如何通过体育活动调节青少年学生的心理失衡

马晓东

摘 要： 随着社会经济的快速发展，竞争机制越来越激烈，工作、生活、升学、就业的压力不断加大，人的精神压力越来越大，有些人就会有濒临精神崩溃的感觉。而青少年学生大部分是独生子女，娇生惯养，意志品质薄弱，承受能力弱。青少年学生的心理疾病已经成为危害学生健康的一类杀手。

关键词： 体育活动 青少年 心理失衡

一、问题的提出

教育部的一份资料表面：全国在校的中学生（特别是高中学生）患心理疾病的比例在20%以上。从近几年在校学生的情况来看，学生的发病率还呈不断上升趋势。有效开展对青少年心理疾病的治疗和调节的研究，主动预防学生的心理疾病，具有深刻的现实意义和较高的实用价值。

二、体育活动调节心理失衡的原理依据

人的大脑与肌肉之间的信息传导是双向的，兴奋可从大脑传递给肌肉，产生相应的肌肉收缩。相反，做动作，产生肌肉收缩，也可传递到大脑，使大脑皮层特定区域产生兴奋。肌肉收缩积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋程度表现出人的情绪会高涨。体育活动之所以能有效调节人的情绪，就是因为遵循了这一原理。

情绪在人们活动中有激发作用、导向作用。这主要是因为大脑中的神经核团的丘脑和下丘脑不仅能控制情绪，而且能激发交感和副交感神经，更能支配影响着人体的内脏器官、免疫系统。现代医学的研究证明，心理疾病长期得不到改善，可以导致生理疾病，好激动或性格过于暴躁，比较固执的人，易患高血压和冠心病。压抑、失望、愤怒的情绪，常常是癌症的诱发因素之一。不管是生理疾病或是心理疾病，如果长期得不到治愈，就有可能互相转化，导致病上加病。

通过体育活动，人的注意力转移，情绪发泄，兴趣改变，紧张程度得到松弛，情绪趋向稳定。体育运动不同的项目，不同的运动强度、速度、幅度和节奏对人的心理施以不同影响，破坏心理障碍患者的消极心理导向，消耗他们长期聚积的大量不利的心理能量，为郁积的各种消极情绪提供公开的、合理化的发泄口，尤其可以使遭受挫折产生的冲动通过运动得到升华或转移，从而消除障碍，达到心理平衡。

三、青少年学生心理失衡的类型、表现

目前在校学生心理失衡的大致表现有以下几种。

1.焦虑型：这类学生性格急躁，烦躁不安，做事没有头绪，心不在焉，上课走神，注意力不集中，听课效果差，学习成绩下降。

2.抑郁症：这类学生性格内向，整天愁眉苦脸，心事重重，闷闷不乐，与同学交往少，不合群，反应慢，动作迟缓，学习成绩差。

3.神经衰弱症：这类学生晚上失眠，白天无精打采，上课昏昏欲睡，反应慢，办事效率差，学习成绩下跌。

4.恐惧症：这类学生胆小、怕羞，做事怕风险，上课发言不主动，回答问题不果断，学习上有问题不敢问老师，学习成绩不好。

以上这些心理疾病都是由于神经系统功能暂行失调导致，属于心理功能性障碍疾病。有这类病征的学生往往自己不承认患有心理疾病，不愿去专门的精神医院治疗，更不会接受很多的药物治疗。此时，体育教师对这些学生有意识地采用体育活动进行调节和治疗，会有独特疗效。

四、体育调节治疗的方法

1.焦虑症的治疗

针对这类学生，体育教师可选择一些趣味性较强或患者感兴趣的体育项目。例如：有趣的游戏，或学生喜爱的羽毛球、乒乓球、排球、游泳、跳绳等。教师要特别耐心，对他们的言谈举止尽量亲切些，为他们营造轻松、恬静的氛围。采用强度大、速度快、幅度适中的练习，让他们通过练习集中注意力，忘却紧张烦恼，引导他们从焦虑中解脱出来，患者大强度活动后的心率可达160次/分左右。活动后做足够的放松练习，让他们得到松弛。放松练习是该治疗的关键一环。方法可多样化，因人而异，如慢跑，闭目做深呼吸；播放轻松、悦耳的乐曲，让他们在优美的音乐旋律中做拍、敲、抖身体的各部位；达到全身放松的目的。

2.抑郁症的治疗

针对这类学生，可选择一些技巧性的集体项目，男生安排足球、篮球、排球为主，女生安排健美操，集体舞为主。运动强度要大小交叉，速度快慢交替，幅度大小结合，内容应动作变化多。有意识地安排患者与他人合作完成任务，让患者体验到合作后取得的成功的喜悦，提高练习兴趣，树立自信，调节情绪。

3.神经衰弱症的治疗

针对这类学生，可选择一些重意念的体育项目或他自己感兴趣的体育项目，如太极拳、气功、爬山、骑车郊游等，采用强度适中，幅度较大，练习时间长，速度和节奏缓慢的动作进行练习，运动心率控制在120次/分左右。练习的环境要清静，空气新鲜，尽量避免噪音的干扰。通过练习，患者的情绪兴奋性降低，调节到平静、安详的心境，睡眠时要绝对保持安静，尽量不干扰。

4.恐惧症的治疗

对这类学生可选择一些有惊险性的项目，如游泳、溜冰、、拳击、体操中的跳马、单杠、双杠动作。练习强度适中，速度快慢交叉，幅度大小交替，运动心率为120次/分左右。练习中要求他们以勇敢、无畏的精神战胜困难，克服胆怯心理。在他们完成练习后，要及时表扬，提高兴趣，树立自信心。

体育活动能有效促进和改善学生的心理失衡，但不是万能的。有时仅靠体育活动改善不了学生的心理疾病，必须配合心理医生、药物的综合治疗才能取得良好效果。

参考文献：

[1]季浏，符明秋，著.当代运动心理学.西南师范大学出版社.

[2]体育心理学.华东师范大学.

[3]体育教学，2008（5）.