项体能训练体系。

关键词：警察体能训练功能性训练科目训练

随着信息科学技术、社会生活程度及社会福利待遇的快速提高，区域经济情况及受教育程度也发生了很大变化，值得庆幸的同时也带来了违法犯罪方法及形式的隐形变化，其作案形式、作案手段及直接对抗强度也不断向智能化、高强度、强对抗性转化，为了社会的稳定及当前治安形势的协调发展，急需培养一支“拿得出、上得去、打得赢”的新生代素质硬、作风强并具有警察职业特殊性所具有的专项体能、技能素质的警校专项人才梯次队伍。体能是基础，技术是手段，战术是最后检查一支队伍是否优秀的标准，所以科学有效的体能训练是非常值得重视的。当前，由于警察职业化的不断发展，其特殊性也愈发彰显，如何在警察体能训练的基础上针对警察职业的安全性特点来进行专项素质的训练，建立我国警察队伍当前自己的科学合理的体能训练体系已迫在眉睫，因此，该研究从身体的稳定性、平衡性、强调身体各部位小肌肉群的针对性进行专项技术训练，同时兼考虑减少运动损伤等因素。参考目前国内专业团队专项体能训练的先进经验，有步骤、科学化地采取功能性训练是对丰富和完善我国警察院校专项体能训练体系的科学补偿。

1　研究方法

1.1文献资料法

查阅相关文献及书目，搜集中国知网上的相关数据资源，以期获得全面专业高效的相关支撑材料。

1.2实验实训法

根据研究的实际需要，选取某警院2014级100名大一男生做为研究群体，其中治安专业学生50人，刑事科学技术专业学生50人。将治安学专业学生作为实验组，将刑技专业学生作为对照组，并在实验前对所研究对象进行相关指标的测试，做好相关统计分析，结果发现无论在年龄、身体素质水平、动作技术掌握程度等方面，还是在身体各项素质方面（平衡、速度、灵敏、力量、协调性）等方面都无显著性差异（P＞0.05）。

该研究选取符合国家体育总局标准的实验实训器械，其中主要包含实木平衡板（盘）、瑜伽健身球、杠铃、铅球等力量训练器材。

训练周期与测试方法具体如下：

训练周期一（第1～7周）为功能性训练初级训练阶段，主要安排徒手静力性训练项目：包括仰卧支撑做桥、侧身支撑做桥、“X”形肘撑腰顶等练习。

训练周期二（第8～18周）为功能性训练中级阶段，主要安排与实验相关的利用器械进行静力性、动力性练习项目：包括瑞士球侧卧撑、仰卧单脚踩顶髋、坐姿持球梅森扭转、悬吊双脚仰卧坐骑、悬垂等练习。

训练周期三（第19～30周）为功能性训练高级阶段，主要安排器械的转换练习，包括利用瑞士球坐姿控腿、手持壶铃平衡半蹲起、手持哑铃平衡盘上单腿支撑等练习。

测试方法根据国家体育总局核心力量测试标准执行。

1.3数理统计法

采用SPSS18.0对所测得的数据进行数理统计，主要针对研究的需要对数据进行描述性统计分析、单因素相关分析、多因素相关分析。

表1 功能训练实验组与对照组专项身体素质平衡能力测试结果

表2 实验前后实验组与对照组原地推铅球成绩差异性检验

2　结果与分析

2.1功能性力量训练对专项身体素质平衡能力的影响分析

由表1可以看出，对照组按照学院传统的体能训练方式进行一段时间的训练，在前庭步、平衡木快走、起立一走测试、闭目原地踏步、闭目单足站立等几个方面的指标都有所进步，但是效果不明显。然而实验组在经过一段时间的针对性的功能性体能训练后，各项指标都较实验前有了显著性的进步。由表1可知，训练前实验组与对照组各项目测试指标差异不大，然而进行功能性训练后，能较好地反映静态平衡能力的前庭步测试、闭目单足站立，实验组比对照组的稳定站立时间增加明显，表明实验组经过功能性训练后，前庭维持静态平衡的能力增强，臀部屈、伸、外展肌扭力更强；所测指标也显示闭目原地踏步、平衡木行走的平衡所测指标与起立一走测试指标对学生身体的平衡能力的增强十分明显，因此可以作为身体动态平衡的功能训练指标。另一方面，所测指标显示下肢肌肉肌力也得到了增强，横步距离明显缩短，在步态瞬间发生变化时，由于肌肉肌力的增强可使步态蹒跚程度变化不明显，因此前庭步训练能很好地增强肌力力量。由上可见，进行科学性的身体功能训练可以提高受试者的身体平衡能力。实践证明，警察在执行任务时，由于自己的身体素质不过硬，以及在与犯罪分子对抗时反应及躲闪不敏捷而导致受伤等情况，可见针对警校学生进行必要的专门性功能性训练是完全必要的。相关研究表明，不稳定性训练可以改善本体感觉和反应能力，有效增强核心力量和核心稳定性。以杠铃、哑铃、和组合器械为主的传统力量训练对人体保持动态姿势稳定的影响不明显，甚至还会导致人体部分维度上稳定能力的下降。

表3　实验组与对照组FMS测试结果统计

2.2功能性力量训练对专项力量素质的影响分析

投掷铅球既属于力量素质训练项目，也属于身体协调整合全面发展指标性项目，它以上肢绝对力量为前提，结合个体的身体协调性及瞬间爆发力，从掷球连贯动作技术分析，它不单纯是投掷臂即上肢最后快速伸直、瞬间爆发发力掷出铅球，而是从等地、转腰、挺胸、以腰发力带动上肢，全身协调配合快速掷出铅球，其前后有着紧密相连的完整的动力链，并要求投掷者在限定的投掷区域内完成，这期间对身体的平衡稳定性有着很高的要求。该研究结合铅球项目自身的技术特点和功能训练指向性特点比对分析研讨，并在相关专家的认证和建议下，此项目可作为功能性力量素质训练的测试指标之一。

实验测试结果如表2所示，实验组在经过一定时间的功能性训练后，其投掷铅球的成绩有了显著性的提高，差异显著；而对照组训练前后铅球成绩变化不明显。这表明经过功能训练后实验组学生铅球成绩都有了明显的提高，且提高幅度显著；警体教学较为传统的体能训练方式虽然也使对照组学生的铅球成绩有了一定的提高，但幅度不大，差异不显著。很重要的一点是功能性训练可以专业性、针对性、高效性地使投掷运动员投掷的身体姿势有了很大的改善，使运动员的局部肌肉训练模式有了科学的改变与完善，并与肩、腰、髋部的协调性和相对稳定性训练整合，改善了投掷动作姿势，使技术要领更具有科学性，同时加强了肩部、臂部、髋关节等核心部位的肌肉与韧带的力量，在身体素质专项力量训练中建立了高效的动态平衡生态链，极大提升了身体能量传递的效率，从而很大程度上提高了运动成绩。研究得知，目前常用的力量素质训练可以增加学生的绝对力量，但对于局部的小肌肉群的力量提高效果就不明显，因此实验前后投掷铅球的成绩提高不明显就不言而喻了，而功能训练不仅使局部小肌肉群的绝对力量获得增长，同时也提高了多肌肉群的平衡协调能力，使身体的整体力量输出效率获得了极大的提升，因此经过一段时间的功能性训练后，实验组投掷铅球的成绩有了显著性的提高。

2.3功能性力量训练对学生运动损伤情况的影响分析

训练中造成运动损伤的因素是诸多方面的，具有一定的隐形因素和显性因素。由受伤轻重程度诊断调查研究（200名学生）得知：属于轻度损伤范围，占75%；属于中度损伤范围，占15%。可见，警校学员在损伤的轻重程度上多属于轻度和中度损伤。但经过认真分析可以发现，动作不规范和训练过度疲劳是造成运动损伤的最直接因素，训练方法不科学也是造成运动损伤的一个重要原因，显而易见科学规范的训练方法对减少运动损伤的作用是很显著的。

调查得知损伤部位主要集中在躯干和四肢，手腕部、肘关节、踝关节、膝关节、小腿损伤分别处在前五位。身体躯干部占14.88%，下肢占45.15%，其他各关节占30.03%，损伤多由于训练方法不科学或者动作技术要领不正确与发力不合理造成的。FMS测试得知，在实验前两组指标无显著差异的前提下，实验后有了明显变化，FMS测试实验组得3分的近100%，而对照组指标变化不明显，这说明经过功能训练可以很好的提高学生的关节灵活性，肌肉协调性、平衡性及髋部的稳定性，从而对预防和降低运动损伤有很好的指导意义。

功能训练的方法是多种多样的。经过科学、持续性的身体静力性力量训练可有效提高关节的稳定性；局部经常性的抗阻力训练可以有效的提高局部小肌肉群的肌肉力量；超等长训练能通过改善和发展肌肉牵张反射机能，使神经肌肉系统的控制更加完善，最好的发展爆发力，提高肌肉反应速度。因此诸多方面可以证明，经过功能性训练，可以有效提高身体肌肉的力量和局部的稳定性，可以为肌体的运动提供较大的支撑力，可以减少身体各关节的压力，增加承受力，达到预防损伤的目的。

3　结语

（1）功能训练的优势在于训练中更强调动作技术的准确性、规范性、协调性及稳定性；强调身体各部位小肌肉群的针对性专项技术训练，提高局部专项身体素质。核心稳定性的专项力量寄存于所有身体运动中，身体活动中所以姿势及动作落线的改变都是以中心肌群为核心，协调周边各肌群的活动，因此核心肌群的强弱对运动中的身体姿势的保持、运动技能掌握和专项技术动作的提高影响很大。

（2）平衡能力的提升对警校学生今后的技、战术训练有很大的影响，对含有警察特殊职业特点的楼房攀登、防卫与控制技能的训练、战术街区综合战术训练等意义重大，以及今后在实战过程中的任务处置、野外追逃、街区抓捕以及自然环境造成的抗洪抗灾抢险等也具有重要意义。因此，通过功能训练来提升学生的平衡稳定能力对于对今后警务实战及警务工作有良好的辅助作用。

（3）警察有其职业的特殊性、任务的艰巨性、自身的高危险性、身体素质的强对抗性等，这就规划了警校学生由于其未来职业的特殊特点，就要求要有专项的身体素质来做保障。功能训练有效增强了身体的稳定平衡能力与局部肌肉的力量，增强了学生训练的积极性，极大地提高了效率，促进了FMS分值显著提高，改善了学

生的身体机能，增强了肌肉的耐受力，使引起运动损伤的潜在因素降低，有助于使学生在身体完全健康的前提下完成体能训练，对于今后警察体育训练改革与保持身体健康具有积极意义，同时也是今后警察体能训练的主要发展方向。

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中图分类号：G808.1

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）08（b）-0056-03

课题来源：①浙江省高等学校访问学者教师专业发展项目，课题编号：FX2012067。

作者简介：张银满（1971—），男，浙江人，硕士，副教授，研究方向：警体教学与训练。