刍议青少年排球运动员弹跳力及其训练

李秀荣　周媛

摘 要：对于青少年排球运动员来说，良好的弹跳力是排球训练的基础。因此，要加强运动员的弹跳力训练，但是训练也要掌握一定的方式技巧。就这一方面提出了青少年排球运动员弹跳力训练的方法，以此来提升青少年运动员排球的训练水平。

关键词：排球运动员；速度训练；方法；计划

由于当今的排球日益发展，运动员水平的提升成為我国目前体育事业发展的重中之重。对于青少年排球运动员来说，弹跳力的水平直接影响排球水平的发挥。因此，本文主要针对这种情况，探讨青少年排球运动员弹跳能力的训练方式，以此来促进我国排球事业的发展。

一、对于速度的训练

青少年排球运动员弹跳力的速度要有一定的爆发力。首先是起跳的速度，教练员应该对他们进行各种快速启动练习以及快速冲刺跑、急停等练习。比如可以运用信号刺激法，突然的信号能够刺激运动员本身静止的身体，从而作出快速反应，达到速度的提升；其次对于起跳速度与摆臂速度的训练，排球运动在扣球过程中需要一定的速度考验。例如可以运用基本的蹬跳方式，达到一级蛙跳或者是五级蛙跳等，再通过摆臂速度的提升，加强柔韧性的练习以及手脚配合的灵活度，加强上肢的训练，以保证速度。

二、采用科学合理的训练方法与计划

由于青少年排球运动员的身体处于发育时期，科学合理的训练方法才能保证训练效果。因此要制订科学的训练计划，教练员应该定期为青少年进行身体方面的检查，保证弹跳力的训练，为运动员今后的发展打好基础。

三、安排合理有效的时间训练

对于弹跳力方面的训练需要一定的时间才能获得更好的发挥。根据调查，训练之后弹跳力的增长，只有三天，也就是说三天不练习的话就会使训练的成果失效。因此，对于练习一定要安排合理的时间，最好每周多进行反复的训练，保证一周进行两到三次的训练。另外，在训练的力度上也要进行保障，做到大、中、小相结合，这样才能使训练达到完美的效果。

综上所述，对于青少年排球运动员弹跳力的训练是排球训练的基础，发挥弹跳力在赛场上的作用至关重要，并且在制定相应的训练方法时，一定要注意青少年身体发展的状况，在保障身体良好条件的情况下，努力提升技术水平，为我国的排球事业发展做出自己的贡献。

参考文献：

孙鹏.青少年男子排球运动员弹跳力素质研究[J].湖北体育科技，2010（04）：98-99.

编辑 李建军